wyciąg

Góra I  1A. Ściąganie drążka szeroko nachwytem wyciąg górny 8/8/8  9,5/13/16,5 - mogę zdecydowanie zacząć "wyżej" ok 1B. Wyciskanie sztangi leżąc 8/8/8  20/25/30 - w ostatniej serii dwa ostatnie powtórzenia ciężko ok - w takim razie nie dokładaj 2A. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 8/8/8  4/6/7 - 7kg za dużo, bo chyba już szarpałam - daje też [...]

Góra I - wtorek 1A. Ściąganie drążka szeroko nachwytem wyciąg górny 10 x - 13/16,5/19 8 x - 9,5/13/16,5 1B. Wyciskanie sztangi leżąc 10 x - 20/25/30 8 x - 20/25/30 2A. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 10 x - 5/5/5 - tu poprzednio przegięłam dlatego tym razem z rozumem (+film) 8 x - 4/6/7 2B. Wyciskanie sztangielek siedząc 10 x - 7/8/9 8 x - [...]

[...] na więcej powtórzeń. 8x - 60/80/80 3A. Odwodzenie nóg na maszynie 12 x 85/85/85/85 - nie zwiększa, zeby nie szarpać - zdecydowanej lepiej np. wchodzi mi z gumami lub na wyciągu :-)) To gumy czy wyciąg wybierzemy w kolejnym planie. 12 x - 85/85/85 10 x - 95/90/85 - zmniejszyłam, bo już za mocno szarpałam ciałem. 8 x -65/85/90 3B. [...]

[...] jakieś słodkie badziewie. Jutro normalnie, wg planu. 12.12.2013 DT trening B: trochę podokładałam :-D 1. Martwy Ciąg 8x45kg, 8x50, 8x55, 8x55, 8x65 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 8x30kg, 8x30, 5x35+3x30kg, 3x35+5x30 (MC mnie wymęczył, więc tu bez mocy) 3. wyciskanie leżąc 10x25kg, 10x30, 10x30 4. push press 12x20kg, [...]

[...] do brody 4x10 10x45 / 10x45 / 10x45 / 10x45 10x47,5 / 10x47,5 / 10x47,5 / 10x47,5 10x50 / 10x50 / 10x50 / 10x50 3. Unoszenie bokiem na maszynie 3x12 12x5 / 12x5 / 12x5 (wyciąg dolny jednorącz) 12x8 / 12x8 / 12x8 12x8 / 12x8 / 12x8 http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Dzisiaj już nie zmniejszałem ciężaru w ostatnich seriach, wolałem [...]

19.11.2013 - PULL 1 http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Ściąganie wyciągu szeroko podchwyt 4x8-12 12x60 / 10x65 / 8x70 / 8x75 2a. Wiosłowanie siedząc neutral 4x10 10x75 / 10x75 / 10x75 / 10x75 2b. Pullover 4x12 + dropsety 12x40 / 12x40 / 12x40 / 12x40 + dropsety na 30-tce 3. Podciąganie sztangi do klatki R8 + regresy 8x40 / 8x50 / [...]

/SFD/2017/1/23/8aa069971e964f6ca82700ed53a7189c.jpg DT Klata, barki, bic, brzuch 1a Rozpiętki maszyna 4x8 1b Wyciskanie szkos dodatni maszyna 4x8 2.Wycisk sciskający 4x8-12 3a.Pompki maszyna 3x8 3b Brama sciaganie dol 3x12 4a Wyciskanie na suwnicy Smitha x5 4b Wznosy w przód z talerzem x10 4c Wznosy bok hantle x15 wykonane w 3 obwodach 5 Uginanie [...]

/SFD/2017/1/25/86ac920481fd4313afab33aaf47329cc.jpg DT Plecy, tric 25.01.17 1. Podciaganie na drazku 3x max 2. Przyciaganie hummer neutral 5x6-8 3. Wiosłowanie sztanga nachwyt 4x8 4a Ściaganie na prostych ramionach 5x10 4b Szrugsy 4x8-10 5 Wyciskanie francuskie leżąc 4x8-10 6.Wyprosty wyciag gorny 3x12 7.Wyprosty podchwyt 3x12 +inter 10min Suple [...]

/SFD/2017/1/28/f28c0834e975488a901e6eb016e52ec6.jpg DT Klata, barki, bic 1a WL skos dodatni maszyna 4x8 1b Rozpiętki maszyna 4x8 2a Wyciskanie ściskające 3x10 2b Brama ściaganie dolne uchwyty 3x10 3. Maszyna do dipsów 3x 12 4.Wyciskanie hantli siedząc 3x12 5.Wznosy boczne 4x12 6.Wyciskanie Smith z przodu 4x6-10 7.Wznosy w przód z talerzem 3x max [...]

[...] plecy, tric 1.Podciąganie na drążku 4x8 2.Przyciaganie hummer jednoracz 4x12 3.Wioslownie Smith 4x8-10 4a Ściaganie na prostych ramionach 4x12 4b Szrugsy 4x8 5.Ściaganie wyciąg górny 3x 20 6.WL wąsko 4x6-8 7.Wyciskianie francuskie 3x12 8.Wyprosty podchwytem linka 3x15 po treningu interwaly 12 minut orbitrek komentarz kolejny ciezki dzien [...]

[...] dolne brama + pompki porecze maszyna 3x12 -wznosy w przod z hantlami 4x15 -wznosy w bok 4x12 -uginanie modlitewnik maszyna 4x8 -uginanie młotkowe hantle 3x6 -uginanie linki wyciąg 3x15 Suple przed treningiem joha 10mg, kofeina 200mg, tyrozyna 3g w trackie BCAA 30g po izolat 60g inne: zma, czosnek, enzymy trawienne, B5, NAC, ALC, b complex, [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 30.08.17 rano na czczo cardio 50 minut wieczorem siłowy, grzbiet+trice -podciaganie na drążku 4x max -przysiąganie hummer rampa 8 -przyciaganie linka wyciag dolny rampa 6-8 -ściaganie na prostych + sztrugsy + odwrotne rozpietki 3x12 -wl wąsko rampa 6 -wyprosty z linkami [...]

[...] maszynie 4x8-10 + ściaganie wyciag dolny wąsko 4x8 -wyciskanie sztangi siedząc na suwnicy Smitha 4x15 + szrugsy 4x8 -wznosy boczne z hantlami 4x12 + wznosy w przód z linką wyciągu dolnego 4x12 -wyciskanie wąsko sztangi 4x6 -pompki porecze w wersji na triceps 4x8 -uginanie przedramion na modlitewniku 4x6-12 -uginanie mlotkowe hantli 3x8 polecial [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg no to startujemy z kolejnym tygodniem zmagan o lepsza sylwetke8-) dzisiaj na wartsztat poleciał grzbiet DT Grzbiet, tric, brzuch -rack pull 5x5 (225kg) -podciaganie 5x5 (+17,5x4) -przyciaganie hummer jednorącz neutral rampa 6 (70kg) -ściaganie na prostych 6x12 [...]

[...] stojąć jednonóż z rotacją 4x6-12 -wyciskanie siedząc maszyna rampa 6 (100kg) -wznosy w przód z hantlami jednorącz 4x15 -wznosy boczne 4x15 -wznosy w przod oburącz linka wyciąg dolny 4x8-12 -allaszki 4x8 Suple przed treningiem siłowym BLACK BOMBS 1 porcja, kreatyna 5g, ALC, Cholina, DMAE, różeniec w trakcie treningu BCAA 35g, carbo 50g po [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 20.10.17 Grzbiet, tric -przyciąganie hummer 5x6-8 (70kg na stronę) -podciąganie na drążku bez obciążenia 4x max -wiosłowanie sztangą 4x12 301 (60kg) -ściaganie wyciag górny za głowę 4x12 + szrugsy 4x8 -ściaganie na prostych ramionach 3x12 -wyciskanie wąsko ramp 5x6-8 [...]

[...] w seriach zasadniczych i zgodnie z oczekiwaniami pomogło mi to jeszcze lepiej dotrzeć do najszerszych. Piękne było palenie po walce w regresji. 4. Pullover z linkami wyciągu górnego rampa 15 15x2 szt./15x3 szt./15x4 szt./10x5 szt. 15x2 szt./15x3 szt./15x4 szt./8x5 szt. 15x3 szt./15x4 szt./12x5 szt. Poniedziałek, a więc i okupacja bramy na [...]

[...] 1 wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/8/8 70kg 70kg 80kg 85kg 2 podciąganie na drązku do klatki 4 serie maks powtrz 12 11 10 10 3 ściąganie drążka do klatki podchwytem 4serie 10powtrz-wyciąg 55kg 4 dzień dobry 4 serie po 10powtórzen- sztanga 45kg Brzuch spiecia leząc unoszenie nog wiszac na drązku w tyc cwiczeniach po 4serie maks powtrz

Witam Hubert Czy mógłbyś powiedzieć dlaczego mamy wyrzucać cw z pleców na koszt barków? Plecy chyba na tym traca,zwłaszcza ze ten wyciag fajnie sie robi i nie czuc tu jakiegos przemeczenia. Gdybys mogl sprecyzowac swoja wypowiedz...

[...] kg x 6p wage podaje samych talerzy 4b. francuz RAMPA 6 15kg-20kg-25kg-30 kg x 6p 5a. Młotki siedząc na ławce 3s x 10p 13kg 5b. Hantelek 3s x 10p 8kg 6a. Uginanie ramion wyciąg dolny (bic) 1s x 15p - 4 sztabki + 2s x 15 - 5 sztabek 6b. Linki(tric) 1s x 15p - 4 sztabek + 2s x 15p - 5 sztabek po treningu 20 min aero + brzuch (szybkośc) 24 - 28 [...]