[...] poczujesz, dołóż ciężaru by poczuć pracę. siady też słabo, jako że trenujesz siatkówkę takie obciazenie nie powinno Ci sprawiać problemów barki 5 serii na jedną stronę, wyciąg z linką po 12 powtórzeń. Ciężar: 14kg Objętość: (1 ręka) nie napisane co z tą linką robisz Barrdzo chaotycznie to opisane tak to powinno wyglądac, wytedy miło i się [...]
[...] głowy 18g x 12 18g x 12 18g x 12 Plecy Martwy ciąg 80kg x 10 80kg x 10 80kg x 8 Ściąganie drążka wyciągu górnego 45kg x 12 45kg x 12 45kg x 12 Nogi Prostowanie nóg w siadzie 73kg x 10 73kg x 10 73kg x 10 [...]
chcesz zbic cisnienie jedzac duzo czosnku?? %-) najpierw to moze zmierz czy masz co zbijac bo przy trenowaniu pilki i takiej wadze watpie w nadcisnienie. najlepsze na nadcisnienie sa regularne aeroby, dlugofalowo czosnek cos moze pomoc czy wyciag z jemioly ale to powtarzam dlugotrwaly proces. a piszcze puchna od aromatyzacji. ogranicz sol i cukry [...]
[...] 8/8/8 50kg x 8/8/8 45kg x 8/8/8 40kg x 8/8/8 2. Wypychanie na suwnicy 3x 10-12 52kg x 12/12/12 52kg x 12/12/12 50kg x 12/12/12 45kg x 12/12/12 40kg x 12/12/12 3. Kick back (wyciąg dolny) 3x 6-8 14kg x 8 / 18kg x 8 / 18kg x 8 4. Wspięcia na palce siedząc 4x 6-8 30kg x 8/8/8/8 10kg x 8/8/8/8 5. Unoszenie prostych nóg w podporze 4x max 12/15/12/10 [...]
[...] \-) 5/4 1. Ściąganie drążka nachwyt 3 x 6-8 23kg x 8/8/8 23kg x 8/8/8 2. Wyciskanie żołnierskie 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 15kg x 8/8/8 15kg x 8/8/7 3. Przyciąganie na wyciągu dolnym 3x 8-10 23kg x 10/10/10 23kg x 10/10/10 4. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x 8-10 + 2 serie rozgrzewkowe 10kg x 10/10/10 12,5kg x 10/10/7 10kg x 10/10/10 [...]
[...] 45kg x 8/8/8 40kg x 8/8/8 2. Wypychanie na suwnicy 3x 10-12 61kg x 12/12/12 52kg x 12/12/12 52kg x 12/12/12 50kg x 12/12/12 45kg x 12/12/12 40kg x 12/12/12 3. Kick back (wyciąg dolny) 3x 6-8 18kg x 8 / 23kg x 8 / 30kg x 8 14kg x 8 / 18kg x 8 / 18kg x 8 4. Wspięcia na palce siedząc 4x 6-8 30kg x 8/8/8/8 30kg x 8/8/8/8 10kg x 8/8/8/8 5. Reverse [...]
[...] hamuje (aroamtazę, czyli i konwersję testo do estrogenów) i obniża poziom aktywnych SHBG, czyli jakby podnosi poziom wolnego testosteronu. Zatem wypadkowy efekt działania wyciągu pokrzywy będzie trudny do przewidzenia, ale na pewno DHT, w TEORII, powinien byc niższy niz fizjologicznie, co pozytywnie wpłynie na leczenie dolegliwości ze strony [...]
[...] w dół zrobiłbym na plaskiej, chyba, że chcesz bardziej "podciąć" klatkę, to wtedy tak, ale w sumie wybrałbym chyba bramę. Plecy: na początku zrób drążek, a później wyciąg, ale juz nie nachwytem do klatki, tylko podchwytem i żadnych "półtoraków" - każde powtórzenie to pełen zakres ruchu mięśnia, chyba że już nie dajesz rady na [...]
[...] grupa mniej więcej raz na tydzień, w normalnych "warunkach" fizjologicznych organizmu. Częściej też, ale oczywiście przy odpowiednim wsparciu. A jak masz jeden wyciąg to oczywistym jest, że musisz go zaadoptowac to różnych grup mięśniowych, bo przecież innych sprzętów z powietrza nie weźmiesz. Jak sie jednak pogłówkuje to wszystko [...]
Yeavin: Nie da się sztanga zastąpić wyciągu i odwrotnie. To dwa zupełnie inne ćwiczenia, mimo iż ruch może wydawac się podobny. Jeśli miałbym do wyboru sztangę i wyciąg, to kupiłbym sztangę. Ale wiadomo, trzeba sobie radzić tym co jest, także Twoje podejście jest w sumie ok. MOżesz tez porobić miesiąc na wyciągu i miesiąc na sztandze, dane [...]
[...] jak pan podał ;] plecy czuje do teraz więc naprawde dziękuje za plan bo od dawna nie czułem pleców ;] co do 1 ćwiczenia to nie będe w stanie go zrobić : Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki mam tylko 1 wyciąg i w dodatku nie mam takiej 1 rączki .... ćwiczenie przypomina rozpietki , więc zapewne było by dla mnie lepsze bo cholernie nie [...]