Rodzinka na masie - Ania B. i RedAlert

Dziś trening barków, dwugłowych ud i brzucha. No i ujawniła się wada domowej siłowni nie byłem w stanie zarzucić sztangielek 37 kg

Nogi skatowane, po trzech tygodniach przerwy. Dropsety, powtórzenia wymuszone, gumy oporowe. Prostowanie, suwnica, wykroki, przysiady, dwa ćwiczenia na łydki.

Dieta dalej wysokokaloryczna , wskoczyły 4 hamburgery Sokołów uczta qlinarna w bułce z ziarnami promo w biedronce






Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2015-10-31 19:04:20

Fotki z MPJiW znalezione na MD








Dzisiejsze gotowanie.




A w planach jeszcze






Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2015-11-01 09:30:44

Dzień rozpoczęty 30 min orbitrek

Tydzień podjadania sprawił, że mięśnie są mega nabite. Mam nadzieję, że udało mi się wykorzystać okno anaboliczne po zawodach i dorzucić kilka gram mięcha. Rozpocząłem tym samym okres budowania masy mięśniowej, dieta powoli będzie stabilizowana ale zakładam i w tym tygodniu po jednym obfitszym posiłku dziennie.
Dzisiaj trenowałem klatkę, triceps i brzuch.
Klatka
1. Dipsy i bramka serie łączone
2. Wyciskanie sztangielek skos dodatni
3. Pompki + rospiętki na ławce poziomej
Triceps
1. Prostowanie wyciąg górny, uchwyt prosty, ostatnia seria dropset





2. Prostowanie ramion, tyłem do wyciągu, uchwyt sznurki
3. Pompki odwrotne, prostowanie ramion na wyciągu podchwyt serie łączone

Dziś trenowałem plecy, bicepsy i brzuch

Plecy
1. Ściąganie do klatki, szeroki chwyt progresja do 90 kg, ostatnia seria powtórzenia wymuszone i dropset
2. Ściąganie do klatki chwyt wąski.
3. wiosłowanie na maszynie, ostatnia seria dropset









4. seria łączona

Biceps
1. Sztangielki w siadzie z supinacja nadgarstka, progresja 17-20-22-24 kg





2. Młotki dropset
3. uginanie przedramienia w opadzie tułowia
4. uginanie przedramion ze sztangą łamaną nachwyt 2xmax

DNT, aeroby też odpuściłem.

Poranne aeroby zaliczone. Waga naczczo 90 kg








Pewnie jak bym zaczął redukcję to forma w Salvadorze była by kozacka. Niestety nie stać mnie na wyjazd więc może MŚJiW za rok będą bliżej



Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2015-11-05 08:37:41

Na dzisiejszym treningu barków udało mi się zarzucić sztangielki 37 kg poprawa techniki

Rodzinka przygotowuje się na start w Żelistrzewie?