Dziennik 13sebik13

a źle musiałem przeczytać ;d czas na zmianę wagi xD

No ta waga w domu to ze 100zł kosztowała, a urządzenie na uczelni podobno ponad 10tys. Narazie wagi nie kupuje nowej będę się na niej ważyłem i wg niej określał czy coś leci czy nie. A studiuje wychowanie fizyczne.

śr 07.11.12r
45 min taboret na czczo

Popołudniem będą plecy i bicepsy.

podciąganie na drążku ja/10 +5/10 +10/10 +15/8 +20/7
Przyciaganie do brzucha siedząc 70/15 80/15 90/12 100/10 drop 60 i 35
wiosłowanie jednorącz sztangą 40/15 50/12 60/12,10 drop 40 i 20
Wyciąg góra za kark 4szt/12 x3
Wyciąg górny proste ręce 12 x3

hantle stojąc 11/15 13/12 15/10
wyciąg dolny x4

Jak będę miał taka możliwośc to będę chodził na trening siłowy po 3 posiłkach a nie 2 jak to było dziś. Troche mocy brakowało, pompa słabsza.

Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2012-11-07 14:46:48

czw 08.11.12r
45 min taboret na czczo

Mija juz 5 tydz trzymania diety, kg i cm w pasie cały czas lecą więc nie wprowadzam żadnych zmian.

pt 09.11.12r
45 min taboret na czczo

Popołudniu barki.

allachy x4
odwrotne Rozpętki 45/20 55/18 60/12 65/10 35/10 x5
unoszenie hantli na boki 13/20 17,5/20 20/15 23/10
ss unoszenie na boki maszyna 10 x5
ss unoszenie przed siebie krążka 10kg 10 x5
wyciskanie siedząc maszyna 30/15 40/15 50/12 55/10 55kg na jedną rękę
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40/12 45/10

Bdb trening, ciężary w góre, intensywność bardzo duża, zadowolony 100%.

Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2012-11-09 16:04:40

s 10.11.12r
45 min taboret na czczo

To już 5 dzień pod rząd aerobów na czczo, ciekawe jak jutro pójdą nogi, ile wykrzesam z nich siły. Dzisiaj jeszcze popołudniu bicepsy i tricepsy do zrobienia na siłowni.

Ss pompki poręcze ja/15 +15/15 +22,5/15 +30/12 +35/8 ja/max
Ss sztanga prosta 20/20 25/20 30/15 35/12 40/10 45/8
Ss2 francuz hantla 15/15 17,5/12 x2
Ss2 unoszenie hantli w oparciu łokcia o udo 13/15 15/10 11/12
ss3 hantle siedząc na ławce skos 11/10 x3
ss3 tate press 11/12 x3
Ss4 wyciąg górny x3
Ss4 wyciąg dół x3

Pompa była niebywała, super mi się ćwiczy o tak późnej porze. Zjadłem też dziś ponad diete batona triumpha z treca bo nie miałem juz matrixa, czułem poprostu że musze zjeść dziś wiecej kcal, bo byłem jakiś wypompowany po tych 5 dniach pod rząd z aero. Był to strzał w dziesiątke.

Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2012-11-10 22:41:31

ndz 11.11.12r
przysiad przód z deską pod piętami 40/20 50/15 60/12 70/8
wyprosty siedząc 60/20 70/17 80/15 90/14 100/12 drop 50 i 25
suwnica 150/20 200/15 220/15
mc proste nogi hantle 60/15 x5
wykroki chodzone bez ciężaru x3

Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2012-11-11 14:45:52

pon 12.11.12r
45 min taboret na czczo

wieczorny trening siłowy
WL płasko hantle 30/15 35/15 40/10,8,8
WL skos góra 55/15 65/15 75/12 80/8 45/10 x5
poręcze ja/15 x5
ss sciaganie linek na bramie góra x3
ss rozpiętki maszyna 40,50,60
francuz hantla 15/12 x3
wyciąg góra x4
Kompleks na barki 10 x5:
Ss Zarzut i wycisk hantlami
Ss Unoszenie na boki hantli
Ss unoszenie przed siebie hantli

Nie zawsze jest tak jak być powinno, ten trening przebiegł bez jakiś fajerwerków, ale minimum wykonane. Mamy już 23:10 czas na posiłek potreningowy.

Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2012-11-12 23:12:04

Dzisiaj wypadł dzień bez treningu. Dawno już tak nie było, więc trzeba podładować akumulatory i przemyśleć kilka kwestii. Metabolizm już się nieźle rozkręcił przez diete i aero na czczo, zastanawiam się czy nie zwiększyć troche kcal, głównie z węgli bo odczuwam już czasami mniej mocy, słabsze samopoczucie, gorszą pompę i czuję jakby orgaznim się tego ode mnie domagał. Zdecydowanie lepiej się czuje i chyba nawet lepiej wyglądam gdy w dni z 2 treningami pozwalam sobie na baton proteinowy matrix który podbija o ok 250kcal diete. Zastanowie się jeszcze czym podbije te węgle i kcal.

Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2012-11-13 10:36:00

wt 13.11.12r
podciąganie na drążku ja/10,10 +10/10 +15/8 +20/6 ja/50(10+8+8+7+7)



Przyciaganie do brzucha siedząc 70/15 80/15 90/12 100/10 drop 60 i 35



Wyciąg góra za kark 4szt/20 5/20 6/12
przyciąganie ciężaru do klatki maszyna jednorącz 30/ 15 40/12 20/max
Wyciąg górny proste ręce x4

modlitewnik x4
wyciąg dolny x3

Jednak zrobiłem trening, nie było źle za to z dietą troche pofolgowałem i spotkała mnie kara bo mam jakieś niestrawności i bardzo dobrze .

Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2012-11-14 08:16:01