wyciąg

Hmm, Stojaki 150, ławka 200, wyciąg 900, drążek 150, ławka do brzuszków, obciążenie 5zł za 1kg, sztanga i sztangielki nie wiem, ogólnie nie jest to tani zakup, ale myślę że mi się zwróci zaraz, jak sie jeszcze nie zwrociło bo 150zl na miesiac u mnie wejscie na silowni profesjonalnej na ktorej nie ma nawet stojaków do siadów ani prasy do nóg ;]

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia 8,8,6 (2 serie stały ciężar, 3 seria wiekszy ciężar) Dzień 5 (plecy + kaptury) Podciąganie na drążku + negatywy z pomocą ( Ściąganie wyciągu górnego szeroko 14,12,10,8 (z progresją ciężaru) Wiosło hantlą w pochyleniu 12,10,8,6 + regres 20 Wiosło nachwytem w opadzie 10,10,10 (stały ciężar) zamienne co [...]

Wczrajszy urodzinowy trening pleców i bicepsów. 22.09.2013r Plecy + biceps. Podciąganie (samodzielne + z pomocą ) 4 + 4 4 + 4 3 + 4 Ściąganie drążka wyciągu górnego 24kg x 16 28kg x 14 32kg x 12 Wiosło hantlą 12kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 Wiosło półsztanga 20kg x 12 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 8 50kg x 8 Wyciąg dół 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 [...]

Witam. Od ostatnich wpisów ćwiczę w miarę regularnie, jeść również staram się odpowiednio. Jednak chwile po poprzednim wpisie mój komputer się popsuł więc nic nie dodawałem z treningów. Dziś jakimś cudem dorwałem się do laptopa rodziców więc dodam sobie wypiske z dzisiejszego treningu. Ogólnie to prowadzę sobie dziennik w zeszycie, więc jakoś tam [...]

27.02.2014r Plecy + przedramie 1.Podciąganie szerokim nachwytem 12pwt ; 8pwt ; 6pwt 2.Wiosłowanie hantlą 12kg x 12 ; 22kg x 10 ; 32kg x 8 ; 42kg x 6 ; 52kg x 4 3.Wiosło półsztangą 36kg x 12 ; 56kg x 10 ; 71kg x 8 ; 81kg x 6 4.Wyciąg dolny 40kg x 14 ; 80kg x 14 ; 100kg x 12 ; 130kg x 4 5.Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangielką 5kg x 30 ; [...]

5.03.2014 Plecy + kaptury + przedramiona 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 12pwt ; 10pwt ; 6pwt 2. Wiosłowanie hantlem 12kg x 10 ; 22kg x 10 ; 32kg x 8 ; 42kg x 6 ; 52kg x 5 3. Wiosłowanie półsztangą 36kg x 10 ; 46kg x 8 ; 56kg x 6 ; 66kg x 6 ; 76kg x 4 4. Wyciąg dolny 60kg x 8 ; 80kg x 8 ; 100kg x 8 5. Szrugsy z hantlami 22kg x 12 ; [...]

Wortal powiem tylko tyle Wyciąg z regulaminu : Ptk.4 - "wortal" ma zawsze racje rzecz jasna jak zwykle pozytywnie sie odnosze do Ciebie drogi towarzyszu z sfd

janu - masz rację. Usypali Nam górkę Nawet mały wyciąg mają zamontować http://sosnowiec.info.pl/modules/news/news_view.php?id=3897.

janu - na tej dużej to może byś mnie jeszcze spotkał, ale to nie tam założą ten wyciąg. Będzie działał na tych mniejszych górkach obok, które są oświetlone więc można do późna pozjeżdżać. Poza tym w niedziele wyjeżdżam więc na spotkanie nie ma szans. Ale zapraszam w tą niedzielę jeżeli masz ochote na dobrą zabawe na: [...]

No kurde zabieram się za odpowiadanie NIE CZEKANIA A DREPTANIA MALYMI KROCZKAMI BEZ FANTAZJOWANIA ZE MOZESZ ROSNAC SZYBCIEJ NIZ CI GENY POZWALAJA Damy rade! 2 POWT DAJE LUDZIOM O SPECYDICZNYCH POTRZEBACH TRENIGOWYCH CZESTO TEZ WYCOFUJE SIE Z NICH, SZCZEGOLNIE JESLI CHODZI O M.C. TOBIE NA 100% NIE POTRZEBA JESZCZE PRZEZ DLUGI CZAS, MOZE ROK A [...]

- ściąganie drążka - dolozylem jedna serie wiecej, bo za lekko. 95 kg lajtowo, wyciag ma tylko 100kg wiec trzeba pomyslec o innym cw. Tak sie zastanawiam czy nie dalibysmy np uginania ze sztanga? ewentualnie np w SS z podciaganiem tej sztangi do mostka ? A NIE PRZYSZLO CI DO GLOWY ZE DRAZEK NA WYCIAGU DALEM TYLKO DLATEGO ZE W PEWNE DNI NIE DASZ [...]

gateway93 Dzięki Szejki? Ja mam bardzo prosty skład: Słodzik + jajka Czasami dosypuję łyżeczkę kakao lub cynamon Hadesman Teraz może być już tylko lepiej MARIAN 17 Dzięki Ci bardzo nichitsu Super, cieszę się, że się podobał test dnos Dzięki! WODYN W takim razie dołoże podciaganie na drązku. Ale ma być podchwyt? Jeżeli tak to jest problem [...]

po zdjeciach z wakacji stwierdzam ze Twoim najslabszym punktem sylwetki jest szerokosc barkow zeby Cie rozruszac uzyjemy takiego zestawiku podciaganie na drazku podchwytem* wyciskanie z kaptura siedzac hack przysiady pompki na poreczach uginanie nog lezac skladanka na bary sztangielkami *jesli nie jestes w stanie podciagnac sie na dana licbe [...]

Plany wyciągane z kapelusza jak magik normalnie No to: podciaganie na drazku podchwytem* wyciskanie z kaptura siedzac hack przysiady pompki na poreczach uginanie nog lezac skladanka na bary sztangielkami *jesli nie jestes w stanie podciagnac sie na dana licbe powt to pozostaje wyciag gorny podchwytem ** jesli nie jestes w stanie wykonac tylu [...]

Wyjścia są 2 1. Zamiana kolejności i progresja w pierwszm ćwiczeniu (wyciąg), zaś w drugim - (wiosłowanie) stały ciężar 2. Pozostać przy tej kolejności i robić progresję we wiosłowaniu

2xtom -- nie mam drążka (mam wyciąg górny i dolny), jakim ćwiczeniem zastąpić drążek gdybym wybraał program 5 a jaki w programie 7? Michail -- TO O KTÓRY PROGRAM KONRETNIE IDZIE? proszę cię o odpowiedź w odniesieniu do programu 5 i 7,jeden z nich będę ćwiczył ja a jeden mój brat

2xtom 2xtom -- nie mam drążka (mam wyciąg górny i dolny), jakim ćwiczeniem zastąpić drążek gdybym wybraał program 5 a jaki w programie 7? Spróbuj wiosłowania.

Ciezko bedzie to zastapic, ewentualnie wyciag, ale jak mniemam nie masz go. Najprostsze rozwiazanie to zakup drazka - wydatek ok 30zl, a warto na pewno

PIĄTEK 13 STYCZNIA Barki przenoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 14kg x 10 x 6 serii Plecy wyciąg górny-ściąganie drążka w szerokim chwycie X x 10 x 6 serii Biceps w staniu uginanie ramion na przemian - uchwyt młotkowy 32kg x 10 x 6 serii Brzuch Po treningu jeszcze 3 ćwiczenia rehabilitacyjne rozciągające , torebkę stawową prawej ręki... I [...]

[...] , znowu muszę wprowadzić zmianę...u mnie to norma ;-D Klatka wyciskanie na ławce płaskiej MONSTER BLUE 240kg x 2 240kg x 2 240kg x 2 było na prawdę ciężko :-)) Triceps wyciąg z góry,prostowanie ramion w staniu X x 6 x 4 serie ....MASAKRA {{:-( Za chwilę przychodzi do mnie , mój podopieczny.... powoli idziemy z ciężarem do przodu :-) A po [...]