...
Napisał(a)
Też może być.
Nie ma tak, że na 1 treningu poszło ciut gorzej i od razu jest "spadek". + przyzwyczajaj się powoli, że progres będzie z każdym tygodniem coraz bardziej zwalniał. Taka jest kolej rzeczy.
Nie ma tak, że na 1 treningu poszło ciut gorzej i od razu jest "spadek". + przyzwyczajaj się powoli, że progres będzie z każdym tygodniem coraz bardziej zwalniał. Taka jest kolej rzeczy.
...
Napisał(a)
Mam zamiar dojść do 100kg na klatke i prawdopodobnie przestanę się skupiać już na sile tylko na masie mięśniowej. Czyli te 8-12 powtórzeń :)
...
Napisał(a)
*****Trening 35*****
Drązek 4 serie x max
MC zrobiłem tylko rozgrzewke i 1 serie zasadniczą, musiałem odpuścić bo źle się czułem :(
Wiosło nachwytem do brzucha
50x12
60x8
60x10
65x7
60x10
Wyciąg dolny do brzucha
52x12
60x 10
60x 10
60x 8
odpuściłem sobie szrugsy ze wzgędu na to że źle się czułem i nie miałem siły.
*****Trening 36*****
WL skos
20x12
30x12
40x12
50x8
60x10
60x9
70x4
50x12
30x30
WL wąsko tric
20x12
40x12
50x12
60x12
60x10
60x10
francuz siedząc sztangą łamaną ( tutaj najlepiej czułem triceps)
15x12
25x12
30x8
35x5
30x10
30x8
Wyciąg tric
26x12
26x12
26x12
Myślę że barki najbardziej urosły. :)
Zmieniony przez - flex151515 w dniu 2015-02-12 22:07:59
Drązek 4 serie x max
MC zrobiłem tylko rozgrzewke i 1 serie zasadniczą, musiałem odpuścić bo źle się czułem :(
Wiosło nachwytem do brzucha
50x12
60x8
60x10
65x7
60x10
Wyciąg dolny do brzucha
52x12
60x 10
60x 10
60x 8
odpuściłem sobie szrugsy ze wzgędu na to że źle się czułem i nie miałem siły.
*****Trening 36*****
WL skos
20x12
30x12
40x12
50x8
60x10
60x9
70x4
50x12
30x30
WL wąsko tric
20x12
40x12
50x12
60x12
60x10
60x10
francuz siedząc sztangą łamaną ( tutaj najlepiej czułem triceps)
15x12
25x12
30x8
35x5
30x10
30x8
Wyciąg tric
26x12
26x12
26x12
Myślę że barki najbardziej urosły. :)
Zmieniony przez - flex151515 w dniu 2015-02-12 22:07:59
...
Napisał(a)
Dzięki wielkie Monos Prawdopodobnie gdy pójdzie te 100 na klatkę to założę bardziej profesjonalnego bloga z masą
...
Napisał(a)
*****Trening 37*****
Rekord pobity ale niestety nie mam filmiku :(
WL
20x12
40x10
60x6
80x1
90x3
100 jakies 10 cm nad klatke i koniec
95x1 zatrzymałem sie w polowie okolo 5/6 seskud w mejscu i do góry ! :D Czyli nowy rekord :D
80x 5
70x10
40x 30
Bicpes 2 ćwiczenia po 4 serie
Rekord pobity ale niestety nie mam filmiku :(
WL
20x12
40x10
60x6
80x1
90x3
100 jakies 10 cm nad klatke i koniec
95x1 zatrzymałem sie w polowie okolo 5/6 seskud w mejscu i do góry ! :D Czyli nowy rekord :D
80x 5
70x10
40x 30
Bicpes 2 ćwiczenia po 4 serie
...
Napisał(a)
*****Trening 38*****
ohp
20kg x 12
30x10
40x10
50x2
40x 8
Unoszenie hantli bokiem w góre 4 serie
Unoszenie hanti w opadzie 4 serie
*****Trening 39*****
Przysiad
60x12
70x12
80x 4 ( brak mocy )
70 x 12
70 x 10
70 x 10
*****Trening 40*****
WL skos góra
20x12
30x12
40x10
50x8
60x10
70x3
70x3
70x3
60x8
WL wąsko
20x12
30x10
40x10
50x10
60x10
70x5
70x5
Francuz leżąc 4 serie
Wyciąg tric
4 serie
*****Trening 41*****
Podciąganie na drążku szeroko do brody 4 x max
MC
Rozgrzewka
Serie zasadnicze :
90x12
110x10
110x10
110x8
Wiosło sztangą podchwytem do brzucha w opadzie
40x12
50x10
60x10
60x8
60x8
60x6
Łączone
wyciąg do brzucha siedząc i szrugsy hantlami po 4 serie każde
ohp
20kg x 12
30x10
40x10
50x2
40x 8
Unoszenie hantli bokiem w góre 4 serie
Unoszenie hanti w opadzie 4 serie
*****Trening 39*****
Przysiad
60x12
70x12
80x 4 ( brak mocy )
70 x 12
70 x 10
70 x 10
*****Trening 40*****
WL skos góra
20x12
30x12
40x10
50x8
60x10
70x3
70x3
70x3
60x8
WL wąsko
20x12
30x10
40x10
50x10
60x10
70x5
70x5
Francuz leżąc 4 serie
Wyciąg tric
4 serie
*****Trening 41*****
Podciąganie na drążku szeroko do brody 4 x max
MC
Rozgrzewka
Serie zasadnicze :
90x12
110x10
110x10
110x8
Wiosło sztangą podchwytem do brzucha w opadzie
40x12
50x10
60x10
60x8
60x8
60x6
Łączone
wyciąg do brzucha siedząc i szrugsy hantlami po 4 serie każde
...
Napisał(a)
Możecie się wypowiedzieć jakie jest wasze zdanie na ten temat ? z góry dziękuje :)
https://www.sfd.pl/Jaki_plan_na_masę_mięśniową__flex15-t1064782.html#post9
https://www.sfd.pl/Jaki_plan_na_masę_mięśniową__flex15-t1064782.html#post9
Poprzedni temat
Plan do oceny i poprawy
Następny temat
bar-Dziennik treningowy
Polecane artykuły