[...] TAK/NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: - ławka regulowana od -45* do 90* - stojaki - drążek - poręcze - wyciąg - gryf prosty i łamany - sztangielki - kierownica i lina do wyciągu - modlitewnik ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W [...]
SIema własnie zaczynam fbw,i chciałem sie poradzic odosnie planu której celem jest redukcja tkanki (2-3 kg) A plecy sciaganie do klatki na wyciągu 2x wiosłowanie 2x klatka skos głową do dołu 3x triceps poręcze 2x unoszenie hatla za głową oburącz 2x barki unoszenie boczne 2x maszyna (na tyle partie) 1x biceps [...]
Dziękuję za odp. Gryfy na szczęście posiadam (prosty i łamany), a nawet obciążenia. A jeśli chodzi o wyciąg z Marbo to ten może być ok ?: http://allegro.pl/2012-marbo-wyciag-gorny-dolny-do-sciany-semi-pro-i4331988195.html Przepraszam za linki z alllegro. Zmieniony przez - PELE w dniu 2014-07-09 13:09:49
Tak, w domu. Kiedy chodziłam na siłownię, to oczywiście miałam do dyspozycji maszyny, więc pracowałam z wyciągami (co bardzo lubię), ale w domu nie da się tego zrobić. Niektóre z tych ćwiczeń, które wykonuję, tak przerobiłam, żeby właśnie wyciąg zastąpić tubingiem. Pytanie: skoro jest kondycyjny, to należałoby go bardziej ukierunkować na nogi, [...]
[...] takie (tylko oczywiście nie znam wszystkich prawidłowych nazw, więc opiszę): 1. (tu nie wiem, jak to nazwać, ale chodzi o:) wiosłowanie na prostych rękach z drążkiem wyciągu górnego do nóg, plecy wyprostowane, nogi ugięte 2. ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 3. przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4. unoszenie [...]
[...] jak na to spojrzalam to faktycznie wyglada to tragicznie... a ja myslalam glupia, ze jem dobrze :) Nie pierwsza i nie ostatnia jesteś:-D Jakie masz maszyny na siłce?masz wyciąg dolny i rzepy żeby zaczepić do nogi, albo takei wahadełko na odwodziciele? na bank mam wyciag gorny ale przyznam sie szczerze, ze nie nie wiem jak z dolnym, musze sie [...]
poniedziałek GÓRA Plecy(góra): -wiosłowanie hantlą 4 serie -wyciąg górny 4 serie Klatka: -wyciskanie płaska 4 serie -wyciskanie skos dolny 4 serie Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie -unoszenie hantli do przodu 3 Triceps: - Francuz zza głowy 4 serie (i tak już będzie styrany po klacie i barkach to wystarczy jedno ćwiczenie) wtorek DÓŁ + [...]
[...] łydki itp. jeżeli idzie o zmianę ćwiczeń co tydzień - próbowałem tak ćwiczyć ok. miesiąca tzn. klatke w ćwiczyłem tak, że wyciskanie sztangi płasko, potem rozpiętki skos, wyciąg, za tydzień sztanga skos, rozpiętki płasko, wyciąg, ale na mnie osobiście to nie działało - po prostu stałem w miejscu. moja forma wzrasta przy takim układzie, że [...]
[...] -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max **Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow -prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow 2.Plecy Biceps **Plecy: -drążek 4 x max lub [...]
Poniedziałek klatka biceps brzuch Płaska sztanga 4x 10,10,8,6 Skos sztanga 4x 10,10,8,6 Rozpiętki 3s 15,12,12 Jako pierwsze daj wyciskanie hantli z supinacja Dalej-wyciskanie sztangi skos I na koncu jakas forma izolacji stojąc łamaną sztangą 3s 12,10,8 modlitewnik 3s 12 hantelki na ławce siedząc na przemian 3s 12 W uginaniu ze sztanga uzyl bym [...]
winko też może podbić ciśnienie spróbuj intractum visci(wyciąg z jemioły),albo cravisol, oba bez recepty jak mi strasznie wybiło ciśnienie to jechałem 8 tygodni wyciąg z jemioły+aspargin+głóg i dużo aerobów, pomogło i to bardzo
wyciąg dolny do klatki jest na barki i nie da sie go raczej zastąpić sztangą- jest to ćw. nie aż tak trudne do wykonania- nie wiem jak ono sie nazywa po angielsku więc trudno znaleźć mi bedzie filmik- bo opisywac raczej mi się nie chce. wykonujesz je podobnie jak wyciąg dolny na najszerszy z tym,ze nieco szerszy jest chwyt i ciągniesz nieco wyżej- [...]