wyciąg

[...] x2 +10/12 +15/12 +20/10 +25/6 Ss modlitewnik maszyna 6-10 szt/8-12 x5 Ss2 francuz hantla 12/12 15/12 x2 Ss2 unoszenie hantli w oparciu łokcia o udo 12/12 x2 13/12 Ss3 wyciąg górny 6szt/15 7/12 x2 Ss3 wyciąg dół 4szt/12 x3 Z początku ciężko, bo zakwasy na przedniej części barków trochę przeszkadzały, w miarę gdy byłem już rozgrzany szło [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg pon 20.08.12r Drążek szerokośc barków ja/5 +10/5 +15/5 +17,5/5 +20/3 ja/9 Wyciąg góra chwyt neutralny 5szt/12 6/12 7/12 MC podstawki 100/10 140/5 Przyciaganie do brzucha siedząc 70/12 80/10 50/10 Wyciąg górny proste ręce 4szt/15 5/12 6/12 biceps po 1 seri 5 różnych ćw Co za pogoda, [...]

[...] +20/10 Ss podciąganie neutralnym chwytem 5 x5 Ss2 francuz hantla 12/15 15/12 17,5/10 20/6 12/15 Ss2 unoszenie hantli w oparciu łokcia o udo 10/15 12/12 13/12 15/8 Ss3 wyciąg górny 7szt/15 8/12 x2 Ss3 wyciąg dół 4szt/12 5/12 6/10 4/max Nie najgorszy trening choć musiałem wykonać go rano po 1 posiłku, mimo to nie było źle, a pompa na [...]

[...] 85/12 95/12 100/11 105/6 WL skos góra hantle 30/12 35/10,8 WL skos góra sztanga do szyi 65/8 45/15,12 Ss Rozpętki maszyna 60/10 70/10 80/8 Ss maszyna poręcze 12 x3 Ss brama wyciąg góra 3szt/15 x3 francuz hantla 15/12 x3 wyciąg góra linki 3szt/15 x3 Mam dziś niespożytą ilość energii, miałem ochote niemiłosiernie skatować klate, na koniec treningu [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg pt 31.08.12r Drążek szerokośc barków ja/5 +10/5 +15/5 +17,5/4 ja/10 Wyciąg góra chwyt szeroki 6szt/12 7/12 8/12 9/10 5/15 x2 Przyciaganie do brzucha siedząc 70/12 80/12 90/10 100/8 Przyciaganie do klaty siedząc 40/12 60/12 80/10 Wyciąg górny proste ręce 5szt/15 6/12 x2 sztanga stojąc [...]

[...] +30/7 Ss modlitewnik maszyna 4szt/15 5/15 6/12 8/10 6/12 4/15 Ss2 francuz hantla 15/15 17,5/12 20/8 Ss2 unoszenie hantli w oparciu łokcia o udo 12/15 13/12 15/8 Ss3 wyciąg górny 7szt/15 8/12 linki 4szt/15 5/12 Ss3 wyciąg dół wąsko 5szt/12 6/12 x2 35min rower waga 95kg Dzisiaj obudziłem się już prawie zdrowy, katar tylko troche dokucza, [...]

[...] modlitewnik maszyna 4szt/15 5/15 6/15 7/12 8/10 9/8 jednorącz 12 x2 Ss2 francuz hantla 15/15 17,5/12 20/8 Ss2 unoszenie hantli w oparciu łokcia o udo 12/15 13/12 15/8 Ss3 wyciąg górny x4 Ss3 wyciąg dół wąsko x4 Znów trening z rana, ale nie ma co narzekać dobrze że wogóle znalazłem czas na niego. Ostatnio troche zabiegany jestem, no ale czasami [...]

[...] S 29.09.12r Ss pompki poręcze ja/15 x2 +10/15 +20/12 +25/10 +30/8,8 ja/15 Ss modlitewnik maszyna 4szt/15 5/15 6/15 7/12 8/10,8 Ss2 francuz hantla 15/15 17,5/12 20/8 12/max Ss2 unoszenie hantli w oparciu łokcia o udo 12/15 15/10,8 12/max Ss3 wyciąg górny x2 Ss3 wyciąg dół wąsko x2 35 min rowerek Prawy łokieć troche pobolewa, nie dobrze.

[...] Ss2 francuz hantla 15/15 17,5/12 x2 Ss2 unoszenie hantli w oparciu łokcia o udo 13/15 15/10 11/12 ss3 hantle siedząc na ławce skos 11/10 x3 ss3 tate press 11/12 x3 Ss4 wyciąg górny x3 Ss4 wyciąg dół x3 Pompa była niebywała, super mi się ćwiczy o tak późnej porze. Zjadłem też dziś ponad diete batona triumpha z treca bo nie miałem juz [...]

[...] +40/5 Ss sztanga prosta 30/15 40/12 45/12 50/10 55/8 Ss2 francuz hantla 15/15 17,5/12 kickback 11/15 x2 Ss2 unoszenie hantli w oparciu łokcia o udo 13/15 15/12,10 Ss3 wyciąg górny x4 Ss3 wyciąg dół x4 Pompa dość konkretna, bo nie było aero o poranku. Przy sztandze prostej na 50 i 55kg było troche oszukiwane ale chciałem dać mocny bodziec [...]

[...] śr 12.12.12r 45 min taboret na czczo WL skos góra 65/15 85/12 95/12 100/9 105/4 WL płasko hantle 35/12 40/8,8,7 poręcze ja/15 x5 ss wycisk hantli skos góra x3 ss brama wyciąg górny x3 ss pompki x3 Kompleks na barki 10 x5: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss Unoszenie na boki hantli Ss unoszenie przed siebie hantli ss wyciąg góra triceps x3 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg śr 19.12.12r podciąganie na drążku ja/10 x5 +10/7 +15/5 ja/10 x3 przyciąganie jednorącz siedząc na maszynie 50/15 55/12 60/12 65/10 Wyciąg górny proste ręce x4 Wyciąg góra do klaty wąsko x2 jednorącz x2 młotki 15/15 20/12 22,5/10 modlitewnik maszyna jednorącz x3 Taki w sumie bez histori [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg pon 24.12.12r podciąganie na drążku ja/10 x5 przyciąganie jenorącz siedząc na maszynie 40/15 50/12 55/10 Wyciąg góra za kark 12-15 x4 Przyciaganie do brzucha siedząc 80/15 90/12 100/10 Wyciąg górny proste ręce x4 ss modlitewnik maszyna x3 ss młotki x3 Trening wigilijny na czczo, w połowie [...]

[...] od rana bdb. POPOŁUDNIU WL skos góra sztanga 85/12 95/10 100/8,6 pompki poręcze +20/15 +35/10,10,9 ss wyciskanie leżąc maszyna x5 ss ściąganie linek na bramie góra x5 ss wyciąg góra x3 ss pompki poręcze ja max x3 ss unoszenie na boki maszyna cały stos x3 ss wyciskanie siedząc x3 ss2 unoszenie przed siebie hantli x3 Ss2 unoszenie na boki [...]

Regulowany modlitewnik Dodatkowym i bardzo przydatnym elementem tej laweczki sa porecze przy stojakach Lecimy dalej. Wszystkie mniejsze czesci i gadzety. Od gory: Gryf prosty 180 cm (8 kg), gryf lamany 120 cm (5 kg). Ponizej od lewej: paski do martewgo wlasnej roboty, rekawiczki (zuzyte i te ktorych uzywam na codzien), klodka i lancuch do [...]

[...] żołnierskie sztanga lub sztangielki 3 x 5 Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 10 Brzuch 3 x 10 Piątek Martwy ciąg - 2 -3 x 5 Wyciskanie nóg na suwnicy 2 x 10 Drążek lub linki wyciągu - 4 x 6 Wspięcia na palce - 3 x 15 Poniedziałek Wyciskanie na klatkę skos sztanga lub sztangielki - 2-3 x 5 Wyciskanie płaskie sztangielki - 4 x 8 Wyciskanie [...]

to co sądzicie o tym: Poniedziałek: klatka + triceps klatka: wyciskanie sztangi płasko po 8 powtórzeń wyciskanie sztangi na skosie głową w górę po 8 powtórzeń wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół po 8 powtórzeń triceps: wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie po 8 powtórzeń POMPKI W PODPORZE TYŁEM: po 8 powtórzeń prostowanie na [...]

Wtorek Przysiad tylni 6x12 Dwójki leżąc 4x12 Wiosło sztanga 4x12 + wyciąg na prostych 4x12 Wznosy bok 4x12 + wznosy tył 4x12 + wznosy przód 4x12 Wyciskanie hantle skos 4x12 + rozpiętki 4x15 Supinacja siedząc 3x12 Francuz siedząc 3x12 Allachy 3x Dragon 3x Aeroby przed 15 po 30 , rano 60 minut Środa aeroby lekko 2x60 minut:-> Dzisiaj [...]

[...] + 3x10 Rozpiętki płasko 3x12 Wznosy bok stojąc 3x8,8,8 dropset w każdej serii Karolki 3x12 Wznosy przód 3x8,8 dropset w każdej serii Francuz siedząc 3x15 Prostowanie na wyciągu 3x12 Odwrotne pompki 3x12 Allachy 4x Rano aeroby 45minut Wczoraj PULL Drążek 6x12 Wiosło sztanga 5x12 Wyciąg podchwyt 5x12 Wyciąg na prostych 4x12 Wznosy bok w [...]

Plecy, łydki Wiosło T sztanga 4x15 Wiosło sztanga 4x15,12,10,8 Wiosło jednorącz 4x15 Wyciąg poziomo 3x12 Wyciąg na prostych 3x12 Wspięcia stojąc 5x Wspięcia siedząc 3x Aeroby rano 30 minut po treningu 30 minut Komentarz: plecy zapłonęły:-D