Wojtek6/Dziennik MASA/SIŁA.pare fotek str 21

Wtorek: Klata + biceps

Wl
55kg x4
65kg x4
83kg x4
93kg x4

Wycisk skos gorny sztanga
55kg x15
58kg x15

Wycisk skos gorny hantle
23kg x15
23kg x15

Rozpietki plasko
12kg x12
12kg x12
12kg x12

Unoszenie sztangi stojac
23kg x15
27kg x12
30kg x10

Unoszenie hantli z supinacja
12kg x10
12kg x10

Unoszenie hantla o kolano
10kg x12
12kg x12

+ brzuch
+ łydki

Dzisiaj jeszcze mniejsze ciezary i gdzieniegdzie powtorzen troche wiecej niz zwykle.

Kur.va 2 tygodnie przerwy i od razu czuc, ze sila w chvj spadla:D Nie mowiac o wygladzie, bo porazka jest. trzeba wziac sie do roboty;p


Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-09-04 21:02:32

Środa: Plecy

Podciąganie nachwytem
x10
x10
x10
x10

Wiosłowanie sztanga nachwytem
45kg x8
53kg x8
60kg x8
67kg x8

Wiosłowanie hantlem
27kg x10
27kg x10
27kg x10

Nie mialem czasu trica zrobic, wiec pewnie zrobie kilka serii z barkami;]

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-09-05 20:51:47

Piatek: barki, triceps

Wyciskanie sztangi siedzac
35kg x15
45kg x12
55kg x10
42kg x8

unoszenie hantli na boki jednoracz
4kg x15
5kg x12
7kg x12
10kg x10

Face Pull
15kg x12
16kg x12
20kg x12
24kg x12

Francuz lezac sztanga
23kg x12
27kg x12
30kg x12

Wyciag na trica
15kg x20
20kg x15
24kg x15
27kg x15

Micha wczoraj caly dzien chvjowa byla i nie bylo chceci na trening i ogolnie trening z dupy zrobiony, aby byl zrobiony.

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-09-08 11:34:30

Niedziela: Klata + biceps

Wl
55kg x4
65kg x4
75kg x4
83kg x4
97kg x4

Wycisk skos gorny hantle
20kg x15
23kg x15
27kg x15
30kg x12

Rozpietki plasko
14kg x12
14kg x12
14kg x12

Unoszenie sztangi stojac
23kg x15
27kg x15
30kg x10

Unoszenie hantli na modlitewniku
12kg x10
12kg x10

Młotki
16kg x15

Unoszenie sztangi lezac na lawce na brzuchu
16kg x12
12kg x12

+ łydki

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-09-09 19:48:03

Wtorek:

WL lekko
65kg x4
65kg x4
65kg x4
65kg x4

trzymanie sztangi przez 20s
100kg
100kg

unoszenie hantli na boki + w przod + wycisk
7kg x10,10,10
7kg x10,10,10
7kg x10,10,10

+ przedramie

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-09-11 19:58:04

Środa: Plecy + triceps

Podciąganie nachwytem
x10
x8 +5kg
x8 +10kg
x8 +15kg
x15

Wiosłowanie sztanga nachwytem lezac na skosnej lawce
35kg x10
42kg x10
45kg x10
50kg x10

Sciaganie drazka do klatki nachwytem + podchwytem
30kg x15 + x10
30kg x15 + x10
30kg x15 + x10
30kg x30

Franzuc lezac sztanga
20kg x20
27kg x15
34kg x12

Prostowanie ramion nachwytem z drazkiem
15kg x15
18kg x15
22kg x15
25kg x15

Prostowanie ramion zza glowy z drazkiem
15kg x15
15kg x15

W sciaganiu drazka tylko 30kg, bo wiecej kg jak naladuje to zacznie mi sie rozp*****lac wyciag, bo mam domowej roboty, ale zobacze ile jeszcze wytrzyma.

Nie bylo checi, zeby cwiczyc dzis. przed silka jak siedzialem przy kompie to prawie zasypialem, ale poszedlem na trening i trening tak to git, ale male ciezary bralem i krotkie przerwy.

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-09-12 20:13:14

kawe se j**ni przed treningiem moze

nie przepadam za kawa, ale moze kiedys sprobuje;d

Piatek: barki

Wyciskanie hantli siedzac
23kg x12
23kg x12
23kg x12
23kg x30

unoszenie hantli na boki jednoracz
4kg x20
5kg x15
7kg x15
9kg x15

unoszenie hantli w przod
12kg x12
14kg x12
16kg x12

Face pull
15kg x15
17kg x15
19kg x15
22kg x15

Ostatnio w ogole nie mam checi na trening i na to by jesc jak trzeba. Nie wiem moze po prostu juz mi sie odechciewa tej silowni. Chvj wie. Jedynie dzisiaj fajnie wycisk hantli poszedl, bo 23kg x30.

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-09-14 19:31:08

Niedziela: Klata + biceps

Wl
55kg x4
72kg x4
87kg x4
100kg x4

Wycisk skos gorny hantle
27kg x12
27kg x12
27kg x18

Wyciskanie gilotynowe na skosie
55kg x8
55kg x8

Rozpietki plasko
14kg x12
14kg x12
14kg x12

Unoszenie sztangi na modlitewniku
20kg x20
23kg x15
30kg x12
34kg x11

Unoszenie hantli z supinacja
12kg x10
14kg x10

Unoszenie hantla o kolano + mlotki
12kg x12 + 12kg x12
12kg x12 + 12kg x12

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-09-16 19:40:45