wyciąg

cwicze 3x w tygodniu PON Klata -wyciskanie 3x12,10,8 -wyciskanie skos 3x12,10,8 -rozpietki 3x ok12 Trik -francuskie lezac skos dolny hantlami oburącz 3x8 (cwiczenie dziala na mnie bardzo dobrze polecam) -prostowanie ramion na laweczce wzdluz ciala 3x8 -wyciag. prostowanie ramion z nieruchomymi łokciami 3x ok10 SRO Plecy -wioslowanie 12,10,8 [...]

nie pamiętam jaką mają średnice dokładnie , ale mimo niepozornego wyglądu wyciąg jest wystarczająco mocny ;-) Wyciąg MS-W005 różni się od MS-W003 przede wszystkim tym że ma dodatkowy profil który wspiera dodatkowo konstrukcję oraz posiada przełożenie 2:1;-) Zmieniony przez - MS-Andrzej w dniu 2012-01-31 14:57:53

[...] Uginanie przedramion z hantlami (łokcie mocno w tył) 12kg x 12powt 4 s. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 30kg 4 serie jak na filmie uginanie przedramion z liną wyciąg dolny 4 serie jak na filmie i na dobicie 3 serie uginania przedramion z rączką wyciągu dolnego po 15powt. Wsio. Dieta prawie taka sama jak wczoraj, tylko w pracy [...]

[...] gdy dam dość mało powt i duży ciężar na redukcji. Wiosłowanie sztangą nachwyt 4 serie 90kg po 12 powt przyciąganie rączek na maszynie 3 serie po 6 powt Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3 serie 8-10 powt ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 6-10 powt Triceps Prostowanie z gryfem wyciągu górnego cały stos x10 x10 x10 [...]

Poniedziałek: Klata, Biceps, Nogi Wtorek: Triceps, Barki, Przedramienie Środa: Biceps, Wyciąg zza głowy Czwartek: Klata, Barki, Przedramienie Piątek: Wyciąg zza Głowy, Triceps, Nogi Może ten plan jest lepszy troske!!! Wtedy przesadziłem 3xklata w tygodniu to przesada!! Ale chciałbym ćwiczyć teraz przez wakacje 5x w tygodniu dlatego taki to jest [...]

[...] 1/3 75/5 80/4 85/4 x 2 3. Wyciskanie klasyczne 50/6 x 2 55/6 60/6 65/6 70/5 75/5 x 2 4. Wyciskanie skos x/8 x/6 x 2 5. Wyciskanie wąsko x/10 x/8 x/6 x 2 6. Triceps wyciąg x/10 x/8 x 3 7. Brzuch x/10 x 4 5. Trening 1. Martwy ciąg 50/6 x 2 60/6 65/6 70/5 75/5 80/5,4,5 2. Ciąg z podst. 75/5 80/4 85/4,4 3. Skłony izol. x/10 x/8 x/6 x 2 [...]

noto napewno ławczka gryf prosty,łamany modlitewnik drążek wyciąg i sporo obciążenia na początek powinno starczyc. Ławeczka : http://allegro.pl/item533855536_lawka_stojaki_kelton_zestaw_spartan_ii.html Gryfy : http://allegro.pl/item533904635_zestaw_mocnych_i_cenionych_gryfow_promax_elite.html Modlitewnik jest odrazy przy ławeczce. Drążek : [...]

Wyciąg zaj**isty. Jednak jeżeli będziesz chciał go katować. Będziesz potrzebował 20 podkładek własnych, żeby móc przykręcić kółka mocno do wyciągu, w innym wypadku będą Ci się obcierać. Wyciąg polecam ;)

wesolych... moje plany: przysiad poziom wioslo nachwytem zolnierskie drazek podchwytem dosc waskim porecze czesciowy zarzut (dopiero sie ucze tego ruchu) wspiecia stojac MC klasyczny skos wyciag szeroko do klatki wyciskanie dosc wasko (ale nie bardzo wasko) wioslo podchwytem unoszenie bokiem - to mozna zastapic wyciskaniem zza karku, zastanawiam [...]

1.klatka oto jeden z tych treningow -wyciskanie plaska 1seria rozgrzewka 4 serie progresia -wyciskanie na skosie w gore 3 serie staly ciezar na zmiane z wyciskaniem glowa w dol -rozpietki 3 serie 2.plecy -wioslowanie 1 seria rozgrzewka 4 serie progres -sciaganie linki zza kark 3 serie staly ciezar (jak masz wyciag) -sciaganie linki do [...]

[...] sztangi lamanej na laweczce do czola (francuskie) 1 seria rozgrzewka 3 serie progres -uginanie sztangielki na laweczce siedzac zza glowe 3 serie staly ciezar prostowanie na wyciągu -uginanie sztangielki na stojaco w pochyle 3 serie staly ciezar . Kto Ci układał ten plan? Jakiś instruktor z Twojej siłowni? Gdzie masz trening mieśni brzucha? [...]

To może od razu po proszę o sprawdzenie wyceny sprzętu jaki wybrałem: http://www.marbo-sport.pl/zestaw-16-lawka-ms-l002-stojaki-ms-s001- modlitewnik-ms-a001-obciazenie-i-gryfy-115-kg.html - bez stojaków http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-drazek-do-sufitu-120cm-d009.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-porecze-do-pompek-do-sciany-d007.html [...]

[...] jest ok. Bardzo stabilna konstrukcja. Polecam prowadnice jak najbardziej wiercisz tylko raz i spokój. Na prowadnicach ma właśnie drążek poniżej mam poręcze a na samym dole wyciąg dolny. Wyciąg górny mam "do sufitu" dokładnie nad poręczami i nic nie muszę ściągać zamieniać, jedno drugiemu w zupełności nie przeszkadza. Tym sposobem na [...]

uda przysiad ze sztanga z przodu 5x 15-10-8-6-4 hack przysiady ze sztanga 4x 8-6 uginanie lezac na 2-głowy 5x 10-6 informacyjnie- z tylu uda sa jeszce dwa inne mięsnie, wiec nazwa 2glowe- jest wielce nieprecyzyjna przedramiona;superseria z uginania i prostowania nadgarstkow brzuch skłony tułowia z linka górnego wyciagu unoszenie nog w zwisie [...]

no ja bym urozmaicił to jakos bo tak to dublujesz moze np. -do czoła -wyciag -pomki -do czoła -zza głowy -pompki -wyciag -zza głowy pomki no nie wiem jest duzo mozliwosci i rozwiazan lepszych chyba od tego co przedstawiłes a co do pompek proponuje robic jako ostatnie iz obciazeniem, tez je uwielbiam bo swietnie sie pompuje wtedy i dobija

wg mnie jakby powodowało gino to by nie było dopuszczone do sprzedazy na rynku. a wogole musieli by napisac na opakowaniu ze np za duze dawki powoduja gino a z tego co wiem to nic takiego nie pisze. stary to tylko wyciag z roslinki a nie wyciag z ampułki . raczej nie masz sie co przejmowac

[...] taki: klatka wycisk sztangielek skos 4x8 stały wycisk plaska sztanga 10/8/6/6 progresja rozpiętki 4x10 stały tric czachołamki 10/8/8/6 prog (ewentualnie wycisk wąsko...) wyciąg 4x8 stały plecy MC 6/6/6/6 progresja wiosło sztanga 10/8/8/6/6 progres wyciag górny 8/8/8/8 stały bic uginanie ze sztangą łamaną 10/8/8/6 progres uginanie mlotkowe ze [...]

Jeszcze inny rozkład bez brzucha i nóg · Poniedziałki Klatka -sztanga ławka pozioma 4x 6-7 powt. -sztanga ławka skośna 4x 6-7 powt. -sztangielki ławka skośna 4x 6-7 powt. · Wtorki Naramienne i czworoboczne - Sztanga zza karku 4x 6-7 powt. - Sztangielki wyciskanie 4 x 6-7 powt. - Unoszenie bokiem w górę 4x 6-7 powt. [...]

UP Został wyciąg, ławeczka i modlitewnik. http://olx.pl/oferta/zestaw-na-silownie-wyciag-modlitewnik-laweczka-nie-kelton-marbo-CID767-ID8zBfR.html

klatka- płaska, skos w góre skos w dół rozpiętki i wyciskanie na waskim uchwycie biceps- modlitewnik, uginanie przedramion w siadzie na skosnej lawce, o kolano, triceps- francuskie, wyciag, sztangielka wyciskana za glowa, plecy- wyciskanie sztangi w siadzie, wznosy sztangielek do gory, podciaganie sztangi do brody, wyciskanie sztangielek, plecy- [...]