wyciąg

Dzisiaj zakończony kolejny tydzień treningowy. Podsumowując mogę napisać, że wszystkie założenia treningowe mogę odfajkować. Anabolic dream zaczyna się rozkręcać (pewnie herbatki i pietruszka działa). Do suplementacji doszła multivitamina i cynk przed snem.. Ćwiczenia wykonywane w systemie 3 serie każda x 15 powtórzeń. Wyciskanie hantli na skosie [...]

Fajne plecy :D ostatnio wyciag gorny podchytem to moje ulubione cw na ta partie :D

[...] wygląda, nawet parę osób mi to powiedziało na siłowni :-) Trening dziś na duży plus, pompa bardzo fajna :-) Dziś poleciała klatka z tricepsem Wyciskanie płasko na maszynie smitha 4s Rozpiętki na maszynie skos 3s Wyciskanie hantli na skosie 3s Przenoszenie (wyciąg) 3s Prostowanie jednorącz 3s Francuz ze sztangą leżąc 3s Francuz stojąc jednorącz 2s

[...] w takiej ilości i muszą być to ćwiczenia na wolnych cięzarach i przde wszystkim nie na takiej liczbie powtórzeń no i serii. Poza sztangą powinien gdzieniegdzie byc właczony wyciąg i nic więcej, zadnych hantli itd. (wyjątek skłony boczne. Po trzecie jak sama nazwa wskazuje jest to trójbój a najwięcej podnosi się w M.C i Przysiadach a ławka jest [...]

Dzisiejszy trening rozgrzewka 5minut bieznia plus cialo biceps i brzuch *uginanie przedramion ze sztanga 3*12 10kg *wyciąg dolny z linkami 3*12 * pompki na suwnicy 3*12 *allachy 4*20 60kg *podciąganie nóg w zwisie 8*10 *uginanie nóg leząc 3*12 *podciąganie nóg na TRX 3*12 interwal-15minut Micha /SFD/2018/10/5/cc3e8cf7739f4f088e3411b781210a14.jpg [...]

[...] koniec cały stos 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 4 serie 3. Wiosłowanie półsztangą - 3 serie 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowa - 3 serie 5. Ściąganie drazka wyciągu na prostych rękach - 3 serie 6. Odwodzenie ramion do tyłu na maszynie - 4 serie Łydki 1. Spięcia stojąc na maszynie - 5 serie max Po treningu: - 50 g HOT - 20 g [...]

[...] a lędźwie ciągneły więc lżej poszło ale było. Plecy : MC : 80kg x 12 100kg x 10 120kg x 8 120kg x 6 Wiosło podchwyt 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 8 90kg x 6 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 12 sztabek x 12 13 sztabek x 12 13 sztabek x 12 12 sztabek x 12 + drop lekki 6 sztabek x 8 i spięcia max. Przyciąganie uchwytu wyciąg dolny [...]

[...] 24 kg x15 x15 x15 Biceps : uginanie przedramion z hantlami 8kg z zewnętrzną rotacją x15 x15 x15 Uginanie przedramion młotkowo 8kg x15 x15 uginanie przedramion z gryfem wyciąg dolny x max x max Cardio 10minut na 6 lvlu, 5 minut na 8lvlu kolejne 5 minut , na 9 kolejne 5 minut , na 10 2 minuty i do konca 6 lvl :). Dieta : znow podbicie kcal [...]

Siemka, poleciałem dzisiaj na szybko na siłke poopierdzielać siętrochę zrobiłem barki, 1 ćwiczenie na łydki i triceps . Pobawiłem się dużym zakresem powtórzeń, fajnie było :) Wyciskanie hantli siedząc 14kg x 35 14kg x 35 14kg x 30 unoszenie na boki 6kg x 30 6kg x 30 6kg x 30 przyciąganie sztangi do klatki 30kg x 20 30kgx 20 30kg x 20 wymachy na [...]

[...] 8, wczesniej szły wyciskania na barki hantli gdzie zaczynałem od 24kg skończyłem na 45x5 i unoszenia na boki 4 serie po 15powt, także barki podmęczone. I prostowanie z liną wyciąg górny. Film z bicepsem niestety nie chce sie dodać , nie wiem czemu. https://www.youtube.com/watch?v=Lk0EmV1gMG4 https://www.youtube.com/watch?v=tdEPilVC60g [...]

[...] x12 x12 x12 x12 Biceps + Triceps : Uginanie przedramion z hantlami z supiinacja nadgarstka + francuz jednorącz 16kg x10 + x10 - 3 serie Uginanie przedramion z linką wyciągu dolnego + prostowanie przedramion z linką wyciag górny x12 + x12 4serie I tyle.. i to mi zajelo 2h.. no ale trudno, bywa. A tak w sumie przesaplem po nocce cały [...]

[...] bardzo mały to przy rozciągnięciu tylko czułem jak mi wszystko przeskakuje, bez bólu ale dyskomfort zayebisty. x12 + x15 3 serie Biceps: Uginanie przedramion z gryfem wyciąg dolny podchwyt 3 serie po 18 powt uginanie przedramion z supinacją nadgarstka z hantlą 3 serie po 12 powt uginanie przedramion na modlitewniku 3 serie po 15 powt [...]

[...] lodów czy coś,ale żeby mnie jakoś tyralo strasznie to nie. Zrobiłem plecy + triceps Plecy : mały ciężar próbuje rehabilitować bardzo krótkimi przerwami.. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt do klatki + ściąganie drążka wyciągu górnego podchwyt wąsko do klatki 15 + 15 15+12 12+12 Wiosło sztangą nachwyt 60kg 4 serie po 10 powtórzeń [...]

[...] podchwytem do środka stojąc + unoszenie krążka stojąc na środek klatki 10kg x 10 + 5kg krążek x 10 3 takie serie. Triceps : Prostowanie przedramion stojąc z trójkątem wyciąg górny x12 x12 x12 + dropset po 12 ruchów Francuz siedząc sztangą łamaną 35kg albo 45 nie pamietam x 12 x 3 serie pompki na poręczach 3 serie po 12 powt Noi te [...]

[...] klatki (pięknie mi wchodzi to ćwiczenie) 8kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 serie po 10-12powt uginanie przedramion z linką wyciąg dolny z progressja ciężaru 4 serie po 12 powt w ostatniej x10 duzy ciężar. Cardio 25 minut lekko bo mialem nie robic ale czekałem na Oktawię więc szkoda marnować czasu [...]

[...] + unoszenie krążka 5kg x15 3 serie Unoszenie hantli siedzac na górę klatki 12kg x 12 3 serie pompki na poręczach 3s po 12 powt Triceps : prostowanie przedramion z trójkątem wyciąg górny 3 serie po 18-20 powt francuz hantlą jednorącz + wyprosty w opadzie 12kg x 10 + 4kg x 10 3 serie i cardio na stacjonarnym 40minut lekko dość Z jedzenia : rano [...]

[...] środka 12kg x 3 serie x 12 powt + drop. Wycisk sztangi skos ujemny 4 serie x15 powt 70kg Unoszenie krążka 3 serie x12 powt 10kg Biceps : Uginanie przedramion z gryfem wyciąg dolny 3 serie x 15 powt + drop Uginanie na modlitewniku (maszyna) 3 serie x 10 powt + drop Uginanie z hantlami chwyt młotkowy bez przerw 14kg x 15 3 serie Schody [...]

[...] 8kg 3serie x 12 powt Triceps : Wycisk sztangi na ławce poziomej wąsko 3 serie po 15 powt francuz sztangą łamaną leżąc 35kg x 3 serie x 14 powt prostowanie z trójkątem wyciąg górny 3 serie po 20 powt bieżnia 11 stopien podniesienia 15minut na 6 poziomie predkosci 10 minut na 7 poziomie i potem 10 minut na 5.5 Arginina mnie nie puscila [...]

[...] : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem - wolny negatyw + stop na klatce 60kg x 5 100kg x 5 110kg x 3 110kg x 3 110kg x 3 Prostowanie przedramion z trójkątem wyciąg górny x 5 i pełen stos x5 x5 x4 Francuz hantlą jednorącz 18kg x 3 serie x 3 powt Żarcia nie licze - odstawiłem opcje z redukcją bo plany zmieniłem więc redukcji nie [...]

[...] przećwiczona była klata i ramiona w poniedzialek i poprostu przelozyło się to na brak mocy. Po ciagach już pobawiłem się dosłownie, podciągania 3s x 12, hammer 4x12, wiosło wyciąg dolny 4x 12, wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 5-8. Brzuch. Unoszenia nóg w zwisie, z hantlą 2kg 3x15 następnym razem 4 wezme Brzuszki na ławce skos w dół , a [...]