Leah ten trening wytrzymałosciowy wykonujemy jednym cięzarem wszytskie ćwiczenia i nie zwieksza sie cięzaru tylko jedzie bez odkładania sztangi w czasie obwodu. Dzie ci maja 9 i 6 lat :-) Laweczka fajnie wyciag wykorzystasz to do rozpietek nawet nie probuj %-) wyciskanie na klatke będzie ci przeszkadzac drazek i brak rozszerzania ale to "uroda" [...]
[...] się mniej więcej tak 35/25/40 http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening krótki bo zajął 11:30 minut wykonano podbieg pod wzniesienie o nachyleniu 45 stopni (wyciąg narciarski), przebiegnięta odległość (przerywana chodem) to 1km w czasie 11:30 (jak można to nazwać biegiem), tętno nie spadało poniżej 170 w większości oscylowało w [...]
[...] R:10kg Główne 20kg,25kg,30kg Facepull leżąc na ławce 3*20 R:15kg Główne 30kg, 40kg ,50kg Uginanie ze sztangą 3*15 10kg/10kg/10kg Wznosy w bok jednorącz 4x12+ wznosy przód(wyciąg) 4x12 Wznosy bok r:2kg Wznosy przód r15kg Główne : Wznosy bok :4kg/2kg/2kg/2kg Wznosy przód :20kg/15kg/10kg/10kg + 3s max brzuch Cardio na czczo 30' Kroki 24tys [...]
[...] 20kg/30kg/25kg Facepull leżąc na ławce 3*20 R 15kg 25kg/30kg/30kg Uginanie że sztangą 2x12-15, 1x15-20 15kgx15/15kgx15/10kgx20 Wznosy w bok jednorącz 4x12+ wznosy przód(wyciąg) 4x12 3kg+10kg wznosy przód /4kg+10kg wznosy przód x3s + 3sx20brzuch✓ Cardio na czczo 30' Kroki 11tys Od rana tyle latania lekarz angielski trening ze nawet nie [...]
[...] że sztangą 2x12-15, 1x15-20 R;10kg 15kgx12/15kgx12/10kgx20 Wznosy w bok 20pow/15pow/10-12pow+30s przerwy +max ten sam ciężar 2kgx20pow/3kgx15/4kgx12+4kgx10 Wznosy przód wyciąg 4x12 10kg/10kg/10kg/10kg + 3s x20brzuch✓ Cardio 20' To focze wiosło to w sam raz dla mnie :D dawno tak fajnie pleców nie czułam . I myślałam że to 8kg to będzie takie [...]
[...] niż zazwyczaj. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-11-24 10:37:50 No właśnie ta niby sieciowka , duża więc powinno być więcej sprzętu a na taką dużą siłownie jeden wyciąg jedną ławeczka ze sztangą pozioma , jedna skośna , 3 zwykle ławeczki i parę maszyn . To jak chodzę na tą Dawida siłownie to jest lepiej wyposażana mimo tego że jest [...]
[...] /3sztabki Uginanie nadgarstków z supinacja 3x12 7kg/7kg/7kg Wznosy w bok 20pow/15pow/10-12pow+30s przerwy+ten sam ciężar max 2kgx20/3kgx15/4kgx12+12 Wznosy przód wyciąg 4x12 1sztabkax4s + 3s x20brzuch✓ Trening tak średno czułam jeszcze ciśnienie mi skoczyło bo zamówiłam paczkę do pracy na infolini mówią że ktoś odebrał ale nikt nie [...]
[...] 2sztabki /3sztabki/4sztabki Facepull 3*20 2sztabki/3sztabki /4sztabki Uginanie ze sztangą 2x12-15,1x15-20 13kgx15/13x15l8kgx20 Wznosy w bok 4s x12jednorącz + Wznosy przód wyciąg 4x12 *Wznosy w bok 2kg+wznosy przód 1sztabka *Wznosy w bok 3kg+wznosy przód 1sztabka *Wznosy w bok 4kg+wznosy przód 1sztabka *Wznosy w bok 4kg+wznosy przód [...]
[...] l 10kg 10kg l 15kg x 10+5 3) wiosłowanie sztangą lezac 3s 8-10 *22.5kg x 10 l 22.5kgx 10 l 22.5kg X8 l 20kg x8 10kg x 10 l 10kg x 10 l 10kg X10 4) przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 2s 12-15 / ściąganie na maszynie *16kg x 15 l 19kgx 12 35kg x 15 l 45kg x 15 5) wyciskanie na maszynie na.barki 3s 12-15 *5kgx 12l 2.5kg x 15 l [...]
[...] 2s po 25kg bo 30kg na bank by mi dziś nie poszło. 5.Wyciskanie na hamerze 2s 12 *10kg/10kg 15kg/15kg 17.5kg/17.5kg Obciążeń nie wpisuje bo inna maszyna 6.Prostowanie ze sznurem 2s 15-20 *13kgx20/16kgx20 16kg x20/16kgx20 19kgx15/19kgx15 Obciążeń nie wpisuje bo inny wyciąg Jakoś szybko mi ten trening poszedł, ale mimo wszystko jestem zadowolona
[...] puchę z ryżem i kurą i w pracy zjem w okolicach 11 godziny czyli tak jak klasycznie jadłem 2 posiłek (do tej pory o 11 godzinie burczenie w brzuchu sygnalizowało mi żeby wyciągnąć puchę i wciągnąć żarło) no i jak planowałem tak zrobiłem rano kawka (duża i mocna), pojemnik z kurą do plecaka i do roboty a w pracy jakoś nie ciągnie mnie do [...]
[...] i na noc sama kura. http://imageshack.us/a/img823/4051/treningvs.jpg 1. uginanie z supinacją 2. młotki sztanga 4. modlitewnik 5. francuz 6. prostowanie w opadzie 7. linki wyciąg górny 8. sztanga przedramiona 9. brzuszki na ławce + unoszenie nóg w opadzie Wczoraj czułem już, że jest coś nie tak i w ogóle siły nie miałem na aero. Dzisiaj ropa w [...]
[...] tłumu na siłowni, sprzęt wolny :-) Plecy: - ściąganie to karku 4 serie - przyciąganie waskiego uchwytu do brzucha 4 serie - ściąganie drążka do ud 4 serie -ściąganie linek wyciąg górny Klatka: - wyciskanie siedząc 3 serie - rozpietki 3 serie - przenoszenie za głowę 3 serie - pompki na maxa Zrobiłam dzisiaj lody truskawkowe z kalafiora ;-] [...]
Bziu - masz jakieś patenty na przysiad z pasem? Ale taki, zeby móc sie z przodu złapać... Wyciąg byłby ok, łatwo dawkować obciążenie - ale nie mam się jak złapać...Albo nie znam patentu:)