Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

Ostatnio bardzo dużo osób narzeka na grypę, przeziębienie.. dobrze że u Ciebie przeszło to bokiem

erwinoos

Ostatnio bardzo dużo osób narzeka na grypę, przeziębienie.. dobrze że u Ciebie przeszło to bokiem

Mnie też długo trzymało ale właśnie w cxasie gdzie i tak miałem zaplanowaną regenerację

To dobrze się złożyło to u Ciebie

erwinoos

To dobrze się złożyło to u Ciebie

No można znaleźć jakiś Plus tej sytuacji;)

erwinoos

Ostatnio bardzo dużo osób narzeka na grypę, przeziębienie.. dobrze że u Ciebie przeszło to bokiem

A weź nic nie mów nawet XD , ja niby wyzdrowiałem a znowu jakiś kaszel meczy i katar .. ale z kim nie rozmawiam to każdy mówi że albo coś go meczy grypa lub jego bliskich

No ja też jeszcze trochę mam kaszelku;(

4.1.23
Waga na czczo 119kg
Aeoroby 20 minut
Dieta średnie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię
2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
4 płatki ryżowe wpc masło orzechowe
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
7 sernik z twarogu owoc

Push barki
Unoszenie hantli w bok 4x15-12
Rozpietki w pionie 2x15-12
Wyciskanie siedząc maszyna 3x12-8

Wyciskanie hantli skos ujemny łączone z rozpietkami 2x15-12
Brama 3x15-12
Przenosy hantla 3x15-12
Wyciskanie siedząc maszyna 2x12-8

Francuskie leżąc 3x12-8
Prostowanie rak wyciąg górny 3x12-8

Ładnie lecisz z tą masą

5.1.23
Dzień wolny od.treningu
Waga na czczo 119kg
Aeoroby 30 minut

6.1.23
Dieta średnie węgle
Waga na czczo 118kg
Aeoroby 30 minut
1 owsiane daktyle wpc siemię
2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
4 płatki ryżowe wpc masło orzechowe
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
7 sernik z twarogu owoc

Pull
Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-8
Przyciąganie na wyciągu poziomym 3x12-8
Ściąganie z góry maszyna 2x12-8
Przyciąganie siedząc hammer 2x12-8
Ściąganie z góry hammer 2x12-8

Unoszenie hantli w bok w opadzie 5x12-8

Uginanie sztangi 3x12-8
Uginanie wyciąg dolny 3x12-8

7.1.23
Dzień bez treningu
Waga na czczo 119,5kg
Aeoroby 20 minut
Dieta niskie węgle
1 jajecznica wpc
2,3 pierś z kurczaka warzywa
4 sernik z twarogu wpc owoc
5 omlet z masłem orzechowym skyrem i wpc

8.1.23
Waga na czczo 118,5kg
Aeroby 30 minut
Dieta średnie węgle
1 owsiane rodzynki wpc siemię
2 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
3 płatki ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem kawa z mlekiem
4 szejk po treningu
5 płatki ryżowe hopki wpi rodzynki
6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
7 sernik z twarogu owoc

Push
Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8
Przenosy hantla 3x15-12
Wyciskanie siedząc hammer 2x12-8
Rozpiętki siedząc maszyna 2x15-12

Wyciskanie siedząc hammer 2x12-8
Unoszenie hantli w bok 4x15-12
Unoszenie hantli w przód 2x12-8

Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8
Prostowanie rąk sznurek 2x12-8
Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 2x12-8

9.1.23
Waga na czczo 119kg
Dieta wysokie węgle
1 owsiane rodzynki wpc siemię
2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
4 szejk po treningu
5 płatki ryżowe hopki wpi rodzynki
6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa owoc
7 sernik z twarogu

Pull
Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 2x12-8
Przyciąganie siedząc hammer 2x12-8
Ściąganie z góry hammer podchwyt 2x12-8
Woskowanie hantlem w opadzie 2x12-8
Ściąganie z góry maszyna 2x12-8
Tył barku maszyna 4x15-12
Uginienie hantla na kolanie 3x12-8
Uginienie hantli leżąc na ławce skośnej 3x12-8