wyciąg

[...] 7kg 3. 6x 8kg 1. 10x 7kg 2. 10x 7kg 3. 5x 8kg 1. 6x 8kg 2. 5x 8kg 3. 4x 8kg 1. 10x 7kg 2. 10x 7kg 3. 8x 7kg 1. 10x 7kg 2. 10x 7kg 3. 7x 7kg 4b) prostowanie ramion na wyciągu 3x 8-10 1. 10x 32,5szt. 2. 10x 32,5szt. 3. 6x 35szt. 1. 10x 30szt. 2. 10x 32,5szt. 3. 9x 35szt. 1. 10x 32,5szt. 2. 7x 32,5szt. 3. 7x 32,5szt. 1. 10x 32,5szt. 2. 8x [...]

[...] Wykroki - miały być ze sztangą, ale stwierdziłam, że chodzone lepiej się sprawdzą. 5kg to absolutny maks Przywodzenie i odwodzenie - 5szt. ok, następna jest 10szt. i tak wyciąg zrobiony, że nic wcisnę nic:-( hmm chociaż może jakieś 1kg wejdzie... Miska suple: 5g kreatyny, tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła BWT 150/250/70 [...]

[...] sztangielką 4x12 R: 12x 14kg 1. 12x 17kg 2. 12x 17kg 3. 10x 17kg 4. 10x 17kg R: 12x 14kg 1. 12x 16kg 2. 12x 17kg 3. 8x 18kg 4. 7x 18kg 4) ściaganie drążka wyciągu górnego 4x12 1. 15x 19szt. 2. 12x 19++szt. 3. 12x 26szt. 3.10x 26 +szt. 1. 15x 12szt. 2. 12x 19szt. 3. 12x 26szt. 3.10x 26 +szt. → inny wyciąg 1. 12x [...]

[...] 4) krzyżowanie linek 4x12 1. 15x 3,75 szt. 2. 15x 6,25szt. 3. 12x 8,75szt. 4. 6x 11,25szt.+6x 8,75szt. 1. 12x 5 szt. 2. 12x 5+ szt. 3. 10x 5+ szt. 4. 9x 5 +szt.-. inny wyciąg 1. 15x 3,75 szt. 2. 12x 6,25 szt. 3. 12x 8,75 szt. 4. 12x 8,75 szt. 5a) wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc 4x12 1. 12x 19+szt. 2. 12x 26szt. 3. 12x 26++szt. 4. [...]

[...] 18kg 4. 11x 19kg R: 12x 14kg 1. 12x 17kg 2. 12x 17kg 3. 10x 17kg 4. 10x 17kg R: 12x 14kg 1. 12x 16kg 2. 12x 17kg 3. 8x 18kg 4. 7x 18kg 4) ściaganie drążka wyciągu górnego 4x12 1. 12x 19++szt. 2. 12x 26szt. 3. 12x 26+szt. 3.10x 26 ++szt. 1. 15x 19szt. 2. 12x 19++szt. 3. 12x 26szt. 3.10x 26 +szt. 1. 15x 12szt. [...]

[...] 4. 8x 11,25szt.+5x 8,75szt. 1. 15x 3,75 szt. 2. 15x 6,25szt. 3. 12x 8,75szt. 4. 6x 11,25szt.+6x 8,75szt. 1. 12x 5 szt. 2. 12x 5+ szt. 3. 10x 5+ szt. 4. 9x 5 +szt.-. inny wyciąg 1. 15x 3,75 szt. 2. 12x 6,25 szt. 3. 12x 8,75 szt. 4. 12x 8,75 szt. 5a) wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc 4x12 1. 12x 26szt. 2. 12x 26++szt. 3. 11x 26+++szt. [...]

[...] 18kg 4. 11x 19kg R: 12x 14kg 1. 12x 17kg 2. 12x 17kg 3. 10x 17kg 4. 10x 17kg R: 12x 14kg 1. 12x 16kg 2. 12x 17kg 3. 8x 18kg 4. 7x 18kg 4) ściaganie drążka wyciągu górnego 4x12 1. 12x 26szt. 2. 12x 26+szt. 3. 12x 26++szt. 3.12x 26 ++szt. 1. 12x 19++szt. 2. 12x 26szt. 3. 12x 26+szt. 3.10x 26 ++szt. 1. 15x 19szt. [...]

[...] 4. 8x 11,25szt.+5x 8,75szt. 1. 15x 3,75 szt. 2. 15x 6,25szt. 3. 12x 8,75szt. 4. 6x 11,25szt.+6x 8,75szt. 1. 12x 5 szt. 2. 12x 5+ szt. 3. 10x 5+ szt. 4. 9x 5 +szt.-. inny wyciąg 1. 15x 3,75 szt. 2. 12x 6,25 szt. 3. 12x 8,75 szt. 4. 12x 8,75 szt. 5a) wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc 4x12 1. 12x 26+szt. 2. 12x 26++szt. 3. 12x 26+++szt. [...]

[...] 18kg 4. 11x 19kg R: 12x 14kg 1. 12x 17kg 2. 12x 17kg 3. 10x 17kg 4. 10x 17kg R: 12x 14kg 1. 12x 16kg 2. 12x 17kg 3. 8x 18kg 4. 7x 18kg 4) ściaganie drążka wyciągu górnego 4x12 1. 12x 26+szt. 2. 12x 26++szt. 3. 12x 26++szt. 3.12x 26 ++szt. 1. 12x 26szt. 2. 12x 26+szt. 3. 12x 26++szt. 3.12x 26 ++szt. 1. 12x [...]

[...] 55kg 5x 40kg 5x 45kg 5x 47,5kg 5x 50kg 3x 52,5kg 3. wiosłowanie hantlami 3x 8-10 12x 8kg 12x 10kg 12x 12kg 10x 14kg 10x 10kg 10x 12kg 10x 14kg 10x 16kg 4. ściąganie wyciągu górnego podchwytem 3x 12 12x 10szt. 12x 12,5szt. 6x 12,5szt. 12x 20szt. 12x 30szt. 12x 30szt. 5. uginanie w oparciu o kolano 3x 12 12x 5kg 12x 6kg 9x 7kg 12x [...]

[...] o ostatnie powtórzenia, brzuch mocno spięty Podciąganie - słabsza guma, czuć progres bo mogę lepiej przy opuszczaniach plecy spiąć Wiosło - chyba to zamienię jednak na jakiś wyciąg, bo cały czas za bardzo spinam obręcz barkową i kaptury Barki - ciężko już Miska A tu tajemnica mocy na treningu\-) W pudełku miałam 160g ryżu z zamysłem, że część [...]

[...] Polecam sztangę łamaną. Pamiętaj o utrzymywaniu sztywnego nadgarstka lub w ogóle kontrowanie nim przy schodzeniu ciężarem w dół. 9. Prostowanie ramion z drążkiem prostym, wyciąg górny, nachwyt 3x8-12 Rozstaw dłoni troszkę węziej jak barki. W razie czego może być drążek lekko łamany. Trening C 1. przysiad 7x 6-8 2. MC snatch grip 5x 6-8 3. [...]

[...] to i trening nie był na pełnych obrotach. Klatka: wyciskanie sztanga w skosie wąski chwyt 12\10\10\8 wyciskanie sztangielki głową w górę 8\8\8 wolne opuszczanie 4 sec wyciąg na klatkę 12\12\12 rozpiętki 10\10\10 przerwy między seriami nie dłuższe niż 1,5 minuty - nie cięzar grał dziś rolę była to raczej zabawa Biceps: łamana sztanga [...]

[...] serii łączonej wyciskanie sztangielek siedząc x10 x10 x10 x10 b)podciąganie wzdłuź tułowia x10 x10 x10 w serii łączonej wznosy sztangielek w opadziex10 x10 x10 Triceps: a)wyciąg jednorącz x10 x10 x10 w serii łączonej opady x10 x10 x10 - masa ciała ściąganie rączek wyciągu x10 x10 x10 w serii łączonej wyciskanie odwrotne na tripa x10 x10 x10 [...]

[...] ćwiczyłem barki, przedramię i nogi. A) wyciskanie zza głowy - w ostatniej serii 90x6 średnio ciężko SS z --- sztangielki w opadzie na tył barków - w ostatniej serii 17x8 B) wyciąg na boczne aktony - po 10 powtórzeń typowe na spompowanie w SS z --- szrugsy na maszynie Smitha - 90 kg x 10 Nogi: A) suwnica w ostatniej serii 210 x 8 w SS z --- [...]

[...] przetrenowanie. Przed treningiem zapał jak zawsze a po kilku pierwszych seriach chęć minęła. Zrobiłem : A) barki - wyciskanie na 12 powt w 4 seriach --- i wznosy bokiem na wyciągu 4 serie po 10 powtrz B) Trip i bic --- opady - ciężar ciała 3 serie x12 + --- sztanga łamana na bica 3 serie po 12 powtórzeń --- ściąganie rączek wyciągu 3 serie po [...]

[...] może dać ciekawy efekt, miejmy nadzieję. Dzisiaj trenowałem plecy, nogi i brzuch Plecy:--- serie potrójne a)--- podciąganie sztangi w opadzie 4 x 8 + b)--- ściąganie rączek wyciągu z góry - szeroki chwyt 4 x 8 + c)--- wyciąg jednorącz na plecy 4 x 8 Nie czułem jeszcze wystarczającej "pompki" dlatego dodatkowo zrobiłem d)--- [...]

[...] wznosy sztangielek bokiem 3 x 8 w serii łaczonej z c) podciąganie wzdłuź tułowia 3 x 8 d) szrugsy ze sztangą 3 x 12 Triceps: a) poręcze 4 x 8 b) francuskie leżąc 3 x 8 c) wyciąg uchwyt "V" 4 x 12 d) ściąganie rączki wyciągu jednorącz 3 x 12 Brzuch 3 x 25 Wrażenia: Po siłowni miałbyć rowerek albo bieżnia ale k***a mać oczywiście [...]

[...] sztangi w opadzie 4 serie po 10 powtórzeń --- podciąganie sztangielki do biodra 3 serie 12 powtórzeń --- wycią poziomo podchwyt szerokość barków 3 serie po 12 powtórzeń --- wyciąg z góry wąsko 3 x 12 --- rzymskie krzesło 2x12 Nogi: hm.. po rozgrzewce była obawa czy dam radę bez niespodzianek wykonać trening. Delikatnie zacząłem od --- wyprosty [...]

[...] c) rozpiętki 3x10 d) wyciskanie siedząc 3x10 w serii łączonej z e) buterfly 3x10 biceps: a) uginanie siedząc w opaciu o ławeczkę 3x10 b) modlitewnik jednorącz na wyciągu 3x12-10-8-12 c) młotki 3x12 d) wyciąg jednorącz podchwyt 2x12 Brzuch: spinanie na ławce skośnej 4x25 Bieżnia: 7minut w tym jeden HIIT. Działała także skorzystałem. [...]