DT nwpassage

northwestpassage

Zrobiłam typowo same nogi. Połączyłam ćwiczenia z tych dwóch które miałam jako II i III trening.
Sporo tych serii wyszło - na samym treningu już było mi dość. Mimo to na drugi dzień bez specjalnych wrażeń na nogach, nie tak jak po zestawie numer I. Może dodam na koniec więcej powtórzeń z mniejszym obciążeniem w mc sumo i glute bridge.

Ja bym mc nie ruszał za bardzo na razie. Za to w GB przytrzymaj w spięciu dłużej ciężar. Przynajmniej w ostatnich kilku seriach. Myślę że to starczy żeby zrobiło się piekło

northwestpassage

RDL
30x15/ 40x12/ 50x10/ 55x8/ 55x7/ 55x6/ 40x10/ 40x7
więcej nie wezmę, chwyt nie wytrzymał

To może w najcięższych seriach pasków użyj. Nie musisz ich mieć we wszystkich seriach - a tylko tam gdzie potrzeba. Gdybyś chciała się tym ćwiczeniem zaorać - to daj cynk. Podpowiem co możesz zrobić żeby przykręcić śrubę.

na wiekszych cieżarach paski zdecydowanie przydada sie

northwestpassage

Miss - na plus zaczęłam wchodzić od końca września. Prawdziwa nadwyżka od ponad połowy października czyli z 3.5 miesiąca będzie. Jeszcze luty - choć zaczęłam wahać się tak na tej bieżni miło było dla odmiany

Sporo jedzenia, chociaż przez to, ze tłuszcze masz stosunkowo wysoko to nie wydaje się aż tak dużo objętościowo - przynajmniej na fotkach w sumie nie obraziłabym się za 3000kcal w diecie

missInvincible

Sporo jedzenia, chociaż przez to, ze tłuszcze masz stosunkowo wysoko to nie wydaje się aż tak dużo objętościowo - przynajmniej na fotkach w sumie nie obraziłabym się za 3000kcal w diecie

Tłuszcze pomagają to przejeść, nie wyobrażam sobie żeby miały być niskie ale czystego jedzenia i tak sporo wychodzi, co innego jak się kcal podgoni z lodów czy jakiejś dobrej Milki - takim sposobem szybko można wyrobić target

Night - wczoraj zrobiłam z gobletem jak radzisz, było nieźle :) Ciekawa jestemj akie masz wizje odnośnie RDL co by było bardziej emocjonująco ? Wczoraj zrobiłam w mc sumo 10 serii - sporo czasu zajęło, ale też dało się mocno we znaki

BTW. paski się robią, będą na kolejnym treningu :)




Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2019-02-05 19:04:36

Np. przed dwiema ostatnimi seriami weź malutki ciężar i zejdź w dół jak do mc na sztywnych nogach (możesz wziąć do tego jakieś malutkie sztangielki) i tak przytrzymaj 15-30 sekund. A po tym bezpośrednio ruszasz robić serię z zakładanym ciężarem roboczym. Doznania niezapomniane

W tym tygodniu cztery treningi udało się zrobić. W poniedziałek radości nie brakowało w końcu udało się przejść kamień milowy i podciągnąć z pełnego zwisu bez oszustw najpierw chwytem neutralnym potem jeden raz szerokim nachwytem miesiąc walki nie poszedł na marne Motywacji po tym nie brakuje do dalszego działania.
W RDLu zapomniałam o wskazówce nighta :( na następnym treningu na pewno wykorzystam :) robiłam w końcu z paskami, zupełnie inny komfort wykonania, choć po tylu seriach i tak już końcówka była trudna. HT jako ostatni zrobiłam i tylko 57.5 poszło ledwo.

Przed treningami 5 minut bieżni i rozciągania mobilne.

Poniedziałek
Góra II

Rotatory
Cuban 3x12
Wyciąg 3x15
Pompki zwykle
x7/ x8/ x6/ x5/ x5/ x4
x9/ x6/ x6/ x5
Podciaganie neutralne
X3/ x2/ x2/ x2/ x1/
x8 negatywy
Negatywy szeroko
x10/ x10/ x10/ x10
x1 pociągnięcie / x7/ x10/ x9/ x8/ x6
Podciąganie z gumą
x4/ x4/ x4/ x4
x6/ x4/ x4
Inverty trx
Pionowy chwyt x7/ x5/ x6/
x6/ x6 / x5/
Poziomy chwyt x4/ x7/
x5/ x5/ x6/
Wyciskanie hantli
6x11/ 6x8/ 6x8
6x10/ 6x7/ 6x7
Wznosy bokiem
4x10/ 4x10/ 4x10
4x14/ 4x15/ 4x15
L hang
x12s/ x10s/ x10s
L sit na kettlu
7x max
Wznosy nóg wisząc
3x max

________________________
5/02/2019 Wtorek
DÓŁ I

MONSTER WALK
3x max guma nisko przodem i bokiem, guma wysoko przodem
RDL
30x15/ 40x12/ 50x10/ 55x8/ 55x7/ 55x6/ 40x10/ 40x7
37.5x15/ 47.5x12/ 57.5x7/ 62.5x7/ 62.5x5/ 62.5x8/ 62.5x8/ 47.5x10/ 47.5x10
Przysiad bułgarski
7x10/ 7x10/ 7x10/ 15x cc
9x10/ 9x10/ 9x10/ 15x cc
HT
40x12/ 50x9/ 60x8/ 65x8/ 65x7/ 65x7/ 65x7
47.5x10/ 57.5x8/ 57.5x6/ 57.5x7/ 37.5x12
Zakroki
8x10/ 8x10/ 8x10
8x10/ 8x10/ 8x10
Wznosy nóg w zwisie
3x max
_________________

DIETA
Trzymam makro ok B 110 T 120 W 400
Raczej unikam słodyczy. W tygodniu wpadł jeden pierniczek (w pracy czestowali) , trzy kostki ptasiego mleczka i batonik zbożowy.

no to gratuluje progresu , a paski samoróbki ?

Dzięki, teraz liczę na kolejne postępy :) Tak, sama w końcu zrobiłam

no to super