[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

To jedno jajeczko tam skromnie wyglada

lodzianin1

To jedno jajeczko tam skromnie wyglada

Byle makro się zgadzało

Hidan20

lodzianin1

To jedno jajeczko tam skromnie wyglada

Byle makro się zgadzało

No to zmienia postać rzeczy

Łapy + barki - poniedziałek

Triceps:
Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x12 70kg 2x10 70kg
Francuz hantem 4x12 35 kg
Biceps:
Uginanie ramion hantel 20kg 2x10 2x8 18kg
Herkulesy 4x12 20kg

Smith Barki hantle 35kg 4x12
Wznosy hantli 1x9 16kg ;;; 1x8 16kg ;;;; 1x8 16kg
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x9 60kg (-5kg);;;;;;;;;1x8 65kg ;;;;;;;1x8 65kg
FacePulls 2x12 55kg 1x15 55kg

Środa - klata :
Wyciskanie hantli skos góra 2x10 45kg 2x12 45kg (+2powt x2)
Rozpiętki na bramie 4x10 20kg
Wyciskanie skos góra 1x8 90kg 1x9 90kg (+1powt) ;;; 1x8 95kg 1x7 95kg

Fajne te serki riso, makro do dupy, ale smak nadrabia

Suplementacja :
5g kreatyna










Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-12-07 22:58:08

Swoją drogą zastanawiałem się co wrzucić później i chyba zdecyduje się na :

http://www.muscle-zone.pl/termogeniki/stimerex-hardcore-90-tab 

Testowałem ten spalacz w tamtym roku, to już górna półka efka+1,3 lało się ze mnie niemiłosiernie..:_)
Ale z tego co pamiętam największe wrażenie zrobił na mnie synadrene i blue magic od wxn...


Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-12-08 13:22:47

Plecy czwartek

Podciąganie na drążku (Suma 36) 1x7 15kg (+1 powt.) ;; 18 x 10kg ;;; 1x11 (bez ciężaru)
Wiosłowanie sztangą 90kg x8 (+1powt.) ;;; 90kg x8 ;;;;;;; 90kg x8 90kg x8 (+5kg(
Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x7 95kg- 1x8 90kg - 1x7 90kg(+5kg) - 1x8 85kg
Narciarz na bramie 1x11 70kg - 1x10 70kg- 1x13 65kg - 1x15 60kg
Szrugsy sztangą ;;;;4x12 130kg Siła

Siła piątek
Wyciskanie leżąc : 1x5 120kg ;;;;1x6 120kg ;;;; 1x5 125kg ;;; 1x4 130kg;;;1x5 130
Wiosło sztangą 1x6 105kg ;;;;1x6 105kg;;; 1x6 105kg 1x5 110kg
Wyciskanie barki smith 1x5 100kg 1x6 100kg; 1x6 100kg 1x6 105x5
Wąskie wyciskanie 4x6 95kg
Hantle biceps4x8 20kg

Suplementacja : kreatyna 5g

Ciężar trochę stanął w miejscu, ale w sumie kcal niższe więc nie ma co się dziwić.

Plecy czwartek

Podciąganie na drążku (Suma 36) 1x7 15kg (+1 powt.) ;; 18 x 10kg ;;; 1x11 (bez ciężaru)
Wiosłowanie sztangą 90kg x8 (+1powt.) ;;; 90kg x8 ;;;;;;; 90kg x8 90kg x8 (+5kg(
Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x7 95kg- 1x8 90kg - 1x7 90kg(+5kg) - 1x8 85kg
Narciarz na bramie 1x11 70kg - 1x10 70kg- 1x13 65kg - 1x15 60kg
Szrugsy sztangą ;;;;4x12 130kg Siła

Siła piątek
Wyciskanie leżąc : 1x5 120kg ;;;;1x6 120kg ;;;; 1x5 125kg ;;; 1x4 130kg;;;1x5 130
Wiosło sztangą 1x6 105kg ;;;;1x6 105kg;;; 1x6 105kg 1x5 110kg
Wyciskanie barki smith 1x5 100kg 1x6 100kg; 1x6 100kg 1x6 105x5
Wąskie wyciskanie 4x6 95kg
Hantle biceps4x8 20kg

Suplementacja : kreatyna 5g

Ciężar trochę stanął w miejscu, ale w sumie kcal niższe więc nie ma co się dziwić.










Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-12-10 00:20:55

Niedziela :
Przysiad 2x7 110kg 1x6 125kg
Przysiady fronty 85kg 5x5
Wykroki 16kg 3x16
Wypychanie nóg na suwnicy 8x10 140kg
Prostowanie nóg 4x10 60kg

hip thrust 4x12 70kg
Uginanie nóg na maszynie 4x10 65kg
Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 120kg

Łydki :
Suwnica 30x120kg ; 25x110kg ; 20x110kg; 20x100kg; 20x100kg; 25x90kg; 20x90kg

Brzuch:
4x15 spięcia


Łapy + barki - poniedziałek

Triceps:
Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x12 70kg 2x10 75kg (+5kg)
Francuz hantem 4x12 35 kg
Biceps:
Uginanie ramion hantel 20kg 2x10 2x8 18kg
Herkulesy 4x12 20kg

Barki hantle 35kg 4x12
Wznosy hantli 1x8 16kg ;;; 1x8 16kg ;;;; 1x7 18kg (+2kg)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x8 65kg (+5kg);;;;;;;;;1x8 65kg ;;;;;;;1x8 65kg
FacePulls 2x15 55kg 1x8 60kg

Kcal : 2700 Waga : 88,5kg

Dodaje od tego tygodnia 3x10min Interwały, bo kondycja osłabła, a nie chce być wrakiem kondycyjnie.

Interwały na worku bokserskim/skakance w zależności od humoru

40 sekund wolniej i 20 max.

To tak na początek, myślę, że lepsza opcja niż ucinać dalej - na 2500 to już głodem mi podjeżdża zawsze.

A Cardio i tak nie zamierzam dodawać, bo gardzę cardio i nie lubię chomikować. (interwały myślę, że max do 15 min, bo więcej nie ma sensu, bo to już nie będzie prawdziwe 100%.

Pomodyfikuję trochę czas wolnego tempa z maxem i ew. dodam do tych 15 min, myślę że 4 sesje w tygodniu to będzie max interwałów, reszta poleci z kalorii.

Suplementacja :
Johimbina
5g kreatyny

Post 14h

Środa - klata :
Wyciskanie hantli skos góra 2x10 45kg 2x12 45kg
Rozpiętki na bramie 4x10 20kg
Wyciskanie skos góra 4x8 90kg ( coś ciężar spadł )

Czwartek
Podciąganie na drążku (Suma 36) 15kg x 17 10kg x 9 0kg x 8
Wiosłowanie sztangą 90kg x8 ;;; 90kg x8 ;;;;;;; 90kg x8 90kg x8
Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x7 95kg- 1x8 90kg - 1x7 90kg - 1x8 85kg
Narciarz na bramie 1x11 70kg - 1x10 70kg- 1x13 65kg - 1x15 60kg
Szrugsy sztangą ;;;;4x12 130kg Siła

Siła piątek
Wyciskanie leżąc : 1x5 120kg ;;;;1x5 120kg ;;;; 1x5 125kg ;;; 1x4 130kg;;;1x4 130
Wiosło sztangą 1x6 105kg ;;;;1x6 105kg;;; 1x5 105kg 1x5 110kg
Wyciskanie barki smith 1x5 100kg 1x6 100kg; 1x6 100kg 1x6 105x5
Wąskie wyciskanie 4x6 95kg
Hantle biceps4x8 20kg

Ciężar mi lekko spadł w niektórych ćwiczeniach, zaczynam trochę odczuwać, że redukuję, głównie przez te dodane interwały, tak to już jest.

Suplementacja :
- 5g kreatyna
- 5g johimbina

Kcal : 2700 210B 300W 75T

3x10 min interwały

Swoją drogą bardzo dobra treść merytoryczna, każdy, kto twierdzi, że jedzenie "czystego" żarcia daje lepsze efekty sylwetkowe powinien oglądnąć, już czasami nie da się wytrzymać tego pierd*****a, szczególnie na siłowniach

:



















Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-12-17 10:33:27

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-12-17 10:33:45