wyciąg

[...] hantli siedząc 4x12-8 Rozpietki w pionie 1x15-12 Unoszenie hantli w bok 4x15-12 Unoszenie hantli do klaty 2x12-8 Wyciskanie Smith skos dodatni 3x12-8 Brama 3x15-13 Wyciskanie hantli skos ujemny 2x12-8 Rozpietki skos ujemny 2x15-12 Przenosy 2x15-12 Fransukie leżąc gryf prosty 2x12-8 Fransukie hantel oburącz 2x12-8 Sznurek wyciąg górny 1x15-12

4.09 10 tydzień masy Waga na czczo 117,5kg Aeoroby 30 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane rodzynki wpc siemię 2 ryż basmatti pierś z kurczaka 3 ryż basmatti pierś z kurczaka tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 frytki dorsz warzywa 6 płatki ryżowe wpi sorbet owoc 7 twaróg owoc Push Wyciskanie hantli siedząc 4x12-8 Rozpietki w pionie [...]

[...] 6 płatki ryżowe hopki wpi 7 frytki keczup pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Pull wiosłowanie sztangą w opadzie 2x12-8 Hammer przyciąganie 2x15-8 Ściąganie z góry hammer 2x12-8 Wiosłowanie hantlem w opadzie 2x12-8 Szrugsy hantle 2x12-10 Unoszenie hantli w opadzie w bok 5x15-12 Uginanie wyciąg dolny 3x12-8 Uginanie sztangi nachwyt 2x12-8

[...] z kurczaka warzywa 4 frytki keczup pierś z kurczaka 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki daktyle wpi 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Dwujki Przewodzenie maszyna 3x20-12 Uginanie nóg leżąc 3x12-8 Martwy na prostych 2x10-6 Wykopy hammer 2x15-12 Hipy Smith 3x15+8 Siady Smith 3x12-8 Wyprosty wyciąg dolny 2x15-12 Brzuch

[...] tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 twaróg owoc Pull Ciągi 2x5 Szrugsy 2x12-8 Podciąganie na drążku 2x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 3x12-8 Ściągnie z góry wyciąg 2x12-8 Wiosłowanie hantlem oparty na ławce 2x12-8 Unoszenie hantli w bok w opadzie3x15-12 Face pull 2x12-8 [...]

[...] z kurczaka warzywa 8 twaróg grejpfrut Pull Wiosło sztangą leżąc na ławce 2x12-8 Przeciąganie siedząc hammer2x15-12 Ściąganie z góry hammer 2x12-8 Wiosło hantlem w opadzie 2x12-8 Przyciąganie wyciąg poziomy 4x12-8 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 5x15-12 Uginanie hantli leżąc na ławce skośnej 3x12-8 Uginanie hantla na kolanie 2x12-8

[...] masło orzechowe tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti dorsz warzywa 8 twaróg grejpfrut Dwugłowe Przewodzenie maszyna 3x20-12 Uginanie nóg leżąc 3x12-8 Wykopy hammer 2x15-12 Martwy na prostych 2x10-6 Hipy maszyna 2x12-8 Odwodzenia maszyna 2x15-12 Siady smith 4x12-8 Wyprostt wyciąg dolny 2x15-12 Brzuch

[...] daktyle 4,5,6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg grejpfrut orzechy nerkowca Pull Martwy ciąg 2x8-6 Szrugsy 2x12-8 Podciąganie na drążku 2x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym 3x12-8 Ściąganie z góry wyciąg 2x12-8 Face pull 2x15-12 Unoszenie hantli w bok w opadzie 2x15-12 Uginanie sztangi stojąc 2x12-8 Uginanie sztangi modlitewnik [...]

[...] grejpfrut Push Wyciskanie hantli siedząc 3x12-8 Rozpiętki w pionie 1x15-12 Unoszenie hantli w bok 4x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 2x15-12 Wyciskanie hantli głową w dół 2x15-12 Rozpiętki skos ujemny 2x15-12 Przenosy hantla 2x15-12 Brama 2x15-12 Fransukie wyciskanie sztangi leżąc 2x12-8 Fransukie kettel 2x12-8 Prostowanie rak wyciąg górny 2x12-8

[...] grejpfrut Push Wyciskanie hantli siedząc 3x12-8 Rozpiętki w pionie 1x15-12 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 4x12-8 Brama 2x12-8 Wyciskanie siedząc hammer 2x12-8 Wyciskanie hantli skos ujemny 2x12-8 Rozpiętki skos ujemny 2x12-8 Przenosy hantla 2x15-12 Fransukie leżąc 2x12-8 Prostowaniem rąk wyciąg górny 2x12-8 Fransukie kettel 2x12-8

[...] z twarogu Push Wyciskanie siedząc hammer 3x12-8 Przenosy hantla 2x15-12 Rozpiętki maszyna 2x15-12 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x10-8 Unoszenie hantli w bok maszyna 4x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 2x12-8 Unoszenie hantli w przód 2x12-8 Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Fransukie sznurek wyciąg 3x12-8 Prostowanie ręki w poprzek twarzy 2x12-8

[...] hammer 2x12-8 Brzuch 27.11 push Wyciskanie siedząc hantle 3x12-8 Rozpiętki siedząc 1x15-12 Unoszenie hantli w bok 4x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 2x15-12 Wyciskanie hantli skos ujemny 2x12-8 Rozpiętki skos ujemny 2x15-12 Przenosy hantla 2x15-13 Brama 2x15-12 Francuskie leżąc 2x12-8 Prostowanie rąk wyciąg górny 2x12-8 Fransukie kettel 2x12-8

[...] plus rozpietki skos ujemny 2 serię łączone 2x12-8 Brama 2x15-12 Przenosy hantla 2x12-8 Wyciskanie siedząc hammer 2x12-8 Fransukie leżąc gryf prosty 3x15-12 Prostowanie rąk wyciąg górny 2x12-8 Fransukie kettel 2x12-8 7.12 Waga na czczo 120kg Aeroby 20 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 Omlet z dżemem i wpc 2 sernik z twarogu 3 pierogi [...]

[...] hantli skos dodatni 2x12-8 Przenosy hantla 3x15-12 Rozpiętki maszyną 2x15-12 Wyciskaniem siedząc hammer 2x12-8 Unoszenie w bok maszyna 4x15-12 Unoszenie hantli w przód 2x12-8 Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Prostowanie wyciąg górny sznurek 2x12-8 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 2x12-8 /SFD/2022/12/12/cfb1bdbd91274760b493afc4db11e5d8.jpg

[...] daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 sernik z twarogu, owoc Dwugłowe Hipy 4x12-8 Uginienie nóg leżąc 4x12-8 Przewodzenia wyciąg dolny 4x15-12 Uginienie nóg stojąc maszyna 4x16-12 Ciąg na prostych 3x12-8 Brzuch

[...] z kurczaka warzywa 8 sernik z twarogu Push Wyciskanie hantli siedząc 3x12-8 Rozpiętki w pionie 1x15-12 Unoszenie hantli w bok 4x12-8 Wyciskanie siedząc hammer 2x12-8 Rozpiętki skos ujemny 2x15-12 Wyciskanie hantli skos ujemny 2x12-8 Przenosy hantla 2x15-12 Fransukie leżąc 2x12-8 Fransukie hantel stojąc 2x12-8 Prostowanie rąk wyciąg górny 2x12-8

[...] ryżowe hopki wpi daktyle 7 sernik z twarogu owoc Push barki Unoszenie hantli w bok 4x15-12 Rozpietki w pionie 2x15-12 Wyciskanie siedząc maszyna 3x12-8 Wyciskanie hantli skos ujemny łączone z rozpietkami 2x15-12 Brama 3x15-12 Przenosy hantla 3x15-12 Wyciskanie siedząc maszyna 2x12-8 Francuskie leżąc 3x12-8 Prostowanie rak wyciąg górny 3x12-8

[...] 4 płatki ryżowe wpc masło orzechowe 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 sernik z twarogu owoc Pull Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym 3x12-8 Ściąganie z góry maszyna 2x12-8 Przyciąganie siedząc hammer 2x12-8 Ściąganie z góry hammer 2x12-8 Unoszenie hantli w bok w opadzie 5x12-8 Uginanie [...]

[...] ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 sernik z twarogu Dwugłowe Przewodzenie maszyna 3x15-12 Uginienie nóg siedząc 3x12-8 Wykopy hammer 2x12-8 Hipy Smith progresja 3x12-8 Siad Smith 4x12-8 Prostowanie nogi wyciąg dolny 2x15-12

[...] Pull Wiosłowanie sztangi leżąc na ławce 2x12-8 Przyciąganie siedząc hammer 2x12-8 Ściąganie z góry hammer podchwyt 2x12-8 Wiosłowanie hantlem w opadzie 2x12-8 Ściąganie z góry maszyna 2x12-8 Unoszenie hantli w bok leżąc 5x15-12 Uginienie hantla na kolanie 2x15-12 Uginienie wyciąg dolny jednorącz 2x15-12 Uginienie hantli siedząc na ławce 2x12-8