wyciąg

trening nr 1 1 WYCISKANIE -SKOS GÓRA .2 WYCISKANIE HANTLI PŁASKO 1SERIA -- 20X56 4 X 10 X 32KG 2 12X71 3 10X81 3 WYCISKANIE SKOS DÓŁ 4 8X86 [...]

[...] je jak najwyżej i z pełnym rozciągnięciem 2x12/2x10 2.Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwyt -wolno z dopięciem 20x45/12x75/10x80//8x85/6x90 3Przyciąganie do mostka -górny wyciąg -siedząc ławka skos--chwyt młotkowy wąsko z przytrzymaniem 16x50/12x55/10x60/8x62,5 4Wiosłowanie hantla jednorącz -w oparciu --podnoszenie jak najwyżej i rozciągnięcie [...]

biceps-wieczorkiem 1Hantle ze skrętem-14x10/12x12,5/3x10x15 2.Sztanga lekko łamana--12x35/10x40/8x45/6x50-przy tym ciężarze bujanie tułowiem{:-( 3.Dolny wyciąg siedząc na ławce -jak modlitewnik --3x12x20 4Kratownica wąsko ''21'' 7x dół do połowy 7 x góra od połowy ,7x całość--1x19/2x24

Tak sobie przy sobocie troszke plecki 1.Opuszczanie się z drążka szeroko-5 s --12 powtórzeń 2.Siedząc na podłodze-jednorącz górny wyciąg--12x25/10x30/8x32,5/6x32,5 3.Siedząc na ławce lekki skos -przyciąganie do klatki drążka chwyt neutralny-12x60/10x65/8x70/6x70 I bicepsik 1.Gryf lekko łamany,stojąc--14x30/12x35/10x40/8x45 2,Siedząc lekki skos [...]

[...] ze skrętem-12x10/10x12,5/8x15/8x17 4.Siedząc ,łokcie oparte o wałki (tak jak modlitewnik)--3x10x26 Triceps 1dipsy - 12xcc/10x cc+15kg/8xcc+20kg/6xcc+25kg 2.Leżąc za głowę podchwyt--12x36/2x10x41 3.Siedząc gryf mocno łamany b.wąsko-za głowę--3x10x36 4.Górny wyciąg stojąc tyłem chwyt V --12X30/10X32,5/8X35/6X37,5 Teraz idę szykować jedzonko :-)

[...] 94kg Mam wszystko pod kontrolą ;-) -- PLECY 1.Podciąganie szeroko z pomocą---4x10 2.Wiosłowanie nachwyt ----------------16x56/14x76/10x86/8x96/6x101 3.Przyciąganie górnego wyciągu wąsko do mostka chwyt neutralny--14x55/12x60/10x65/8x70 4.Wiosłowanie hantla jednorącz-----12x37/10x42/8x47/8x47 5.przyciąganie stacji w bramie [...]

[...] podchwytem ze skrętem zewnętrznym c.Podciąganie gryfu wzdłuż tułowia ..3x10x11x11+10x35/10x40/10x40 2.Seria łączona a.Unoszenie hantli bokiem b.Brama siedząc wyciskanie tyłem ..4x10x11+12x56/10x66/8x76/8x76 3.Brama siedząc wyciskanie przód --3x8x75 4 Seria łączona na tylne a.leżąc unoszenie na bok b.Górny wyciąg lina ..4x14x11+4x14x12,5

[...] pierwszy TRICEPS 1.Dipsy --12x cc/10x cc+10/10xcc+15/6xcc+30/6xcc+30 2.Leżąc hantle młotki za głowę--3x12x13 3.Siedząc kratownica chwyt wąski za głowę--14x39/3x14x44 4.Górny wyciąg tyłem chwyt V prostowanie ramion--14x32,5/12x35/8x37,5/8x37,5 i lekko KLATKA 1Wyciskanie skos dół ---3x10x86 2.Butterfly --14x22,5/14x25/14x27,5/14x27,5kg na stronę [...]

[...] ławka płaska --16x56/12x76/10x86/6x96/6x106/6x106/12x86 2.Seria łączona ławka skos dodatni --rozpiętki -+ wyciskanie hantli--4x10x22/4x10x37 3.Wypychanie stacji w bramie siedząc--12x70/12x72,5/12x75/12x77,5kg na stronę Triceps 1.Wyciskanie wąsko --14x56/3x8x76 2.Górny wyciąg -klęcząc nachwyt ściąganie oburącz V wyciągu --12x35/10x37,5/8x40

[...] 2.Seria łączona a.unoszenie rąk na boki b.w bramie,siedząc wyciskanie za głowy .4x10x11+12x61/10x69/8x74/6x79 3.W bramie siedząc wyciskanie przód wąsko łokcie skierowane do przodu--3x10x54/10x60 4Seria łączona:--na tylne a.unoszenie ramion w opadzie tułowia b.przyciąganie liny górny wyciąg szeroko ,4x14x12+4x14x16

[...] na drążku z pomocą szeroko przód-3x10 5-----ii---------wąsko podchwytem -3x10 biceps 1,uginanie ramion gryf lekko łamany --14x35/3x10x40 2.hantle naprzemiennie--3x10x17 3,wyciąg dolny -uginanie ramion --2x20x20 miały być dzisiaj jeszcze ćwiczenia na brzuch -tylko że zus nery mi rozwalił i na razie odpuściłem --na spokojność słucham grając w [...]

triceps 1 dipsy----1x14x cc/1x12x cc+10/3x8x cc+15 2.leżąc wyciąg dolny prostowanie ramion----12x20/12x25/10x30/10x30 3 wyciskanie wąsko---16x56/10x76/2x6x86 i lekko klatka 1.wyciskanie ławka skos plus--3x8x86 2.seria łączona rozpiętki +wyciskanie hantli ławka płaska ---3x8x27+3x8x27 3.wypychanie w bramie --3x10x75 na stronę 4butterfly --3x12x25 [...]

[...] A jak wyszly ? nie widziałem -ja je tylko próbowałem zrobić}:-(,8-) dzisiaj barki 1.wyciskanie 'stacji w bramie''---siedząc -tak jak sztanga -- 2.----//-------- siedząc podchwyt 3a,unoszenie ramion bok b.szeroko podciąganie sztangi powyżej mostka 4a ławka lekki plus leżąc --unoszenie na tylne b górny wyciąg -sznur -odwodzenie do tyłu

[...] klatka i plecki 1 wyciskanie ława płaska --20x56/16x76/10x86/3x8x96 2.wyciskanie siedząc ''stacji'' w bramie---12x75/12x80/2x12x85na stronę 3.przyciąganie ''stacji'' w bramie---14x65/12x70/2x10x75na stronę 4.gorny wyciąg -przyciąganie-siedząc odchylony do tyłu -wąsko do mostka--4x10x65 5.sztanga -unoszenie ''kaptury''---14x86/14x96/2x14x106

[...] ---3x15 2.wyciskanie ławka skos plus--20x56/4x10x86 3.wypychanie stacji w bramie siedząc--12x70/12x75/10x80/10x85 4.seria łączona a,rozpiętki b,wyciskanie hantli ławka płaska --3x10x27/+3x10x27 1.siedząc kratownica wąsko -prostowanie ramion nad głową --14x29/14x34/12x39/12x39 2.prostowanie ramion do dołu wyciąg górny---16x30/14x35/2x10x40

sobota--oj nie chciało się przystąpić do treningu ,nie chciało --dobrze że BRODY nie zapuszczam to byłem przez to mniej leniwy |-)8-) plecy i biceps 1.górny wyciąg -przyciąganie do karku tyłem --16x50/14x55/12x60/2x10x65 2.wiosłowanie podchwytem -gryf w bramie---16x56/14x76/2x10x86/8x91 3.wiosłowanie hantlą w pochyleniu tułowia jednorącz [...]

wtorek-plecy -biceps 1.Podciąganie na drążku szeroko -tyłem -z bardzo lekką pomocą--4x10 2.Przyciąganie drążek dolny wyciąg -uchwyt V --12x70/75/80/10x85/90 3.Wiosłowanie jednorącz leżąc na ławce skos plus----4x10x37,5 4.Przyciąganie stacji w bramie ----12x70/75/10x80/80 1.Uginanie ramion gryf w prowadnicy brama --16x20/16x26/16x26 2.Uginanie [...]

[...] wysoko --3x15 2,Ławka skos dół -wyciskanie--20x56/14x76/10x86/3x8x94 3.ławka płasko -wyciskanie ---4x8x94 4,a Rozpiętki ławka skos plus + b,wyciskanie hantli -----4x10x27,5/+4x10x27,5 1.Prostowanie ramienia do tyłu --3x16x16 2.Prostowanie ramion za głowy hantla oburącz --14x27,5/14x30/14x32,5 3.Górny wyciąg prostowanie ramion do dołu --3x10x35

[...] 3.Wypychanie stacji w bramie -siedząc -chwyt jak skos minus--12x75/80/2x85na stronę 4.Wypychanie stacji w bramie -siedząc -chwyt jak skos plus--4x10x75na stronę 5.Batterfly ---3x12x30 1.Wyciskanie wąsko --14x56,2x12x66 2.Prostowanie ramion za głowy nad --stojąc --wąsko --3x12x37 3,Górny wyciąg prostowanie ramienia do dołu jednorącz --3x12x12

[...] do przodu ze skrętem --3x15 +3x15 6.klęcząc wyciskanie za karku -gryf w prowadnicy w bramie ---4x15 7.seria łączona --uginanie ramion -gryf w prowadnicy w bramie .górny wyciąg --prostowanie ramion do dołu -----4x15+4x15 8seria łączona --uginanie naprzemienne ramion ze skrętem -hantle .leżąc kratownica wąsko prostowanie ramion za głowy [...]