wyciąg

MR. łyda dobrze prawi %-) Wyciąg powinieneś mieć nad sobą, a nie metr przed. Coś tam idzie powoli. Ale doyeb tych kalorii. Zalać się nie zalejesz, widać że jesteś skrajny ekto.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Egoon PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 45 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD [...]

"wyciąg z tyłu drążek prosty krótki, wąski chwyt (10-15 cm pomiędzy dłońmi)" Przydałby się filmik. Ruch wydaje mi się być krótki (trzeba mieć odpowiednio dużą mobilność obręczy barkowej i niezbyt duży tyłek :-) )

Jedziemy z koksem (to znaczy bez koksu) ;-) Triceps 18-07-2020 Wyciskanie wąsko 115x1 105x(6+1)+4+3 95x9+6 95x7+4+4 85x10+(6+1) 75x14+8 70x10+6 50x24 wyciąg dolny z tyłu nieco szerzej 40x10+7 40x8+6 35x11+8 30x12+7 25x14+11 20x14 Prostowanie na wyciągu górnym średni chwyt nachwyt 35x12+8 35x8+7 30x12+10 20x20 Zmieniony przez - krzych666 w dniu [...]

[...] 120x1 leciutki zapas - wyrównanie rekordu życiowego (jeśli chodzi o ciężar, więcej nigdy nie było %-)) 110x(4+1)+3+2 100x6+3 90x9+7 80x12+8 70x15+8 60x16+10 60x18+50x18 wyciąg dolny z tyłu nieco szerzej 42,5x8+4 40x8+6 35x12+8 30x14+8 25x16+12 20x20 prostowanie ramion na wyciągu średni chwyt 37,5x8+6 32,5x12+10 25x18+10 20x20 Zmieniony przez [...]

[...] brać się za trening %-) 122x6+5+4 112x8+6 102x10+7 102x8+6 92x10 72x18 62x18 skos góra - ciężary jeszcze małe, ponieważ niedawno go dodałem i uczę się techniki od początku 70x12 60x18 60x16 60x14 50x18 wyciąg góra 12,5x14 10x20 10x20 10x20 Pogoda ciężko paskudna, ale dzięki przenośnej klimie dałem radę %-) Klatka dzisiaj jak przejechana czołgiem.

Piątek 19.04.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Pull B : -pendlay row 1x5-9 , 1x9-12 -ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 1x7-9, 1x9-12 -podciąganie na maszynie nachwyt 2x8-12 -wiosłowanie hammer jednorącz neutral 2x12 -odwrotny peck deck 16, 14, 16 -szrugsy hantlami 15, 18 -naprzemienne uginanie z supinacją 9 [...]

Sobota 18.05.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Pull B: -pendlay row 1x5-9 , 1x9-12 5x90kg,8x60kg -ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 1x7-9, 1x9-12 6x80kg,12x60kg -podciąganie na maszynie nachwyt 2x8-12 5x90kg,12x60kg -wiosłowanie hammer jednorącz neutral 6x17szt,12x14szt. -odwrotny peck deck [...]

Poniedziałek 27.05.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Pull B: -pendlay row 1x5-9 , 1x9-12 6x90kg, 12x60kg -ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 1x7-9, 1x9-12 7x80kg, 12x60kg -podciąganie na maszynie nachwyt 2x8-12 5x90kg, 12x60kg -wiosłowanie hammer jednorącz neutral 7x17szt, 12x14sz -odwrotny peck deck [...]

Poniedziałek 17.06.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Pull B: -pendlay row 1x5-9 , 1x9-12 7x95kg, 14x60kg -ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 1x7-9, 1x9-12 9x80kg, 16x60kg -podciąganie na maszynie nachwyt 2x8-12 6x100kg, 12x60kg -wiosłowanie hammer jednorącz neutral 8x18szt, 12x15sz -odwrotny peck deck 14x11sztx3s [...]

Środa 27.06.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Pull B: -pendlay row 1x5-9 , 1x9-12 -ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 1x7-9, 1x9-12 -podciąganie na maszynie nachwyt 2x8-12 -wiosłowanie hammer jednorącz neutral 8x18szt, 12x15sz -odwrotny peck deck 14x11sztx3s -szrugsy sztangą 15x1s 13x1s -naprzemienne uginanie z [...]

Wtorek 09.07.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Pull B: -pendlay row 1x5-9 , 1x9-12 7x95kg, 14x60kg -ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 1x7-9, 1x9-12 9x80kg, 16x60kg -podciąganie na maszynie nachwyt 2x8-12 6x100kg, 12x60kg -wiosłowanie hammer jednorącz neutral 8x18szt, 12x15sz -odwrotny peck deck 14x11sztx3s [...]

[...] Barki 1.Face pull 25x5, 20x6, 15x7, 15x7 2.Odwrotne rozpiętki 15x7,5, 15x7,5, 15x7,5 15x7,5 3.Wyciskanie maszynna hammer 14 x70 12x80, 10x90, 6x95 4.Unoszenie ramion wyciąg 16x12,5 17x12,5 16x12,5 16x12,5 5.Unoszenie ramion bokiem 12,5x15 15x15 15x17,5, 15x17,5 6.Podciąganie sztangi do klatki 12x40, 12x45, 10x50 10x50 8.Crucifix 17x1 [...]

[...] Pull: 1. Narciarz 4x12* 2. Ściąganie szeroko 4x12* 3. Wiosłowanie nachwyt 4x10** 4. Wiosłowanie siedząc 4x12* 5. Ściąganie neutral 4x12* 6. Face pull 4x12 7. Uginanie wyciąg 4x10* 8. Modlitewnik 4x12* 9. Unoszenie nóg 3x15 Komentarz: Póki co mega domsy na wszystkich partiach xd w dużej części udało się wtrzelić w obciążeniem. Jutro off w [...]

Piątek 02.12.2022r. Pull: 1. Narciarz 4x12* 2. Ściąganie szeroko 4x12* 3. Wiosłowanie nachwyt 4x10** 4. Wiosłowanie siedząc 4x12* 5. Ściąganie neutral 4x12* 6. Face pull 4x12 7. Uginanie wyciąg 4x10* 8. Modlitewnik 4x12* 9. Unoszenie nóg 3x15 Komentarz: Trening zupełnie bez weny, znowu kolejne kłody pod nogi, ale trzeba się ogarnąć i cisnąć dalej,

Środa 11.01.2023r. Pull: 1. Narciarz 4x12* 2. Ściąganie szeroko 4x12* 3. Ściąganie klamry wyciągu górnego siedząc 4x10** 4. Wiosłowanie siedząc 4x12* 5. Ściąganie neutral 4x12* 6. Face pull 4x12 7. Uginanie wyciąg 4x10* 8. Modlitewnik 4x12* 9. Unoszenie nóg 3x15 Komentarz: W końcu poczułem się mega spełniony na treningu! Mega czucie, skupenie, [...]

Środa 11.01.2023r. Pull: 1. Narciarz 4x12* 2. Ściąganie szeroko 4x12* 3. Ściąganie klamry wyciągu górnego siedząc 4x10** 4. Wiosłowanie siedząc 4x12* 5. Ściąganie neutral 4x12* 6. Face pull 4x12 7. Uginanie wyciąg 4x10* 8. Modlitewnik 4x12* 9. Unoszenie nóg 3x15 Komentarz: Trening pleców jest ostatnio chyba cięższy niż nóg xd wszędzie dodane więc [...]

Środa 23.02.2023r. Pull: 1. Narciarz 4x12* 2. Ściąganie szeroko 4x12* 3. Ściąganie klamry wyciągu górnego siedząc 4x10** 4. Wiosłowanie siedząc na maszynie 4x12* 5. T-bar z oparciem o klatkę 3x10 6. Face pull 4x12 7. Uginanie wyciąg 4x10* 8. Uginanie na ławeczce 45st z hantlami 4x12* 9. Unoszenie nóg 3x15 Komentarz: Ale te treningi mi wchodzą [...]

Sobota 18.03.2023r. Pull: 1. Narciarz 4x12* 2. Ściąganie szeroko 4x12* 3. Ściąganie klamry wyciągu górnego siedząc 4x10** 4. Wiosłowanie siedząc na maszynie 4x12* 5. T-bar z oparciem o klatkę 3x10 6. Face pull 4x12 7. Uginanie wyciąg 4x10* 8. Uginanie na ławeczce 45st z hantlami 4x12* 9. Unoszenie nóg 3x15 Komentarz: Jeden z gorszych treningów od [...]

Wtorek 25.04.2023r. Pull: 1. Narciarz 4x12* 2. Ściąganie szeroko 4x12* 3. Ściąganie klamry wyciągu górnego siedząc 4x10** 4. Wiosłowanie siedząc na maszynie 4x12* 5. T-bar z oparciem o klatkę 3x10 6. Face pull 4x12 7. Uginanie wyciąg 4x10* 8. Uginanie na ławeczce 45st z hantlami 4x12* 9. Unoszenie nóg 3x15 Komentarz: Siemka! Zgłaszam się, że żyję, [...]