Metoda SHOTGUN - MAKSYMALNA SIŁA I MASA!

Moze nie jestem Dudkiem, ale cwiczylem tym planem, wiec odpowiem:

szpaku
Tak, A1 i A2 to superserie, dokłądnie tak jak piszesz - A1,A2, przerwa, A1,A2, przerwa, itd.

Treningi shotgun zajmowały mi nigdy nie więcej niz 60 minut łącznie z rozgrzewką, zależy też ile dasz przerwy pomiędzy ćwiczeniami. Ale sądze ze pomiedzy 45 a 60 to takie optimum. Treningi troubleshooting około 30-40 minut.

kopacz
Bez drązka to raczej lipa, co prawda wyciag górny troche przypomina ruch , ale jednak to nie to samo i efekty też zapewne będą dużo gorsze. Proponuje zakup i zamontowanie, bo domyślam się ze cwiczysz u siebie.

Rozpiętki góra, chyba , ze zależy Ci na poprawienie dołu klaty, to możesz robić na skosie w dół, ale jednak u większosci odstaje góra klaty.

Wspięcia oczywiscie mozesz robić ze sztangą, zamiast modlitewnika możesz dać np giannie ze sztangą lub coś innego, najlpeiej ze sztangą bo sztangielki masz w inny dzien.

Co do dnia beztreningowego to mysle, ze mozesz dać jakies interwał, propnowałbym zeby nie była to sroda (czwartkowe przysiady). No i najlepiej zabezpiecz się BCAA.

shotgun 60min
throuble 30-40min

czas jaki zajmuje trening

a ss są fajne

Dzięki za odpowiedz, dam znać jak efekty w połowie i pod koniec treningu.

pozdrawiam

pavveeel
Dziękuje ;] jeśli chodzi o drążek, to drążek mam ale podniosę się kilka razy i opada :/ jeśli chodzi o to gdzie ćwiczę to zgadłeś ;) a sprzęt gdyby mnie tylko było stać to bez zastanawiania się zakupiłbym ;]

A i jeszcze jedno, czy dodać w dni ćwiczące aeroby? mianowicie jazda na rowerku stacjonarnym, z tym że nie da rady na czczo z rana, bo na 7 mam do szkoły a o 5;30 wstaje bo o 6 autobus, więc jest lipa, Przepraszam za spam

...no, tego spamu- widzę- jest za dużo w tym temacie...

aeroby możesz wykonywac po treningu- to taki rodzaj wysiłku, który raczej zaszkodzic nie powinien[chodzi o zaszkodzenie w rozwoju masy czy siły]

Dziękuje ;] jeśli chodzi o drążek, to drążek mam ale podniosę się kilka razy i opada :/

A więc to nie trening dla Ciebie.

Huber 81
nie chodzi o to że się podniosę kilka razy i odpadam tylko drążek osuwa się na dół dla sprostowania
apokalipsa
Dziękuje :)

Witam robie 4 tydzień tego treningu, powiem że nie spodziewałem się takiego pierd***nięcia ;] dziękuje za ten plan ! jest bardzo dobry. Narazie poszla waga o 5kg i rosnie. Zdam raport jeszcze na końcu ;] w misce siła !!

Mam pytanie. Ze względu na słaby staw łokciowy nie jestem w stanie wykonywać następujących ćwiczeń z odpowiednim obciążeniem:
- wyciskanie francuskie sztangielkami lezac,
- modlitewnik,
- francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc.

Jakie ćwiczenia poradziłbyś zamiast wyżej wymienionych, w jakiej ilości serii i powtórzeń?

Szacun za wynalezienie tego treningu