wyciąg

[...] nie dałam rady podnieść powtórzeń w rampie. miedzy innymi dlatego, że muszę brać sztangę z ziemi (także na początku musiałam robić mc). jeszcze ciężar mi ise pomieszał. 2. wyciąg nie działał %-). 3. ok 4. mam filmik, zaraz go dorzucę tylko jeszcze trochę powalczę z internetem. byłabym wdzięczna za rzucenie okiem 5.ok hm...jedna runda [...]

[...] 5. długie wykroki chodzone 3x 10-12 na nogę 10kgx12/10kgx11/10kgx11 1.oh yeah, w końcu 4 powtórzenia 2. Obli, mogę prosić o wymienienie tego ćwiczenia? wyciąg się bardzo zacina i nie mogę na nim wykonać pełnego zakresu ruchu. 3. pozwoliłam sobie dorzucić, a co! 4. tak to ma wyglądać? niżej już nie umiem zejśc %-) [...]

[...] drop sety 4kgx8+3kgx15+2kgx9/4kgx10+3kgx10+2kgx9/4kgx8+3kgx8+2kgx8 4. uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 7kgx12/7kgx?/6kgx? 5. prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x6-8 progres/regres 5sztx8/5sztx8/4sztx8/4szt.x8 1.ok 2. tu zmniejszyłam, bo myślałam, że bedę wyżej ten wyciąg ciągnąć, ale tak mnie to nie zmęczyło 3. [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3b20c01abb04ad9bca9c1671b71c437.jpg :-) wczoraj miałam sobie odpuścić bieganko, ale pogoda była tak ładna, że miałabym wyrzuty sumienia także klepnęłam wieczorem 45 min aero TRENING: Tu się fajnie robi łapy. co prawda znów mnie zamroczyło w trakcie, więc ilość powtórzeń nalezy traktować orientacyjnie Rozruch barków, [...]

Poczytaj na spokojnie MIT 8 i może wyciąg jakieś wnioski . http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

[...] 18kg x12,12 15kg x15, 18x15, 21x15 15kg x15, 21x15, 24x15 nie pamiętam nie zapisałem 20x15, 22x15, 27,15 25x8, 28x8, 31x8 25x12, 28x8, 28x8 + wyciskanie wąsko x20 wyciąg uchwyt linowy 4sztx 8,8, 4x8 i dropset do zajechania /SFD/Images/2016/4/24/41f39b45d1d04d9493d24c6f8c89d673.png Przed siłką deser, ale niezbyt nasycił to dodałem [...]

[...] 53x8, 63x8 40x8, 47x8, 57x8, 67x8 - ciężko i słabo technicznie, za tydzień robię 4x5 40x10, 50x10, 60x10, 70x8 - ciężko 40x10, 45x10, 55x8, 65x8, 75x8 - ciężko Ściąganie wyciągu górnego do klatki 8szt x12,12,12,12 9x12,12,12,12 8x12, 9x12,14,14 8x12, 9x12, 10x12,12 8x14, 9x14, 9x14, 9x10+2 podciąganie CCx4,4,4 + dropset (chyba) [...]

8-16.4 DT Przej*bane ostatnio z czasem, pracuje od 8 do 16, ale zwykle w domu jestem o 17, lub po. Do tego robię czasem po pracy usługi na własne konto. A teraz doszła poprawa pracy inż. Jak zwykle wszystko na ostatnią chwilę i mam termin oddania poprawionej pracy do końca maja. Nie wiem gdzie włożyć ręce. Siłka oczywiście jest jak ma być. Udało [...]

18-22.5 DT Ostatnio nie ma lekko, co drugi dzień walka z pracą inż. Do tego zlecenia "po godzinach". Od dzisiaj "urlop niepłatny" w pracy i ciekawe "zlecenie" na ten czas na jakieś 2 tygodnie + po godzinach kolejne, ale krótsze. Do tego ostatnio ćwiczę co drugi dzień więc wychodzi ciut więcej treningów. W Środę byłem najpierw na siłowni a po ~3h [...]

Ale ten czas zapiernicza, zagęściłem treningi, teraz ćwiczę co drugi dzień, nie wiem czy to nie za często, ale są chęci więc jadę. Doszedłem już w zasadzie do maksów, technika już zdecydowanie nie taka jak bym chciał i zastanawiam się co teraz, może zejść do 5rep. i zwiększać ciężar aż znowu dojdę do ściany? WL 40x10, 10, 10, 10 40x10, 45x10, [...]

HST WL+BF 33,5x15x3 + 3x15 43,5x15x3 +4x15 50x15x3 +5x15 52,5x15x3 + 6x15 55x15x3 + 7x15 60x15x3+ 8x15 z przerwami 55x10x3 + 7x10 60x10x3 + 8x10 65x10x3 + 8x11 70x10x3 + 8x12 70x10, 75x10x3 77,5x9, 8, 6 + 9x10 SCIAGANJE DRAZKA + wiosłowanie nachwytem 5x15x3+20x15 6x15x3+25x15 + 60x15x3 MC 7x15x3+27,5x15 70x15x3 + 30x15 8x15x3 + 32,5x15 80x15x3 [...]

Może być wyciąg, high pulla zamieniamy Dzięki piękne Ale 2 trenia były:) to tłumaczy. nie przesadzajmy, calość w okolo 1h 30m się zamknęła :-) Tydzień 2, dzień 5, 15.05 TRENING /SFD/2020/5/15/d1db73cf07b24465b7c37ec359390c41.jpg MISKA /SFD/2020/5/15/949cacc837824247b85ad6e18931147a.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-05-15 20:26:22

[...] wl hantle 4 x 6-8 (90 sek) 8*25 8*35 7*35 2*6*35 – zostaję na tym ciężarze za tydzień ------------------------------------------------ wiosło wyciąg 4 x 10-12 (60 sek) 11*40 10*40 8*40 9*40 – zostaję na ciężarze ------------------------------------------------ prostowanie na triceps guma - x 100 Zielona guma, [...]

[...] wl hantle 4 x 6-8 (90 sek) Jest mały progres od zeszłego tygodnia 4*8*35 - dokładamy ------------------------------------------------ wiosło wyciąg 4 x 10-12 (60 sek) 4*12*40 - dokładamy ------------------------------------------------ prostowanie na triceps guma - x 100 czerwona guma, 34,33,33 [...]

[...] 3*70 3*75 3*80 3*85 3**85 ------------------------------------------------ wl hantle 4 x 6-8 (90 sek) 4*8*40 6*40 ------------------------------------------------ wiosło wyciąg 4 x 10-12 (60 sek) Dołożone 5kg od poprzedniego tygodnia. poszło 4*10*50 - dokładamy ------------------------------------------------ prostowanie na triceps guma - x [...]

[...] bardzo bezpiecznie. Stanowczo ciężar w górę 4. a . ok coś mi przeskakuje w palcu przy unoszeniu ciężaru. Nie lubię tego i to sprawia że boję się dołożyć. Może zmienię na wyciąg i zobaczę czy będzie tak samo 5. triceps- lekko 6. zadyszka, ostatnia seria thrusters na raty. Nie wiem jak ja liczyłam czas w zeszłym roku. No tego mi było trzeba.

Piątkowy trening: C. 1. RDL 4x10 R. 20 40 45 50 50 R. 20 40 40 45 45 R. 20 40 50 50 60x 6+4 2021 R. 15 44 44 49 54 2021 2. Wiosło hantlem 12/10/8/6 12,5 15 17,5 17,5 12,5 12,5 15 15 R. 6 16 16 18 20 2021 3. HT 4x8 80 80 90 90 60 80 80 90 90 100 100 110 x 5+3 2021 4a. Uginanie ramion stojąc 3x12 6 - - 5 6 6 7 7 7 2021 4b. Wyciskanie [...]

[...] 12,5 15 15 12,5 12,5 15 x8 15x 8+2 12,5 x 4 10 12,5 12,5 12,5 10 12,5 12,5 12,5 R. 6 12x12 12 14 16x 5+3 2021 3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12 11,3x3 inny wyciąg 10 10 10 maszyna wiosło 23 25 27 Podciąganie z guma 3x10 czerwona 30 40 45 2021 4a. Wchodzenie na skrzynię 3x10 0 kg 60 cm 8 kg 45 cm 7,5 kg 45 cm 7 kg 45 cm 2x 9 [...]

[...] 1a. Opuszczanie na drążku 4x max 5 5 5 2 1b. RDL 4x12 3010 40 50 50 50 2a. Rozpiętki 4x12 3010 5 5 5 5 2b. DB RDL 4x15 3010 90 sek 10 10 10 10 3. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x20 3010 15x12 15x20x 3 4b. Monster walk 3x25 4c. Plank 3xmax 75 sek 1a.Opuszczanie dość ciężko. W ostatniej serii dłonie mocno bolały. Najtrudniejszy dla mnie [...]

[...] wpiski treningowe: Niestety na klatce byłem u kumpla na siłowni bo moja była dalej ni czynna. co też wyszło nie najlepiej. bo nie miał on skosu ujemnego na ławce a poza tym wyciąg górny bardzo lipny, który nie pozwalał na pełne rozciągnięcie mięśni tylko ledwo poza połowę ruchu ... i wyszło coś takiego. Klatka + plecy A1. Wycisk hantli, skos [...]