kamil444
Witam, jest bardzo dużo ćwiczeń na barki i nie mam pojęcia które wybrać i ile ich robić. Chcę być szeroki wiec jakie ćwiczenia polecacie? Do teraz robiłem wyciskanie żołnierskie siedząc, coś podobnego ale na atlasie(nie wiem jak to sie nazywa), łączenie hantli nad głową siedząc, wyciąganie sztangi do brody, wznosy do przodu i na boki. Dodać coś? Zmienić? wszystko 4x12. Widziałem jeszcze wyciskanie hantli przed sobą, 6 minuta filmu.
...
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
82
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
515
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
236
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1499
Naliczyłem 5 ćwiczeń po 4 serie każde, i wyszło mi 20 serii(4x5). To o wiele za dużo...chyba ze tobie tak odpowiada i bary rosną jak na drożdżach, ja robię coś koło 12 serii i jest git. Ale nich się inni może wypowiedzą:)
...
OzzyMG
Ekspert
Szacuny
601
Napisanych postów
36401
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
297126
Nigdy nie kopiuj treningu zawodników, nie możesz się z nimi porównywać ponieważ stosują oni bogatszą "suplementacje". 4 ćwiczenia po 3-4 serie każde w zupełności wystarczy, 3 ćwiczenia które angażują przód i bok (np. wyciskanie siedząc, unoszenie sztangi wzdłuż tułowia, unoszenie hantli na boki) + 1 ćwiczenia na tył barków (np. unoszenie hantli w opadzie tułowia).
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
82
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
515
kolego sbalewski, robiłem po 4 ćwiczenia, zależy od treningu na co miałem ochotę :d Ozzy, a ćwiczenie polegające na dociąganiu linki od atlasu (tej do tricepsa) stojąc do klatki to jest na tył barków? Bo unoszenie hantli w opadzie mi nie wychodzi. Dodam że ćwiczę daną partię raz w tyg.
...
Ekspert
Szacuny
601
Napisanych postów
36401
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
297126
Jeśli chodzi Ci o podciąganie wzdłuż tułowia to nie, nie jest to ćwiczenia na tył barków
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
82
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
515
niee, przyciąganie prostopadłe do klatki piersiowej, tak jakbyś stał na przeciw nie i bym cię za ręce do ciebie dociągał. Może to znajde na yt
...
TomQ-MAG
Ekspert
Szacuny
12167
Napisanych postów
162300
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1243548
face pull?
Współpraca treningowo-dietetyczna,
prowadzenie on-line,
kontakt [email protected]
...
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
82
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
515
tak o to właśnie chodziło :D to jest na tylną część barków?
...
Ekspert
Szacuny
12167
Napisanych postów
162300
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1243548
tak
Współpraca treningowo-dietetyczna,
prowadzenie on-line,
kontakt [email protected]
...
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
82
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
515
a jakas podpowiedz jak to wykonywać czy poprostu ciągnąć do siebie?
...
Ekspert
Szacuny
601
Napisanych postów
36401
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
297126
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Pierwsze kroki i własny plan treningowy
Następny temat
dieta i trening na redukcje/rzeźbę dla 17latka:)
