Czy taki plan będzie dobry ? Poniedziałek Klata 1. WL 4 serie do 8 p 2. Rozpiętki 4 serie do 12 p Biceps 3. Sztanga Biceps stojąc 4 serie do 10 p 4. Modlitewnik łamana 4 serie do 10 p Brzuch 5. Allachy 3 serie 15 p Wtorek Barki 1. OHP 3 serie do 10 p 2. Arnoldki 3 serie do 12p 3. Wzniosy hantli bokiem w górę 3 serie do 12 p Środa [...]
czy tak bedzie dobrze ? :) Poniedziałek 1. WL 4 serie do 8 p 2. Rozpiętki 4 serie do 12 p 3. Sztanga Biceps stojąc 4 serie do 10 p 4. Modlitewnik łamana 4 serie do 10 p Wtorek 1. OHP 3 serie do 10 p 2. Arnoldki 3 serie do 12p 3. Wzniosy hantli bokiem w górę 3 serie do 12 p Środa 1. Przysiad ze sztangą 3 serie do 10 p 2. Przysiady [...]
*****Trening 35***** Drązek 4 serie x max MC zrobiłem tylko rozgrzewke i 1 serie zasadniczą, musiałem odpuścić bo źle się czułem :( Wiosło nachwytem do brzucha 50x12 60x8 60x10 65x7 60x10 Wyciąg dolny do brzucha 52x12 60x 10 60x 10 60x 8 odpuściłem sobie szrugsy ze wzgędu na to że źle się czułem i nie miałem siły. *****Trening 36***** WL [...]
Natomiast polecam stosowac guggulsterony, wyciąg z zielonej cherbaty oraz yohimbine. Gugle przyspieszaj konwersacjie mniej aktywnego hormonu tarczycy T4 do bardziej aktywnego T3 przez to sprzyjaja zwiekszeniu tepa metabolizmu, co przy diecie redukcyjnej jest bardzo wskazane, nie znam zadnych skutkow ubocznych suplementacji tymi [...]
zamiast podciągania na drazku zrobilbym sztange stojąc? bo nie mam drązka w silce:p ale mam wyciąg:)i czy moge dodac do pleców ściaganie wyciągu górnego? ale na triceps wywalić sciaganie wyciagu bo dipsy juz są.I czy nie za malo 1 cwiczenie na bary? moze te hantle w opadzie dodac? płaska dipsy wioslowanie wyciąg szeroko do klatki [...]
[...] nawet w tym na pierwszej stronie pytałeś o to samo i dostałeś odpowiedź: Rób podciągania różnymi chwytami, wiosłuj w oparciu o ławeczkę lub leżąc i uzupełniaj trening wyciągami.Natomiast w międzyczasie udaj się do specjalisty, bo możliwe, że de facto nie musisz nawet unikać ćwiczeń wielostawowych.Mniejsze lub większe skrzywienie posiada [...]
[...] z izolacyjnymi ze względu na skrzywienie, czy np jak w 1 dzień bede robil podciąganie szeroko z 4 serie tyle ile dam max (czyli np 3) to warto do tego dołożyć potem wyciąg górny? Czy moze dolny? Jak to najlepiej połączyć? Chyba ze wyciag gorny najpierw na rozgrzewke a potem podciaganie dopiero...?;) Co myslicie? MC u mnie odpada dlatego [...]
26.02.2016 r. Suplementacja: - Kreatyna Cre X Core na czczo i to by było na tyle :( koniec puszki!! - Kreatyna hi tec TCM na czczo i przed treningiem, - Białko do owsianki i po obiedzie, - Wit c - Cynk - Gainer przed i po treningu po 80 g. Miska: - Owsianka z orzechami i jabłkiem, - Pół omleta - Pół omleta - Ziemniaki, 2 jajka i sałatka [...]
[...] 8 x 80 kg, 5 x 90 kg. Wyciąg poziomy, plecy: 12 x 37,5 kg, 10 x 45 kg, 8 x 52,5 kg, 6 x 60 kg. Francuz gryf łamany: 4/ 12 x 25 kg. Podciąganie wąskim chwytem + ściąganie wyciągu górnego: 2/ x 5, 2/ 8 x 50 kg. Dipy: 4/ x 12, Wiosło sztangą w opadzie: 12 x 60 kg, 10 x 70 kg, 2/ 12 x 60 kg. Linki Triceps: 16 x 15 kg, 12 x 22,5 kg, 10 x 27,5 [...]
30.05.2016 r. - Orbitrek: 10 min, 1,2 km, 99,5 kcal. - Podciąganie na drążku: 4/ x 6. - Dipsy: 4/ x 12. - Wyciąg poziomy: 12 x 37,5 kg, 2/ 12 x 45 kg, 12 x 37,5 kg. - Maszyna Triceps: 4/ 12 x 17,5 kg. - WW : 4/ 12 x 50 kg. - MC: 4/ 6 x 70 kg. - Ściąganie ciężaru z góry na maszynie: 4/ 12 x 45 kg. - Linki Triceps.
18.06.2018 r. MC: 3*92.5 3*105 5*117.5 Drążek x12 x8 Wyciąg poziomy 2/12*52.5 Najszerszy hantle 2/ 12*16 21.06.2018 r FSQ: 3*82.5 3*92.5 1*102.5 Bida straszna, ale wczoraj byłem na squoshu i jeszcze biegałem później, więc może tu tkwi słabość. Dwójki i łydki na maszynach Biceps 4 ćwiczenia po 2 serie Teraz chyba pauza aż do poniedziałku z uwagi [...]