[BLOG] Flex15 - powrót

Albo za krótka przerwa.

Też może być.

Nie ma tak, że na 1 treningu poszło ciut gorzej i od razu jest "spadek". + przyzwyczajaj się powoli, że progres będzie z każdym tygodniem coraz bardziej zwalniał. Taka jest kolej rzeczy.

Mam zamiar dojść do 100kg na klatke i prawdopodobnie przestanę się skupiać już na sile tylko na masie mięśniowej. Czyli te 8-12 powtórzeń :)

*****Trening 35*****

Drązek 4 serie x max

MC zrobiłem tylko rozgrzewke i 1 serie zasadniczą, musiałem odpuścić bo źle się czułem :(

Wiosło nachwytem do brzucha
50x12
60x8
60x10
65x7
60x10

Wyciąg dolny do brzucha
52x12
60x 10
60x 10
60x 8

odpuściłem sobie szrugsy ze wzgędu na to że źle się czułem i nie miałem siły.

*****Trening 36*****

WL skos
20x12
30x12
40x12
50x8
60x10
60x9
70x4
50x12
30x30

WL wąsko tric

20x12
40x12
50x12
60x12
60x10
60x10

francuz siedząc sztangą łamaną ( tutaj najlepiej czułem triceps)

15x12
25x12
30x8
35x5
30x10
30x8

Wyciąg tric
26x12
26x12
26x12

Myślę że barki najbardziej urosły. :)











Zmieniony przez - flex151515 w dniu 2015-02-12 22:07:59

dobrze idziesz kolego

Dzięki wielkie Monos Prawdopodobnie gdy pójdzie te 100 na klatkę to założę bardziej profesjonalnego bloga z masą

*****Trening 37*****

Rekord pobity ale niestety nie mam filmiku :(

WL
20x12
40x10
60x6
80x1
90x3
100 jakies 10 cm nad klatke i koniec
95x1 zatrzymałem sie w polowie okolo 5/6 seskud w mejscu i do góry ! :D Czyli nowy rekord :D
80x 5
70x10
40x 30

Bicpes 2 ćwiczenia po 4 serie

Jaki jest dobry sposób na obliczenia tkanki tłuszczowej ?

*****Trening 38*****

ohp
20kg x 12
30x10
40x10
50x2
40x 8

Unoszenie hantli bokiem w góre 4 serie

Unoszenie hanti w opadzie 4 serie

*****Trening 39*****

Przysiad

60x12
70x12
80x 4 ( brak mocy )
70 x 12
70 x 10
70 x 10


*****Trening 40*****

WL skos góra

20x12
30x12
40x10
50x8
60x10
70x3
70x3
70x3
60x8


WL wąsko
20x12
30x10
40x10
50x10
60x10
70x5
70x5


Francuz leżąc 4 serie

Wyciąg tric
4 serie

*****Trening 41*****

Podciąganie na drążku szeroko do brody 4 x max

MC

Rozgrzewka
Serie zasadnicze :
90x12
110x10
110x10
110x8

Wiosło sztangą podchwytem do brzucha w opadzie
40x12
50x10
60x10
60x8
60x8
60x6

Łączone
wyciąg do brzucha siedząc i szrugsy hantlami po 4 serie każde

Możecie się wypowiedzieć jakie jest wasze zdanie na ten temat ? z góry dziękuje :)
https://www.sfd.pl/Jaki_plan_na_masę_mięśniową__flex15-t1064782.html#post9