To moze zrob na razie taki trening, troche wieksza intensywnosc, troche wiecej cwiczen na poszczegolne partie i wiekszosci zlozone Dzien 1. Nogi 1. przysiad ze sztanga 3x 8-12 2. wypady 2x 12-15 3. przywodziciel na maszynie 3x 8-12 4. MC prostych nogach(z obciazeniem) 3x 8-12 5. uginanie nog lezac 3x 12-15 6. wznosy lydek 3x ma maksa bez [...]
Noo suwnica dosc fajny przyrząd nie powiem;P. Ja mysle, ze tez bym chodzil, ale juz tyle czasu w domu cwicze i przez ten okres nazbierało sie troche sprzetu to, az szkoda troche. 50-60zł miesiecznie na siłke wydawac skoro w domu mam. Przydałoby sie mi tylko wyciag naprawic i stojaki do przysiadow zrobic i sprzet jak dla mnie byłby wystarczający;-) [...]
Trening Kaptury 10x142,kg 12x122,kg 20x102,kg 20x102,5kg Wyciskanie zza głowy 8x92,5kg 10x82,5kg 12x72,5kg 15x62,5kg Wyciskanie do brody 7x82,5kg 10x72,5kg 12x62,5kg 15x52,5kg Wyciag dolny 4x10x10kg Podciąganie sztangi do brody 3x10x42,5kg Nie pamiętam czy tam było 12 czy 15 powt. przy kapturach i ile było tam dokładnie przy pierwszej seri,ale [...]
[...] typu sztanga dość długa by była mi potrzebna póki co na te wszystkie tryby jakieś 2 metry hantelki i łamany gryf w coś takiego bym celował cieżar można albo indywidualnie albo z całym zestawem znależść Wiosna się zbliża ruszają budowy będzie i wyciąg,co więcej do szczęścia potrzeba........... Zmieniony przez - 2fokus w dniu 2010-02-02 09:06:42
Dzień 16 (wpis za wczoraj) Trening: Podciaganie szeroko nachwytem z obciazeniem 5 kg 6-6-8-4+4 Wioslowanie na wyciagu dolnym 12-10-10-8 biceps sztanga lamana stojac 12-8-8 biceps wyciag dolny 12-6 rozciaganie 3 minuty brzuch plank + drazek aero 15 minut Dieta 3500 b 190 ww 450 t 130
xyron podoba mi się twój plan, powiedz tylko co mógłbym dać zamiast poręczy (bo ich w piwnicy nie mam) i czy mógłbym dać coś innego zamiast francuskiego, bo nie mam łamanej a prostą jest BARDZO niewygodnie (jest wyciąg).
[...] wnoszenia itp. Mam zamiar od poniedziałku (nie wypada w niedzielę) zabrać się za spawanie ławeczki, do tego stojaczki, sztanga, hantle i drążek, a w przyszłości może wyciąg i modlitewnik. Może kiedyś się pochwalę %-) Najgorzej to chyba z obciążeniem będzie ;/ Co do diety... to cięzko tu coś opisać, wyglądała bardziej jak 10 wskazówek, [...]
[...] face pull'a, 3 serie. Na triceps tyle samo serii i ćwiczeń co na biceps, może być to wyciskanie wąsko jako pierwsze albo mozesz dać pompki na poręczach, drugie wyciskanie francuskie, trzeci wyciąg. Brzuch po nogach i plecach ale może nie tyle ćwiczeń od razu, dałbym po dwa ćwiczenia 2-3 serie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-13 22:16:10
[...] dla stawów. Wyciąg na plecy nie da ci nawet połowy korzyści jakie da ci podciąganie na drążku. "Trochę" trzeba będzie zmienić. To skoro chcesz mc do nóg to zrobiłbym tak: Przysiad tylni RDL Wykroki Prostowanie + uginanie A plecy: Podciąganie na drazku 4-5s Wiosłowanie sztangą 4s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3-4s Szrugsy ?
[...] nie mniej) Składać się będzie z 5 ćwiczeń + kapturów czyli z 6. 1. drążek?- 3s 2. wiosłowanie sztangą 3 czy 4 serie (powtórzenia sądzę, że 12-8 będzie ok) 3. wiosłowanie hantlem 3s 4. wyciąg z przodu 3s (zastanawiam się nad superserią, przód i tył, ale 2s np. na koniec? 5. Martwy ciąg 4s (12,10,10/8,8) 6. wznosy barków 3s, 16 powtórzeń + brzuch