wyciąg

wiesz co mam bardzo wytarta chrzastke stawowa i tak regularnie co rok powienienem jezdzic robic porzadek z tym kolanem niestety ostatnio zaniedbalem i sie odnowilo troche w piatek zrobilem fajny trening na nogi barfdzo duzo powtorzen wykroki 5 serii po 100 powt z workami wypychanie suwnica pion 4 po 50 przysiady na hackmaszynie po 40 powt 4 serie [...]

sory za mala przerwe !!!!! sroda jak juz piasalem poszly lapy prostowsanie z drazkiem lamanym na wyciagu/21 sztanga prosta wyciskanie francuskie sztangi/uginanie z hantlami siedzac na lawce skosnej prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia/oginanie przedramion maszyna modlitewnik piatek zrobilem trening nog niestety przy bolu w [...]

piatek na koniec tyg poszly nogi caly trening jak wszystkie ostatnio seria laczona wyprosty uginanie na dwuglowy hackprzysiady wypychanie na suwnicy skosnej bulgarski przysiad lydki na maszynie /lydki na suwnicy skosnej niedziela klatka barki wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie na maszynie shmita pozioma wyciskanie naprzemienne na maszynie [...]

[...] szansa, ze ktoś odpowie na moje pytania zadana kilka postów wcześniej ? Mianowicie nie wiem na co mam zastąpić ćwiczenia: z treningu A: B2, C1, C2 z treningu B: C2 Posiadam wyciąg w domu ale tylko górny. Również mam sztangę, sztangę łamaną, gryfy do hantli i dostępne obciążenie do 130 kg. Miska.... no i tu się zaczyna, zaraz zostanę zlinczowana. [...]

[...] adaptację. bez dwóch zdań. pytanie właśnie, czy - posługując się analogią do części samochodowych - zamiennik zawsze będzie gorszy od oryginału, domowy zamiennik na linkę czy wyciąg konkretnie, np. przy tej samej częstotliwości trenowania czy ten sam efekt jestem w stanie osiągnąć przyciąganim linki wyciągu dolnego siedząc i wiosłem powiedzmy.

Ciekawe w tym ćwiczeniu jestem dobry na siłce koksiki nie daja mi rady ale podciąganie nadal cieniutko.U mnie to ćwiczenie się nie przekłada na podciąganie :-> to wyciąg górny zostaje jeszcze w alternatywie :)

chcialbym zaczac shotguna do cyklu kreatynowego,mam kilka pytan: czy musze robic 8tyg czy moge mniej? czy przy 1 dniu shotguna mozna zamiast podciagania na drazku dac wyciag szeroko? dzien 5 trouble modlitewnik to sztanga tak?francuskie tez sztanga? jak jest A1A2 itp. to superseria czy jak?

wyciag ma sie nijak do pociagania, wiec tego nie daje sie przeliczyc. masz racje ze z plecami jest inaczej, jak ci nie wychodzi podciaganie zgodnie z tabelkami to stosuj rampe, proste a skuteczne. I w tym systemie rampa na plecy wyglada inaczej niz w innych treningach, Tu po prostu dokladasz ciezar co trening i walisz taka sama ilosc powtorzen w [...]

Moze nie jestem Dudkiem, ale cwiczylem tym planem, wiec odpowiem: szpaku Tak, A1 i A2 to superserie, dokłądnie tak jak piszesz - A1,A2, przerwa, A1,A2, przerwa, itd. Treningi shotgun zajmowały mi nigdy nie więcej niz 60 minut łącznie z rozgrzewką, zależy też ile dasz przerwy pomiędzy ćwiczeniami. Ale sądze ze pomiedzy 45 a 60 to takie optimum. [...]

pompki rob na poreczach i bedzie dobrze zgadza się, zayebiste ćwiczenie na trica, żadne ćwiczenie tak go nie katuje, do tego francuzkie i wyciag i jest pieknie

14.15.09 trening (klata + lydki): wyciskanie na lawce skosnej w gorze: 12x50kg 10x60kg 8x70kg rozpietki na lawce skosnej w gorze: 12x15kg 10x15kg 8x17kg wyciskanie na lawce poziomej: 12x80kg 10x90kg 8x100kg francuskie kulkami stojac, dolny wyciag: 12x4ob 10x5ob/2s 8x5ob wspiecia na prowadnicy: 15x70kg 15x90kg 12x110kg 8x130kg wspiecia siedzac: [...]

29.12.09 trening (bark i kaptury): wyciskanie sztangi stojac: 8x55kg/3serie wznosy barkow na boki, dolny wyciag: 8x4ob 8x5ob 8x5ob sciaganie drazka gornego wyciagu na tyl barkow:8x4ob 8x5ob 8x5ob szrugsy (prowadnica): 20x70kg 16x90kg 12x110kg /2serie odczucia: ogolnie barki poczulem dosyc fajnie, kaptury tez nawet sie spompowaly. niestety jak mam [...]

witam panowie musicie mi wybaczyc taka dluga przerwe ale silka zamnieta, sylwek itp itd. dopiero w pn odbylem pierwszy trening w nowym roku ale nie mialem kiedy go tutaj opisac. moze wpierw powiem conieco o sylwku, spedzilem go we Wrocku na "i love new year" towarzyszyl mi owna, kolezanka i kolega ogolnie mielismy fuksa bo kumpela [...]

wuchta: brak martwego na poczatku w moim planie akurat jest z konkretnego powodu. jak jade martwy to jade na chama, potem ledwo stoje a zrobienie porzadnego wioslowania jest niemozliwe. dlatego zalozylem ze martwy na koncu nie przeszkodzi mi w rescie cwiczen a zrobienie go na chama i tak doprowadzi do upadku miesniowego, z tym ze uzyje pewnie z [...]

remik- poprostu troche mnie mimo wszystko przesadnie podlalo, to co zawsze bylo moim atutem to dobry bf. teraz moja sylwetka przez ten bebol stracila dosc ostro, w koszulce duzo lepiej ale bez niej ... teraz bym chcial zeby do konca cyklu waga juz zaduzo nie ruszyla ale zeby byla wieksza sila i poziom tluszczu sie zmniejszyl 12.03.10 (wczoraj [...]

18.03.10 dieta: idealna w skrocie wychodzi prawie kilogram miesa, 0,5kg ryzu, 240g platkow owsianych, kilka jajek, bialko potreningowe, carbo, 3 kieliszki oliwy z oliwek i 3 porcje brokol. trneing (klatka + srodek barkow + triceps): wyciskanie na lawce poziomej: 8x110kg 8x120kg 4(5)x130kg 0(4)x140kg wyciskanie na lawce skosnej w gore, prowadnica [...]

30.03.10 trening (barki + kaptury + biceps + triceps): wyciskanie przed siebie (wolny ciezar): 10x60kg 8x70kg 8x80kg 8x90kg unoszenie rak przed siebie (wyciag): 12x2,5kg 10x5kg 8x7,5kg unoszenie ramion na boki lezac pod katem 30/45 stopni: 12x9kg 10x10kg 8x11kg wyciskanie zza karku (prowadnica): 8x80kg 8x90kg 8x100kg szrugsy: 20x120kg 16x140kg [...]

ja ci powiem, że każdy wyciąg się kiedyś skończy, no chyba że takie jak z filmików z siłki colemana, gdzie miały gryfiki do doczepiania talerzy oprócz cegiełek

nic szybko ja spadam wyciag montowac narka pewnie juz w nowym spamie

[...] zamułki nie złapałem no i dodatkowo szef mnie denerwuje, bo mamy dziś 12 a wypłaty brak. Dzisiejszy trening: Wyciskanie hantli ławka pozioma: 47,5x11 50x8 x8 Rozpiętki wyciąg górny: 25x15 30x13 x13 https://www.youtube.com/shorts/dpTsFHcogqE Na przyszłej sesji będzie mała modyfikacja, zamiast stojąc mam robić siedząc na ławce Uginanie ze [...]