[...] x 105 kg 2. Wyprosty 4x10 x 85 kg 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x5 x 102 kg 4. OHP 4x5 x 70 kg 5. Wznosy wprzód hantle 4 x 10 x 15 kg 6. Butterfly 3x10 x 35 kg 7. Tric wyciąg podchwyt jednorącz 4x12-21 8. Wąskie wyciskanie smith 4x8 Wkońcu wskoczyłem na orbitrek i zrobiłem interwał, co prawda lekki i rozruchowy 10 minutowy, ale zawsze to [...]
[...] Unoszenie sztangielek w przód / unoszenie w bok / unoszenie w tył - seria łączona 4s po 12-15 powtórzeń 2. Ściąganie z góry szeroko 15/12/8/8 3. Ściąganie jednoracz rączki wyciąg pionowy 4s po 15powt na każdą rękę 4. Przyciąganie V na wyciągu poziomym 12/10/8/6 5. Rozpiętki na maszynie 10/8/6/6 6. Biceps - łokcie odwiedzione w tył + triceps [...]
[...] w Opolu, a teraz wracamy do rzeczywistości ;-) TRENING klatka, biceps 1. wyciskanie płaska 35kg x 15 / 40kg x 12 / 40kg x 9 / 45kg x 6 / 45kg x 5 2. krzyżowanie linek, wyciąg dolny 3 x 12-15 5kg 3. rozpiętki leżąc na skosie dodatnim 3 x 12-15 6kg 4. uginanie z hantlami 2 x 12-15 + 3 x 6-8 7kg / 8kg 5. młotki 3 x 12-15 6kg + brzuch: 3x15: a. [...]
[...] W kontakcie :) No jest szansa, że niedługo uda nam się spotkać ;-) CZWARTEK TRENING plecy, łydka 1. Martwy ciąg 12/10/8/6 70kg/75kg/80kg/85kg 2. Przyciąganie drążka szeroko, wyciąg górny 4 x 8-10 3. Wiosło wąsko do klatki siedząc 4 x 8-10 4. Wyprosty tułowia 3 x 15 5. Wspięcia na palce stojąc 3 x 20 6. Wspięcia na palce siedząc 3 x 20 +30min [...]
[...] plecy, łydka 1. Martwy ciąg 12/10/8/6 75kg x 11 /80kg x 8 / 85kg x 6 / 90kg x 3 - czyli ciężary do powtórki, bo trochę się przeliczyłam 2. Przyciąganie drążka szeroko, wyciąg górny 4 x 8-10 3. Wiosło wąsko do klatki siedząc 4 x 8-10 4. Wyprosty tułowia na rzymskiej 3 x 15 5. Wspięcia na palce stojąc 3 x 20 6. Wspięcia na palce siedząc 3 x [...]
[...] klatka, biceps, brzuch 1. wyciskanie hantli, skos dodatni 4 x 12-8 12 x 12kg / 10 x 14kg / 8 x 16kg / 8 x 16kg 2. rozpiętki na płaskiej 4 x 10 -12 6kg 3. rozpiętki w bramie, wyciąg górny 4 x 10 - 12 4. uginanie z hantlami 4 x 12 7kg 5. uginanie ze sztangą 4 x 12 17kg +brzuch +45min aero Trening zrobiony na wieczór, po ciężkim dniu, ale jakoś [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 84 Trochę bardzo zarobiony jestem, wczoraj w trasie potem praca w nocy, dzisiaj szkoła na oparach energii, potem trening i teraz znowu praca po nocy. Im szybciej sie z tym wszystkim uporam tym lepiej. Na dodatek problemy w domu takze spoko... [...]
Reverse Hypers: 15kg 3x8 jak robiłeś reverse? masz specjalną maszynę,czy ciężar między nogi czy może wyciąg? bądźmy dobrej myśli...sprzęt opanujesz prędzej czy później
[...] ,,trening czyni mistrza,chemia czyni cuda" No i kolejny trening: Czas trwania: 1h45min WL: 90kg 3x4 Rozpiętki: 2x15kg/10 2x19kg/8/6/6 ,,Wciskanie ciężaru z drążkiem wyciągu górnego"; nie wiem jak to nazwać; ruch imitujący takie wąskie wyciskanie w dół: 10/8/6/6 Przysiad RAW: 110kg 3x4 Podciąganie prostych nóg w zwisie: 6/8/6 [...]
[...] dziwnie ciężko wszystko szło. 4. Drążek: zaczynam od małej ilości powtórzeń i zamierzam dokładać po jednym ruchu co trening. 5. Wiosło sztangielką: nie robiłem tego ćwiczenia od bardzo dawna i stwierdziłem, że teraz mogę sobie porobić dla urozmaicenia. 6. Wąsko: lekko, na ok 75% CM. 7. Francuskie i wyciąg mimo małych obciążeń mnie wykończyło.
A1 Zarzut 60kg x6 A2 Front 60kg x6 A3 Wiosło 60kg x8 A4 Dips cc x6 A5 MP 45kg x6 A6 Tricko wyciąg 8szt x8 całość x 5 serii aero:30min marsz pod górkę szama ciągle na tym samym poziomie, śniadanie takie syte, że 2h leżałem plackiem i nie mogłem sie podnieść %-)
Siemanko, dalej katuję klatancję i nawet coś tam wychodzi na redu ;p 1.BP 45 x6/59 x5/77 x5,5/85 x3,3/90 x3/94 x2 ostatnie już z pomocą 2.WYciskanie siedząc 21 x8/25 x5,4,4 3.Unoszenie na boki 13 x8/15 x8,8,8 4.Unoszenie w opadzie 17 x8,8,8,8 5.Wyciąg do brzucha 4D x8,8,8,8 6.Szrugs hantle 33 x12,12,12 7.Modlitewnik 13 x8/15 x5,5 Aero: rowerek [...]