[BLOG] TomQ & Marian króciaki mogą iść na ryby! Podsumowanie i foty strona 155

ok, dzięki

no prawie 600g ww w HC będzie tego trochę

obecnie jestem jak odkurzacz%) taka ilosc jest bezproblemowa hehe

no ładny bf trzymasz jak 8% jest

podejrzewam, ze 8% to tam nie ma, okolo 10% pewnie siedzi, ale wazne ze wartosc sie nie zmienia

17.10.17
DT Dwójki, barki
-mcnpn rampa 6 (130kg) + wspięcia siedząc 6x12-15
-uginanie leżąc podudzi rampa 8 + wspięcia stojąc 6x8-10
-zbieranie grzybków 4x12 (30kg)
-uginanie stojąć jednonóż z rotacją 4x6-12
-wyciskanie siedząc maszyna rampa 6 (100kg)
-wznosy w przód z hantlami jednorącz 4x15
-wznosy boczne 4x15
-wznosy w przod oburącz linka wyciąg dolny 4x8-12
-allaszki 4x8


Suple
przed treningiem siłowym BLACK BOMBS 1 porcja, kreatyna 5g, ALC, Cholina, DMAE, różeniec
w trakcie treningu BCAA 35g, carbo 50g
po izolat kreatyna 5g, WPI 50g, kasza jaglana 80g, żelki 40g
inne: zma, B5, NAC, ALC, b complex, D3, palma sabalowa, omega 3, cynk, ashwaga, gotu, bacopa


Dieta HC
B 340g
W 580g
T 43g

DT Klata bic brzuch
-pompki na poręczach 5x5 +30kg
-wyciskanie hantli lezac na skosie dodatnim 8x8 (30kg)
-rozpiętki maszyna 4x20
-wyciskanie sztanga plasko z zatrzymaniem na klacie 4x8 (70kg)
-Uginanie modlitewnik maszyna 4x6-12
-uginanie młotkowe 4x8
-uginanie sztanga nachwyt 4x12
-allaszki, wznosy lezac i kolko


Suple
przed treningiem siłowym BLACK BOMBS 1 porcja, kreatyna 5g, ALC, Cholina, DMAE, różeniec
w trakcie treningu BCAA 35g, carbo 50g
po izolat kreatyna 5g, WPI 50g, kasza jaglana 80g, żelki 40g
inne: zma, B5, NAC, ALC, b complex, D3, palma sabalowa, omega 3, cynk, ashwaga, gotu, bacopa


Dieta MC
B 320g
W 440g
T 39g


nowosc na testy

Ale ich już dużo ale trzeba przyznać że smaki brzmią naprawdę interesująco

o coraz to lepsze smaki sie pojawiaja , ciekawe jak smakuja czy sama chemia czy da sie jesc , daj znac

TomQ

po kasza jaglana 80g, żelki 40g

Jakie żelki ?
Czy chodzi głównie o to, żeby sobie zjeść coś słodkiego i po treningu jest do tego najlepsza pora, czy to rodzaj suplementacji ?
Czy te żelki zawierają fruktozę / syrop glukozowo fruktozowy ?
Żelki sa bardziej wskazane po treningu niż np banan/rodzynki/suszone śliwki/morele ?

witaj, klasyczne zelki z biedry, chodzi o dostarczenie nieco cukrow prostych po zakonczonym treningu, aby podtrzymac aktywnosc insuliny, smialo mozesz wykorzystac suszone owoce, jak rodzyny czy daktyle, nie ma problemow, jednak jest jeszcze tak jak piszesz, maly czynnik psychologiczny, czyli fakt, ze zjadles cos spoza listy produktow dietetycznych stricte