moj program treningowy na najblisze 2 miesiace : trening 4 razy w tygodniu cel masa i sila piorytet: zdecydowanie najbardziej najszersze grzbieu, biceps i lydka (w tej kolejnosci ) 1. (sroda) - Klatka + Triceps + Lydka 2. (czwartek) - Plecy + Biceps (troche lzej)+ Przedramie 3. (sobota) - Nogi + Łydka 4. (niedziala) - Barki + Biceps 1. KLATKA [...]
[...] na palcach12x4 wyciskanie na barki DZIEŃ III Biceps+ Triceps +barki 1.Uginanie rąk ze sztangą prostą Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10-8-6 2.Uginanie rak w oparciu hantelkami 3x8 Pompki w podporze tyłem 3x8 3.Modlitewnik lamana Prostowanie rąk na wyciągu górnym 10-8-6 skladanka unoszenia przod,bok i opad 3x10-12 -----to tak na szybko.
[...] x 2; 110/3 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim chwycie: 90/4 x 3 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 16kg/8 x 3 Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego (opierając się plecami o wyciąg, ramiona równolegle do podłogi, prostowanie ściągając linki przed siebie): 31/8 x 4 Pompki na poręczach 8 powtórzeń x 3 serie [...]
U mnie dieta byla 100% poza czwartkiem, bo wtedy bylam na workszopie, gdzie w przerwach serwowali snacki (rodzynki, daktyle i biale buly z maslem i serem). Mleka do kawy tym razem sie nie udalo wypic, bo podali smietanke w porcyjkach po 10ml Poza tym obciecie kalorii nie wyszlo mi na dobre, bo po zwiekszeniu ilosci aero opadlam z sil. Teraz [...]
[...] ciężko 4. Przenoszenie hantelki za głowę 3 x 15 x 9 kg 5. Ugięcia ramion – gryf prosty 3 x 12 x 12 kg 6. Ugięcia ramion – hantle ławka 60st 3 x 10 x 6 kg 7. Ugięcia ramion wyciąg górny oburącz 2 x 10 x 10 kg* (muszę jeszcze to sprawdzić na swojej siłowni, ostatnio trenowałam na innej i 10 kg nie byłam w stanie ruszyć sprawdziłam, dobrze [...]
Nie to już za dużo filozofii, te sufity to takie liche, że strach tam coś wiercić, ale jakiś hak się uda, siedząc wtedy dam rade, jakiegoś mega oporu nie będzie. Może w przyszłości będę mogła porobić coś więcej, bo to jednak trochę ograniczone mam możliwości. Tym bardziej teraz. Wyciąg by się przydał. Jak będzie lepiej z nogą na tyle, że będę [...]
[...] 3x10 Wyciskanie skos 3x10 Wyciskanie w siadzie 2x10 Uginanie młotkowe 3x10 B) Przysiad 4x10 Wiosłowanie 3x10 Wyciskanie płaska 3x10 unoszenie hantli 2x10 Prostowanie ramion wyciąg górny 3x10 W pn i pt robię dodatkowo brzuch, w śr łydki. mam możliwość suplementacji kreatyną. Więcej info: [...]
podciąganie to siła a nie technika, już dla dzieci w podstawówce robi się testy z siły na podstawie podciągania i do tego rozwija więcej partii mięśni niż wyciag
[...] cieszę, bo ostatnim razem bolał łokieć i z 4kg było ciężko, a dzisiaj bez problemu zrobiłam z 6 i pewnie z 7kg tez by poszło 12x3kg 12x4kg +słaba ręka 2x12x4kg 3. trzymając wyciąg dolny w prostych rękach ściaganie łopatek 1x 50 50x5 50x5. 4. uginanie ramion ze sztangielkami 2x 10 na ręke + słaba ręka na koniec 10 sek i na maxa dobicie 2x10x4 + [...]