wyciąg

[...] góra 1x9 45kg ;;;;1x10 45kg ;;;;; 1x10 45kg ;;;; 1x10 45kg Rozpiętki na bramie 4x10 25kg Wyciskanie skos góra 1x8 85kg 2x8 90kg 1x7 90kg (+5kg) Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 4x9 70kg (+1 powt.) Francuz hantem 2x10 40kg 2x12 40kg (+2powt) Biceps: Uginanie ramion hantel 1x8 22.5kg (+2.5kg) 3x8 20kg Herkulesy 4x10 30kg [...]

[...] skos góra 1x9 45kg ;;;;1x10 45kg ;;;;; 1x10 45kg ;;;; 1x9 45kg Rozpiętki na bramie 4x10 25kg Wyciskanie skos góra 3x8 90kg 1x7 90kg (+5kg) Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x10 70kg (+1powt.) 2x9 70kg Francuz hantem 4x12 40kg Biceps: Uginanie ramion hantel 18kg x12 ;; x10 ; x9 ; x9 Herkulesy 4x10 30kg +100 kcal 10 [...]

[...] skos góra 1x9 45kg ;;;;1x10 45kg ;;;;; 1x10 45kg ;;;; 1x9 45kg Rozpiętki na bramie 4x10 25kg Wyciskanie skos góra 3x8 90kg 1x8 90kg (+1powt.) Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x10 70kg (+1powt.) 1x9 70kg 1x9 75kg (+5kg) Francuz hantem 4x12 40kg Biceps: Uginanie ramion hantel 18kg x12 ;; x10 ; x10 (+1powt.) ; x9 [...]

[...] ;;;;1x10 45kg ;;;;; 1x11 45kg (+1 powt) ;;;; 1x12 45kg (+1powt.) Rozpiętki na bramie 4x10 20kg Wyciskanie skos góra 3x8 90kg 1x6 95kg (+5kg) Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x10 70kg 1x10 70kg(+1powt) 1x9 75kg Francuz hantem 2x12 40kg ;; 1x8 45kg (+5kg) 2x8 40kg 1x8 45kg Biceps: Uginanie ramion hantel 18kg 1x12 [...]

[...] (+1powt) ;;;;1x10 45kg ;;;;; 1x11 45kg (+1 powt) ;;;; 1x12 45kg Rozpiętki na bramie 4x10 20kg Wyciskanie skos góra 3x8 90kg 1x7 95kg (+1powt.) Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x10 70kg 1x10 70kg 1x9 75kg Francuz hantem 2x12 40kg ;; 1x8 45kg 2x8 40kg 1x8 45kg Biceps: Uginanie ramion hantel 18kg 3x12 (+2 powt.) 1x10 18kg [...]

Łapy + barki - poniedziałek Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x12 70kg 2x10 70kg Francuz hantem 4x12 35 kg Biceps: Uginanie ramion hantel 20kg 2x10 2x8 18kg Herkulesy 4x12 20kg Smith Barki hantle 35kg 4x12 Wznosy hantli 1x9 16kg ;;; 1x8 16kg ;;;; 1x8 16kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x9 60kg (-5kg);;;;;;;;;1x8 65kg [...]

[...] 4x8 120kg Łydki : Suwnica 30x120kg ; 25x110kg ; 20x110kg; 20x100kg; 20x100kg; 25x90kg; 20x90kg Brzuch: 4x15 spięcia Łapy + barki - poniedziałek Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x12 70kg 2x10 75kg (+5kg) Francuz hantem 4x12 35 kg Biceps: Uginanie ramion hantel 20kg 2x10 2x8 18kg Herkulesy 4x12 20kg Barki hantle 35kg 4x12 [...]

[...] 2) 87.5kg x9 3) 83kg x10 Francuz hantlem za głową 2x8-12 1) 40kg x12 2) 40kg x13 -Uginanie przedramion na bramie 2x8-12 1) 56kg x12 2) 59kg x10 - Uginanie ramion na bramie (wyciąg dolny) 1) 14kg x10 2) 14kg x8 - Herkulesy jednorącz 2x12-15 1) 27x10 2) 27x10 Skos z hantlem 1) 24kg x12 2) 24kg x12 3) 24kg x12 4) 24kg x12 A wczoraj dzień wolny od [...]

[...] x12 2) 83kg x8 3) 83kg x10 Francuz hantlem za głową 2x8-12 1) 42.5kg x11 2) 42.kg x10 -Uginanie przedramion na bramie 2x8-12 1) 56kg x12 2) 59kg x10 3) 56kg x11 - Uginanie ramion na bramie jednorącz (wyciąg dolny) 1) 18kg x10 2) 18kg x12 3) 18kg x12 Skos z hantlem 1) 25kg x8 2) 25kg x8 3) 25kg x11 4) 25kg x10 sporo krokow + 15 min interwałów

[...] hantlem za głową 2x8-12 1) 45kg x8 (+2.5kg) 2) 42.kg x10 -Uginanie przedramion na bramie 2x8-12 1) 56kg x12 2) 59kg x10 3) 56kg x10 - Uginanie ramion na bramie jednorącz (wyciąg dolny) 1) 18kg x10 2) 14kg x12 3) 14kg x12 Skos z hantlem 1) 20kg x12 2) 20kg x12 3) 20kg x11 4) 20kg x10 13000 kroków + 20 cardio 2400 kcal Samopoczucie dość słabe, [...]

[...] Francuz hantlem za głową 2x8-12 1) 42.5kg x8 2) 40kg x12 -Uginanie przedramion na bramie 2x8-12 1) 56kg x12 2) 56kg x12 3) 56kg x10 - Uginanie ramion na bramie jednorącz (wyciąg dolny) 1) 18kg x10 2) 18kg x10 3) 18kg x10 Skos z hantlem 1) 20kg x12 2) 20kg x12 3) 20kg x12 (+2p) 4) 20kg x12 (2p) 15 tysiecy kroków , trening średnio przyjemny, [...]

[...] + Bic - Ściąganie drążka 1) 73kg x10 2) 73kg x12 3) 73kg x10 Francuz hantlem za głową 2x8-12 1) 40kg x10 2) 40kg x12 -Uginanie przedramion na bramie 2x8-12 1) 56kg x12 2) 56kg x12 3) 56kg x10 - Uginanie ramion na bramie jednorącz (wyciąg dolny) 1) 18kg x10 2) 18kg x10 3) 18kg x10 Skos z hantlem 1) 20kg x12 2) 20kg x12 3) 20kg x12 4) 20kg x12

[...] nad głową brama 3x8-12 1) 30kg x12 2) 35kg x10 3) 35kg x8 Bic -Uginanie przedramion na bramie 3x8-12 1) 55kg x10 2) 50kg x11 3) 50kg x10 -Uginanie ramion na bramie 2x8-12 (wyciąg dolny) 1) 20kg x10 2) 25kg x8 Brzuch Skos z hantlem 4x8-12 1) 20kg x12 2) 20kg x10 3) 20kg x10 4) 20kg x8 -Trap 3 raise 3 serie Sporo twarogu wpada, żarcie ogólnie [...]

[...] brama 3x8-12 1) 35kg x13 2) 40kg x8 3) 40kg x10 Bic -Uginanie przedramion na bramie oburącz 3x8-12 1) 55kg x10 2) 50kg x11 3) 50kg x10 -Uginanie ramion na bramie 2x8-12 (wyciąg dolny) 1) 20kg x10 2) 25kg x8 Brzuch Skos z hantlem 4x8-12 1) 20kg x12 2) 20kg x10 3) 20kg x10 4) 20kg x8 -Trap 3 raise 3 serie na wzmocnienie fazy ekscentrycznej w [...]

[...] 1) 85kg x12 2) 85kg x10 3) 85kg x9 -Ściąganie linek jednorącz 1) 25kg x12 2) 35kg x10 3) 25kg x12 -Wiosłowanie na maszynie jednorącz 1) 40kg x15 2) 40kg x14 -Najszerszy wyciąg górny (jednorącz maszyna) 1) 31kg x13 2) 35kg x10 -Decline Press Unilateral 1) 30kg x16 2) 30kg x15 3) 37.5kg x13 4) 35kg x15 -Wznosy hantli 1) 10kg x11 2) 10kg x12 [...]

[...] x10 (+2.5kg) 3) 85kg x12 -Wiosłowanie na maszynie jednorącz 1) 45kg x11 2) 47kg x10 -Ściąganie drążka za głowę (+6kg) 1) 73kg x10 2) 73kg x12 3) 66kg x15 -Najszerszy wyciąg górny (jednorącz maszyna) 1) 35kg x12 (+4kg) 2) 30kg x15 -Wznosy hantli 1) 12kg x12 2) 12kg x12 3) 12kg x10 -Biceps - młotki 1) 22.5kg x11 2) 22.5kg x9 3) 20kg [...]

[...] x10 (+2.5kg) 2) 92kg x8 3) 92kg x9 -Wiosłowanie na maszynie jednorącz 1) 50 x10 2) 50 x10 -Ściąganie drążka za głowę (+6kg) 1) 73kg x10 2) 73kg x12 3) 66kg x15 -Najszerszy wyciąg górny (jednorącz maszyna) 1) 32kg x15 2) 32kg x11 -Wznosy hantli 1) 7.5kg x18 2) 10kg x15 3) 10kg x15 -Biceps - młotki 1) 22.5kg x13 2) 22.5kg x12 3) 22.5kg x11 [...]

[...] drążka podchwytem (jest jakiś progres, mogę ściągać drążek podchwytem i przed głową i nie boli, jeżeli kontroluje ) 1) 79kg x10 2) 79kg x10 3) 79kg x10 -Najszerszy wyciąg górny (jednorącz maszyna) 1) 40kg x10 2) 40kg x10 -Wznosy hantli 1) 10kg x10 2) 10kg x10 3) 10kg x10 -Biceps - młotki 1) 20kg x12 2) 20kg x12 3) 20kg x10 -Allahy [...]

[...] drążka podchwytem (jest jakiś progres, mogę ściągać drążek podchwytem i przed głową i nie boli, jeżeli kontroluje ) 1) 79kg x10 2) 73kg x12 3) 73kg x10 -Najszerszy wyciąg górny (jednorącz maszyna) 1) 37kg x12 2) 35kg x11 -Wyciskanie nad głowę stojąc hantli (lekko, walcze z łopatką) 1) 15kg x20 2) 15kg x25 3) 17.5kg x22 4) 15kg x20 5) [...]

[...] wiosło 2x12-20 1) 17.5 x17 2) 17.5 x17 -Wiosłowanie na maszynie jednorącz 1) 55kg x12 2) 55kg x12 -Ściąganie drążka młotkowo 1) 66kg x15 2) 66kg x13 3) 66kg x13 -Najszerszy wyciąg górny (jednorącz maszyna) 1) 37kg x12 2) 37kg x12 -Wyciskanie nad głowę stojąc hantli (lekko, walcze z łopatką) 1) 17.5kg x20 2) 17.5kg x25 3) 17.5kg x22 4) 17.5kg [...]