[DywizjonM]Chuda/No i jest forma na lato %-)/Podsumowanie roku str. 31

Senkju senkju Lejdi mi tam płacą, ale i tak ich nienawidzę

Wczorajszy trening:

Dzień 3: Nogi

1. Przysiad z piłką przy ścianie (hantle) 15x8kg 15x10kg 15x12kg
2. Prostowanie nóg na maszynie 15x20kg 15x25kg 15x30kg
3. Przysiad plie (hantla) 15x14kg 15x17kg 15x19,5kg
4. Uginanie nóg leżąc 15x15kg 15x17,5kg 12x20kg
5. Wspięcia na palce siedząc (sztanga) 15x20kg 15x25kg 15x30kg
6. Wspięcia na palce stojąc (sztanga) 15x30kg 15x35kg 15x40kg

Ciężko mi ten trening sprzetowo ogarnąć w domu, tzn. skręcanie hantli, przestawianie wszystkiego, przemontowywanie ławki, chyba muszę częściej na siłkę chodzić, bo tak to mój pokój wygląda po treningu tak, że sama wchodząc do niego mówię "o k***a jak burdel"

Miska:
owies, 3 jajka, kokos, masło, banan
razowy, pstrąg wędzony, masło
kasza gryczana, masło, jajka, bakłażan, pomidor
kasza gryczana, masło, jajka, bakłażan, pomidor

tran, żeń-szeń, castagnus

15.12

Power walk 40 min

Jajka, razowy, masło
syntha, owsiane, migdały
owies, jajka, kokos, masło, jogurt grecki, banan
razowy, pstrąg, masło, marchewka, seler naciowy

16.12

Dzień 4: Ramiona + brzuch

1. Wyciskanie hantelek siedząc 15x4kg 15x5kg 15x6kg
2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 15x1kg 15x2kg 15x3kg
3. Unoszenie ramion bokiem stojąc 15x1kg 15x2kg 12x3kg
4. Odwrotne rozpiętki na piłce 15x1kg 15x2kg 10x3kg
6. Brzuch: 4 ćwiczenia z filmu, 3 obwody z maks. liczbą powtórzeń
Przenoszenie piłki nogami/turlanie piłki pod siebie/brzuszki z nogami na piłce/przekręcanie na boki na piłce 32/20/25/30 30/18/25/30 27/15/23/30
7. Wznosy z opadu 15x 15x 15x

Żarcie
Jajka, razowy, masło, migdały
Soczewica, masło
Kasza gryczana, masło, jajka, bakłażan, pomidory, oliwa
Makrela wędzona, marchewka, seler naciowy

castagnus, tran, żeń-szeń


Zmieniony przez - chuda w dniu 2012-12-16 21:08:33

Trening 18.12

Dzień 1: Klatka + triceps

1. Pompki męskie w szerokim rozstawie rąk 17, 11, 9
2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 15x7kg 15x8kg 15x9kg
3. Rozpiętki na ławce poziomej 15x2kg 15x3kg 15x4kg
4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15x18kg 13x20kg 8x20kg
5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą (stojąc) LiP: 15x2kg LiP 15x3kg L 9x3,5kg P 8x3,5kg
6. Prostowanie ramion z gumą 15, 15, 15

Coś triceps dziś słabszy niż ostatnio (wyciskanie wąsko, prostowanie), za to klata do przodu

Żarcie dzisiejsze:
jajka, owies, masło, kokos, banan
owies, syntha, migdały
jaja, masło, razowy
gryczana, masło, fasolka szparagowa
twaróg, masło, razowy

castagnus, tran, żeń-szeń

A, i ważę już prawie 50 kg - MASA
Zapomniałam zjeść tradycyjnej marchewki i selera, idę nadrabiać

Zmieniony przez - chuda w dniu 2012-12-18 21:58:02

Foty masy, foty masy! Tłum pragnie fot!

Podpisuję się pod powyższym

Tłum żąda, tłumowi będzie dane
Agresywna masa kogucia

Całych fot na razie brak bo @

Zmieniony przez - chuda w dniu 2012-12-19 09:55:16

Dzisiejszy trening:

Krioterapia w drodze na siłkę mi się nie uśmiechała to zrobiłam w domu, tzn. guma poszła w ruch zamiast wyciągu

Dzień 2: Plecy + biceps

1. Podciąganie guma/opuszczanie bez – ręce szeroko 5/5 4/5 3/5
2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 15x8kg 15x10kg 12x12kg
3. Przyciąganie gumy do brzucha (siedząc) 15x 15x 15x
4. Ściąganie gumy do klatki podchwytem, ręce wąsko 15x 15x 15x
5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc) 15x5kg 15x6kg 8x7kg
6. Uginanie ramienia z hantelką na kolanie 15x3kg 15x4kg 13x5kg
7. Uginanie ramion z gumą 15x 15x 15x

Zdecydowanie wolę zwykły drążek do podciągania, wyciąg jest pedalski i nic po nim nie czuję
No reszta jak widać, tylko ściąganie gumy podchwytem trochę kiepsko, bardziej mi tu tricepsy pracowały niż plecy

Żarcie:

owies, jajka, kokos, masło, jabłko
razowy, twaróg, masło, orzechy laskowe
mintaj, ryż, oliwa, marchew, jabłko
mintaj, masło, ryż, oliwa, marchew, seler

tran, żeń-szeń, castagnus

Melduję się! W sobotę wyjechałam już do rodziny na drugi koniec Polski i nie było gdzie zrobić treningu, dziś zrobiłam trening tylko dzięki temu, że mają tu piłkę i kupiłam matuli hantle pod choinkę Zamieniłam dzień 3 z 4 bo nóg nidyrydy na tym sprzęcie zrobić, jutro na szczęście powracam do chaty i normalnego żarcia

Dzień 4: Ramiona + brzuch

1. Wyciskanie hantelek siedząc 15x5kg 15x6kg 13x7kg
2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 15x1kg 15x2kg 15x3kg
3. Unoszenie ramion bokiem stojąc 15x1kg 15x2kg 13x3kg
4. Odwrotne rozpiętki na piłce 15x1kg 15x2kg 12x3kg
6. Brzuch: 4 ćwiczenia z filmu, 3 obwody z maks. liczbą powtórzeń
Przenoszenie piłki nogami/turlanie piłki pod siebie/brzuszki z nogami na piłce/przekręcanie na boki na piłce 26/22/25/30 22/20/25/30 17/18/20/30
7. Wznosy z opadu 15x 15x 15x

żarcie wiadomo świąteczne, dużo rybek karp, śledź, sardynki, ziemniory, kapusta z grochem, sernik, trochę jakichś ciast ale bez szaleństw i sporo wina, nie tak źle ale i tak się czuję zatruta

policzyłam i wyszło mi, że ten trening robię trzeci tydzień, czyli jeszcze tydzień i wtedy zrobię foty mojej zaj**istej masy

Zaległe wypiski:

27.12
power walk nad śmierdzącą Wisłą ze 40 min

28.12

Zaległy Dzień 3: Nogi

1. Przysiad z piłką przy ścianie (hantle) 15x10kg 15x12kg 11x14kg
2. Prostowanie nóg na maszynie 15x20kg 15x25kg 15x30kg
3. Przysiad plie (hantla) 15x16kg 15x19,5kg 15x21,5kg
4. Uginanie nóg leżąc 15x15kg 15x17,5kg 11x20kg
5. Wspięcia na palce siedząc (sztanga) 15x25kg 15x30kg 15x35kg
6. Wspięcia na palce stojąc (sztanga) 15x35kg 15x40kg 12x45kg

uginanie leżąc robię dwiema nogami bo mam taką prowizoryczną konstrukcję połączoną z ławką i gdzieś mi się zgubił dłuższy drążek, nieważne w każdym razie jedną nidyrydy

29.12

Dzień 1: Klatka + triceps

1. Pompki męskie w szerokim rozstawie rąk 16, 12, 9
2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 15x8kg 15x9kg 10x10kg
3. Rozpiętki na ławce poziomej 15x2kg 15x3kg 15x4kg
4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15x16kg 16x18kg 15x20kg
5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą (stojąc) LiP: 15x2kg LiP 15x3kg L 9x3,5kg P 9x3,5kg
6. Prostowanie ramion z gumą 15, 15, 15

coś mi sił brakowało wczoraj bo progres w sumie tylko na skosie

miski:

28.12
jaja, razowy, masło
śledź, śmietana, razowy
ryż, truskawki, twaróg, masło
łosoś, masło, razowy, marchew, seler

29.12
razowy, masło, łosoś wędzony, żółty ser
soczewica, masło
kasza gryczana, jajka, masło, fasolka szparagowa
kasza gryczana, śledź, śmietana, marchew

tran, castagnus, żeń-szeń jak pamiętam

ciezary nie sa takie złe