@ radekgut12 Mogę Ci zaproponować naprawdę solidny wyciąg z którym nie będziesz miał problemów i wykonasz na nim solidny trening nie tylko pleców. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/13/402 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/HW1_HD3_1.jpg Jeżeli był byś zainteresowany ofertą na wyciąg z 5% rabatem dla forumowiczów sfd to proszę podaj mi [...]
[...] 4s zrob skos wyciskanie hanli 3 s nogi: przysiady 3s przysiady masz w A tutaj przysiad wykroczny albo jakieś uginanie nóg w lezeniu plecy: MC 3 s na prostych nogach + 3s wyciąg wiosłowanie 3 s oraz sciaganie drazka gornego wyciagu 3 s bary: wyciskanie zza głowy 2s bice: młotkowo 2s trice: wyciąg 2s Tak juz bedzie o wiele lepiej rozumiem [...]
[...] łamaną 4 serie 15,13,10,10 20kg Stojac zginania ramion ze sztangielkami 4 serie 10,10,10,10 10kg Wtorek: Brzuch: Brzuszki-3 serie 50,40,30 Plecy: Siedząc przodem do górnego wyciągu, ściąganie drążka do karku w szerokim uchwycie (nachwyt) 3serie12,10,10 40kg Przyciąganie drążka-maszyna-4 serie 14-10 35 Środa: Nogi: Przysiady ze sztanga na karku [...]
Ok dzięki. Może być taki plan? plecy drążek szeroki do karku wyciąg szeroki do karku wiosłowanie do klatki martwy ciąg biceps sztanga modlitewnik hantelkami na przemian młotkowy hantle z supinacją triceps wyciąg hantla zza głowy francuz do czoła pompki barki zza karku do szyi unoszenie przeciąganie
[...] cięzar od 12 do 8 pow krzywka 3 serie zwiększać cięzar od 12 do 8 pow Wtorek barki zza głowu 4 serie po 10 pow do brody stojąc 3 serie po 10 pow Triceps wyciąg 3 serie po 12 pow farcuskie 3 serie czwartek nogi przysiady łydki plecy sztangą w opadzie wiosłowanie sztangą wiosłowanie hantlami jeśli coś [...]
W masterdrolu masz juz dodane na ochrone watroby ,jest tam sylimarol i wyciag z glogu. Po cyklu odblok np z Nolvy ,lub dalbym 6-OXO +jakis dobry boozer testosteronu z dostepnych w USA. Duzo ludzi w USA po masterdrolu lub po phera plex robi odblok np nolva +dobry boozer tescia lub clomid + boozer tescia na samej nolvie lub clomid bedzie OK [...]
[...] podziękować, ale nie wiem komu... I na koniec najlepszy tekst mojej mamy: Nie jedz tego, bo się w chłopa zamienisz! %-) Jutro robię pierwszy trening, nie będę czekać na wyciąg, jeszcze go nawet nie zamówiłam, bo mam dwie opcje i się waham. Zaraz to zrobię. A na 1 treningu zamienię jakoś te dwa ćwiczenia. A z takich newsów, to zaczęłam [...]
DZIEŃ 5 SOBOTA DNT Płyny: woda, kawax3 Warzywa: pomidory Suple: omega3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ba0ac906b35248c3874f1a2b6e01af30.png Przyszedł mój wyciąg, zobaczymy ile czasu zajmie mi złożenie %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b15101d1cf5544b49ab366667290cc83.JPG Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-03-22 11:44:54
[...] otchłani rozpaczy, że niczego mi się nie chciało. Co prawda zaplanowana była, jednak wyszło co innego. W każdym razie na jutro już wszystko przygotowane. Nagrałam filmiki z wyciągu i sumo, jednak bateria była słaba i wyszły za ciemne @@-) Ostatnio zaniedbałam dziennik, ale się poprawię :-) KLATKA/PLECY 1. Wyciskanie skos 14,5x15, 19,5x15, [...]
Ćwiczyłem w takiej piwniczanej z kolegą, ale jak go nie było to nie było asekuracji i trochę głupio, ale nie trzeba czekać na ławeczkę, wyciąg, itp :). Teraz chodzę na profesjonalną jest fajnie, więcej sprzętu, miejsca i poznaje się nowych ludzi, ale trzeba czekać właśnie na maszyny, jak ja dziś na wyciąg czekałem
no to w pn kaltka: -skos,płaska,rozpieki na skosie i porecze bic: -sztanga młotek stojac i modlitewnik sztanga wt barki: -sztanga zza głowy przed sztangielek w bok stojac sztanga wzdłuz tyłownia i sztabgielek do przodu wymachy sr. wolne cz.bic tric: -bic: sztanda stojac kratownica i 21 -tric: do czoła wzdłuz tułowia i wyciag i porecze pt.plecy [...]
[...] metaboliczny x 4 BEAR COMPLEX 7 Dzień 2 Trening góra 1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 7 x 10 wywaliłem drugie ćwiczenie 2A. Ściąganie szeroko drążka na wyciągu górnym 3 x 10 2B. Face Pulls 3 x 10 3A. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12 3B. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3 x 12 4A. Przyciąganie kolan 3 x 15 OK. [...]