wyciąg

[...] lekki a dla mnie każda seria była wyzwaniem - zarówno fizycznym jak i tym w głowie. 1. HT 3x 20 2a. Przysiad jednonóż na bosu 3x12 2b. Rdl z kb na bosu 3x 12 3a. Plank + wyciąganie ręki w przód i bok 3x 16 (na str.) 3b. Wznosy bioder jednonóż na podwyższeniu 3x15 4. Wyciąg górny 3x 15 Dziś, za chwilę idę znowu coś podziałać :-) Poniżej moje [...]

Uzupełniam braki rozpisek. Ten tydzień tak szybko mi umknął. Miska praktycznie nie liczona. Na koniec tygodnia jakiś dwudniowy napad na słodkie, najadłam się przed świętami - już mnie nie ciągnie %-) Wszystko napuchnięte od węgli, tym razem nie martwię się, taka była potrzeba. Poszło minęło i wracam do rutyny ;) PONIEDZIAŁEK 17.12.2018 [...]

23.01.2019 Środa Dół _______________________ Zrobiłam typowo same nogi. Połączyłam ćwiczenia z tych dwóch które miałam jako II i III trening. Sporo tych serii wyszło - na samym treningu już było mi dość. Mimo to na drugi dzień bez specjalnych wrażeń na nogach, nie tak jak po zestawie numer I. Może dodam na koniec więcej powtórzeń z mniejszym [...]

W tym tygodniu cztery treningi udało się zrobić. W poniedziałek radości nie brakowało w końcu udało się przejść kamień milowy i podciągnąć z pełnego zwisu bez oszustw najpierw chwytem neutralnym potem jeden raz szerokim nachwytem 8-) miesiąc walki nie poszedł na marne :-)) Motywacji po tym nie brakuje do dalszego działania. W RDLu zapomniałam o [...]

[...] trzymam nadal czystą i nieliczoną. 2.12. DT 3 x 15 powtórzeń, sztanga 17 kg A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą --> wyciąg dolny z drążkiem E. wznosy z opadu F. plank ---> ćwiczenie na distasis MISKA: 1. jaglana, jabłko, jogurt naturalny, jajka 2. makaron tagiatelle, pierś z kurczaka [...]

Nie, nie mamy do uginania maszyny, do prostowania tak. A wyciag mamy do sciagania do klaty i dolny do brzucha/klaty, mamy tez brame, ale na niej licho robi sie uginanie, juz probowalam...

ułłłaaaa :-D to czeka mnie widze dobra zabawa ;-) dzięki Obli! i tak, parę pytań do... Dzień 1. 1a. ściaganie drązka wyciaagu górnego szeroko do klatki 3x 12-15 1b. to samo ale chwytem V 3x max (założ sobie na raz dwa chwyty krótki prosty i V) 1c to samo ale podchytem wasko 3x max 3min odpoczynku 2. przyciaganie sznura stojąc w pozycji [...]

11.04. DT Tydzień 4, dzień 16 Trening: 1. wiosło półsztangą 5x4-6 na reke, sztanga 20 kg 10 kg x 6 / 12,5 kg x 6 / 12,5 kg x 6 / 15 kg x 5 / 15 kg x 5 10 kg x 8 / 12,5 kg x 6 / 12,5 kg x 6 / 15 kg x 5 / 15 kg x 5 --> ciężko już na końcówce 10 kg x 6 / 10 kg x 6 / 15 kg x 5 / 15 kg x 4 / 15 kg x 4 2a. Invert rows 3x max 3 sek przytrzymanie w [...]

[...] 3. podciąganie z asekuracją, szeroko 4x max tu ciągle cieńko %-) 6x, 8 x, 6x, 6 x 4. wiosło półsztangą oburącz 4x10-12 10 kg, 15 kg, 15 kg , 10 kg 5. Przenoszenie drążka, wyciąg górny 3x15 3 szt 6. Klasyczny martwy ciąg 4x10 40 kg, 50 kg, 60 kg, 70 kg za nisko zaczęłam.. 7. wznosy z opadu 2x15 cc and Bear komplex, pokonał mnie troszku... [...]

no jak będę miał kupić to bym dzwonił do gościa i wypytywał ilę mogę nałożyć ile co, a trochę zależy mi na wyciągu, a najbardziej na regulowanych stojakach (tylko dlatego kupuje nową) a jak przy okazji wyciąg, a nawet modlitewnik dadzą to czemu nie.

W każdym treningu mam inne obciążenie. Raz jest suwnica, raz wyciąg, raz jest sztanga a raz są hantle.

[...] - wyciskanie podchwytem na skosie w górę, Smith + dobicie nachwytem w chwycie wąskim. Łokcie przyklejone do klatki. 4x15 (łącznie) - rozrywanie lin stojąc, zza głowy, wyciąg dolny 4x10-6 - modlitewnik 5x10 + lekki dropset Aero: 20 minut orbitek. Miska: trochę więcej białka dzisiaj [...]

[...] nachwytem z drążkiem wyc. górnego 3x15 4b. uginanie ramion z drążkiem wyc. dolnego 3x15 35x15+25x15/35x15+25x15/35x15+25x15 15x15+15x15/17,5x15+15x15/20x15+15x15 Inny wyciąg, inne przełożenie ciężaru. Zacząłem więc spokojnie i sukcesywnie zwiększałem, na uginanie pozostawiłem 15kg bo to mi wystarczyło. 4. Uginanie nadgarstków podchwyt 4s [...]

[...] z paskami) 6a. Dynamiczny szrugso-rack pull z paskami %-) : -/-/-/- 10x90kg x 4 serie 6b. Uginanie hantlą na modlitewniku: -/-/-/- 12x10kg x 4 serie 7a. Uginanie ramion na wyciągu z wolnym negatywem: -/-/-/- 20x5sztabek/ 20x4sztabki x 3 serie 7b. Pompki: -/-/-/- 30/30/30/30 8a. Młoty: -/-/- 8x11kg x 3 serie 8b. Wspięcia na palce na suwnicy [...]

[...] 10x10kg/ 8x10kg/ 16x7,5kg/ 14x7,5kg wyjaśnienie w uwagach 7a. : Uginanie sztangą stojąc z wolnym negatywem-/-/-/- 20x5sztabek/ 20x4sztabki x 3 serie (Uginanie ramion na wyciągu z wolnym negatywem) 12x30kg/ 10x30kg/ 10x25kg x 2 serie 7b. Pompki: -/-/-/- 30/30/30/30 35/35/35/35 8a. Młoty: -/-/- 8x11kg x 3 serie 8x11kg/ 8x13,5kg x 2 serie/ [...]

[...] 12x26kg x 4 serie 14x28kg x 2 serie/ 12x30,5kg x 2 serie 7a. : Uginanie hantlą na modlitewniku: -/-/-/- 20x5sztabek/ 20x4sztabki x 3 serie (Uginanie ramion na wyciągu z wolnym negatywem) 12x28kg/ 10x28kg/ 10x23kg x 2 serie Uginanie sztangą stojąc 6x ileś kg/ 12x26kg/ 11x26kg/ 18x16kg Uginanie sztangą stojąc 12x10g x 4 serie [...]

[...] wpiski \-), powtórzę raz jeszcze: Trening Sobota - szybka akcja przed pracą, pominięcie nóg, reszta optymalna 1a. Wiosłowanie na maszynie leżąc 4x12 2b. Przyciąganie drążka wyciąg góra 4x12 2a. Rozpiętki na maszynie 2x10 2x12 2b. Wyciskanie na ławce poziomo 4x10 3a. Wyciskanie żołnierskie 4x12 4a. Unoszenie hantli "młotek" 4x10 4b. Sciąganie [...]

[...] leżąc 4x15-10/8 3. Opad na boki ze sztangielką 4x15-10/8 Barki + biceps 1.Wyciskanie z klaty sztangą 4x10-8p 2.podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8 3. wznos boczny wyciąg dolny 3x12 4. uginanie sztangą podchwyt 4x10 5 hantle młotkowo 3x12 6.uginanie na modlitewniku wąsko łokcie i nadgarstki,podchwyt 2x15p +łydki Głównie zastanawia [...]

Week 2 day 1 Siemano Masakra dzisiaj w robocie za******* jak cholera od 7 do 17 praktycznie tyrałem jak pies z przerwami na posiłki tylko o 17.30 szama w domu i o 19 zaczałem trening ŁAPKI Uginanie stojąc *12x15kg *10x20kg *8 x25kg *6 x30kg Młotki *12x10kg *10x10kg *8 x15kg Uginanie hantli z supinacją siedząc 2 serie 8powt 10kg Modlitewnik ze [...]

2/Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x(8x70kg) niezłe wyciąg tez masakryczny ciężar siła jest