wyciąg

[...] 10,10,8,8 Tytaj priorytetem jest dla mnie góra klatki dlatego takie ułozenie cwiczen Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,10,9,8,8 2. Prostowanie na wyciągu 10,10,8 8 3. Pompki na poręczach na dobicie 3x max Tutaj zastanawiam się czy nie lepiej dać pompki na poręczach z obciązeniem jako pierwsze, nastepnie francuskie i [...]

Mam małe pytanie, może ktoś mi podpowie :) Otóż mam wyciąg taki jak na zdjęciu poniżej. Co 4 tygodnie przychodzą dwa, w których ćwiczę w zakresie powtórzeń ok. 5 (15-10-5). Problem pojawia się w przypadku ściągania drążka do klatki (każdy chwyt). Przy mniejszych ciężarach zapieram się nogami o ścianę i jest ok. Ale przy 5 powt. bez kogoś kto mnie [...]

[...] ćwiczyć pół roku przed startem %-) .. Co do partii mięśniowych atakuje również teraz nogi mocniej, mam dostęp do lepszego sprzętu, przysiady w moim planie nie mają miejsca bo prawa noga przejmuje wiecej ciezaru i lewa odstaje. Klatka do poprawy i plecy również poprawie bo w koncu mam wyciąg dolny i pare innych bajerów . Byle nie spiepszyc :)

[...] + biceps 1. Ściąganie drążka do klatki – ręce szeroko 15x22,5kg 15x25kg 12x27kg 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 15x6kg 15x7,5kg 13x8,5kg 3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha (siedząc) 15x25kg 15x29kg 12x34kg 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko 15x17,5kg 15x20kg 14x22,5kg 5. Uginanie ramion z hantlami [...]

Dzisiejszy trening: Krioterapia w drodze na siłkę mi się nie uśmiechała to zrobiłam w domu, tzn. guma poszła w ruch zamiast wyciągu Dzień 2: Plecy + biceps 1. Podciąganie guma/opuszczanie bez – ręce szeroko 5/5 4/5 3/5 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 15x8kg 15x10kg 12x12kg 3. Przyciąganie gumy do brzucha (siedząc) 15x 15x 15x 4. [...]

[...] dziś na siłkę bo akurat była okazja i pakowałam bica razem z koksami %-) śmiesznie to wyglądało same wielkie chłopy i ja mały paker metr pindziesiont \-) zamiast gumy wyciąg ale te ciężary to jakieś mało miarodajne, ciężko chodził i szło jak po grudzie Dzień 4 – RĘCE + BRZUCH 1. Uginanie rąk ze sztangielkami 10x6kg 10x7kg 5x8kg (sztanga [...]

[...] porcji przedtreningówki z 1,3. Podciąganie szeroko naturalnym chwytem 10 10 8 Podciąganie wąskim naturalnym chwytem 8 7 8 Wyciąg górny szeroki za kark 4 x 56 kg Przyciąganie wyciągu do klatki wiosłowanie siedząc 23,5 x 12 28,5 x 10 28,5 x 10 28,5 x 10 Przenoszenie hantla nad głowę leżąc 22,5 x 12 22,5 x 12 22,5 x 12 Barki tył wznosy hantlami w [...]

[...] 16 x 12,5 kg 12 x 17,5 kg 12 x 17,5 kg 10 x 20,0 kg jedna drop seria na maszynie: 55 x 8, 40 x 8, 25 x 8. wznosy hantli bokiem: 10 x 10 10 x 10 10 x 10 10 x 10 TRICEBZ wyciąg nachwytem: 12 x 45 kg 10 x 55 kg 10 x 55 kg 10 x 55 kg kickback: 12 x 7.5kg 12 x 7.5kg 12 x 7.5kg 12 x 7.5kg Łydki stojąc 20 sztabek x 16 20 sztabek x 14 20 sztabek x [...]

[...] r 12 pięknie weszło 70kg r 10 ból, kłucie w plecach pod prawą łopatką, słaba seria 60kg r 9 słaba (bez czucia) 60kg r 8 słaba seria brama 10kg na stronę maksymalna wysokość wyciągów - 20 powt 10kg r 16 / 1 niżej 10kg r 16 / 2 niżej triceps wyciąg 45 r 16 55 r 12 65 r 8 triceps kickback 10kg r 12 10kg r 12 10kg r 12 łydki stojąc dużo powt do [...]

[...] na ławce skośnej (góra) 10x40kg, 8x40kg Rozpiętki na ławce płaskiej 10x9kg, 12x9kg Podciąganie sztangi łamanej do brody (barki) 12x10kg, 12x10kg, 10x15kg, 12x10kg Barki tył (wyciąg) 12x0 12x0 - mam na myśli coś takiego tylko przy użyciu linki wyciągu: /SFD/2017/3/21/e15d30e64c174783bec08b8d09b7656c.gif Barki tył (sztangielki) 12x5kg, 12x5kg [...]

[...] Milky-Trening wygląda tak: /SFD/Images/2015/7/1/4a6410e5f9254d939bd8234c0831a41e.jpg Dziś DT Podciąganie na drążku 3x10 Wiosłowanie pół sztangą 3x10 55kg Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12 Linka w opadzie siedząc wyciąg 3x12 Przyciąganie na maszynie 2x15 Wyciskanie żołnierskie 3x10 35kg Unoszenie sztangi przodem 3x12 Unoszenie hantli bokiem [...]

A to stara jestt Fotki z przed 2 lat , teraz mam mniejsze pomieszczenie , ale cieplutke i zgrabne Jak robie przysiady to laweczke w inne miejsce przestawiam Ale cwicze sam wiec jakoś mi to nie przeszkadza , Doszło sporo obciazenia , gryfy , hantelki . Drazek mam w domu , a wyciag obok w piwnicy u kolegi . Wszystko blisko , nie musze leciec [...]

[...] treningowy na siłowni :1 rok, 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty, łamany, hantle, wyciąg, ławka prosta, prasa do nóg, stojaki do przysiadów, atlas z rozpiętkami siedząc i wyciskanie na atlasie Dieta : Nie posiadam, jedynie zdrowo się odżywiam, jem dużo [...]

Witam Mam problem z dwoma ćwiczeniami. Chodzi mi o: 1. Przyciąganie wyciągu górnego do karku Jestem za mało rozciągnięty aby nisko ściągnąć wyciąg i nie jestem w stanie wykonywać tego ćwiczenia poprawnie. 2. Wyciskanie sztangi poziomo leżąc (sztanga na obojczyki) Tutaj też wchodzi kwestia rozciągnięcia bo nie jestem w stanie dotknąć sztangą [...]

Witam Mam problem z dwoma ćwiczeniami. Chodzi mi o: 1. Przyciąganie wyciągu górnego do karku Jestem za mało rozciągnięty aby nisko ściągnąć wyciąg i nie jestem w stanie wykonywać tego ćwiczenia poprawnie. 2. Wyciskanie sztangi poziomo leżąc (sztanga na obojczyki) Tutaj też wchodzi kwestia rozciągnięcia bo nie jestem w stanie dotknąć sztangą [...]

Cwicze FBW systemem ABA... mam pytanie odnosnie malych partii, czy moge na kazdym treningu robic na nie inne cwiczenia? (chodzi mi glownie o bica i trica). tzn na przykladzie bica powiedzmy ze raz robie mlotki stojac hantlami, raz wyciag na modlitewniku, raz sztanga lamana, raz sztanga prosta itd itp? czy raczej koniecznie trzeba dobrac 2 [...]

Jak nazywa sie cwiczenie w ktorym sciaga sie gorny wyciag do brzucha na prostych rekach? Ruch jakby po okregu, przypomina to przenoszenie sztangielki tylko dluzszy ruch. Czuje przy tym cwiczeniu najszerszy oraz tylne aktony barkow i na to robie wiec chyba jest ok :)

Jak nazywa sie cwiczenie w ktorym sciaga sie gorny wyciag do brzucha na prostych rekach? Ruch jakby po okregu, przypomina to przenoszenie sztangielki tylko dluzszy ruch. Czuje przy tym cwiczeniu najszerszy oraz tylne aktony barkow i na to robie wiec chyba jest ok :) O to Ci chodzi? http://www.youtube.com/watch?v=WfbaEbjDIPo

Witam! Zrobiłem sobie wyciąg narazie tylko górny. I mam takie pytanie. Przy ćwiczeniach np pleców czuje tylko prace mięśni lewej strony pleców. Co to może być? To przez to że mam słabszą lewą strone? (jestem praworęczny także więcej robię prawą stroną) Bo raczej nierówno rozłożone obciążenie to nie bo jak wiadomo cały ciężar przechodzi na linke [...]

Witam! Zrobiłem sobie wyciąg narazie tylko górny. I mam takie pytanie. Przy ćwiczeniach np pleców czuje tylko prace mięśni lewej strony pleców. Co to może być? To przez to że mam słabszą lewą strone? (jestem praworęczny także więcej robię prawą stroną) Bo raczej nierówno rozłożone obciążenie to nie bo jak wiadomo cały ciężar przechodzi na linke [...]