O mnie :
Waga : 70kg
Wysokość : 170cm
Wiek : 17 lat
Staż : ponad 1 rok
Trenuje 3x w tygodniu (pon,sr,piatek)
Wszystkie ćwiczenia analizowałem z atlasem.
Trening :
Poniedziałek
Klatka:
-wyciskanie na ławce poziomej 3s - 12 10 10
-wyciskanie sztangielek na ł.poziomej 3s - 12 10 10
-wyciskanie sztangi głową w dół 3s - 12 10 10
-wyciskanie szt. głową w górę 3s - 12 10 10
-rozpiętki na poziomie 3s 12 10 10
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 12 10 10
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 3s 12 10 10
--//- na modlitewniku 3s 12 10 10
Środa
Plecy:
-podciąganie na drążku 3s max
-ściąganie drążka (wyciąg górny [szeroki chwyt]) 3s 12 10 10
-wiosłowanie w opadzie tł. 3s 12 10 10
-martwy ciąg 4s 12 10 10 8
Triceps:
-francuskie wyciskanie łamanym gryfem siedząc 3s 12 10 10
- -//- sztangielką leżąc 3s 12 10 10
- pompki na poręczach 3s max
Piątek
Barki:
-wyciskanie sztangi w siadzie (zza głowy)4s 12 10 10 8
-wyciskanie sztangielek w siadzie 4s 12 10 10 8
-wznosy przodem sztangielek na przemian w siadzie 4s 12 10 10 8
-jednostronne wznosy bokiem w góre na wyciągu 4s 12 10 10 8
Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12 10 10 8
-Martwy ciąg na prostych nogach 4s 12 10 10 8
-Wykroki ze sztangą na barkach 4s 12 10 10 8
-Prostowanie nóg w siadzie 4s 12 10 10 8
(łydek nie robie)
Dziękuje, pozdrawiam