[...] wzmocnienie mięśni. Aktualnie ważę 54 kg przy wzroście 164 cm. Do tej pory wykonywałam ćwiczenia na różne partie ciała, m.in.: - ramiona (sztangielkami 5kg, kettle, czasem wyciąg, liny TRX), - (skłony w leżeniu płasko, unoszenie nóg w podporze), - uda i pośladki (wypychanie na suwnicy, przysiady wykroczne z kettlami), - klatka (sztangielki w [...]
[...] zastąpić i jak robić nogi? Obecnie robię przysiady z hantlami lub kettlem i wykroki. Niestety nie ma możliwości żeby sztangę na czymś położyć, co mocno ogranicza możliwości treningu. Są kettle do 25 kg, hantle do 27 kg, ławka płaska i regulowana, zestaw sztang, wyciąg podwójny z bramą i poręcze. Zmieniony przez - ptck w dniu 2018-05-15 09:43:44
Witam. Mam 26lat 188cm wzrostu, jesli by zebrac do "kupy" to jakies 2-3 lata sezonowego doswiadczenia na silowni. Otoz troche sie ostatnio zalalem tluszczem i chcialbym sie tego pozbyc. Mam dostep do silowni u siebie, jest tam lawka ze stojakami, stojaki do przysiadow, sztangielki i jutro bedzie wyciag. Raz w tygodniu gram 2h w siatkowke a w [...]
Witam co sądzicie o tym planie ? Bazuje na fbw sakera, nie umiem sam ułożyć sensownego planu. Co tutaj dodac ew. Odjąć, jakie ćwiczenia wrzucic na biceps w treningu B ? I ile powiniem robić serii i powtórzeń? Lepsze będzie 5x5 czy np 3x10 ? Moim celem jest rekompozycja,jestem skinny fat, najchętniej robił bym mase bo wiem że szybko miałbym [...]
[...] mi się córeczka pod koniec zeszłego roku co diametralnie powoduje że nie mam zbyt dużo czasu. Na szczęście zrobiłem sobie siłke w domu i mam ławeczkę troche obciążenia, wyciąg i drążek- wszystko można zrobić. Jak nie mam czasu cwiczyć albo po prostu mi się nie chce to wracam do straych nawyków. Dziennie piwka, papierosy czy chipsy, może [...]
Witam. Nie wiedziałem gdzie zapytać więc pytam tutaj. Poleci ktoś jakąś laweczke do której można zamontować wyciag ? Najlepiej jednej firmy aby wszystko pasowało. Dziękuję:)
Znajdę może gdzieś zestaw ćwiczeń pod tę ławkę? Wiem że nie jest to najlepszy sort ławeczek :) ale w tej chwili nie mam nic lepszego. Mam do tego jeszcze wyciąg. http://www.marbo-sport.pl/pol_pl_Laweczka-regulowana-pod-sztange-HS-1055-Hop-Sport-13299_1.jpg Zmieniony przez - willie w dniu 2016-01-04 22:18:16 Zmieniony przez - willie w dniu [...]
Czy robil ktos/jest sensowne robic klatke na wyciagu jak w bramie tylko ze jednoracz. Czemu? Bo mam jeden wyciag w domu obrtowy a chce czyms zastapic rozpietki bo chce zaangazowac bardziej srodek klatki. Czy superserie na koniec treningu cel masa sie sprawdzaja mowie o nogach i lapach.
[...] wzmocnienie mięśni. Aktualnie ważę 54 kg przy wzroście 164 cm. Do tej pory wykonywałam ćwiczenia na różne partie ciała, m.in.: - ramiona (sztangielkami 5kg, kettle, czasem wyciąg, liny TRX), - (skłony w leżeniu płasko, unoszenie nóg w podporze), - uda i pośladki (wypychanie na suwnicy, przysiady wykroczne z kettlami), - klatka (sztangielki w [...]
W tym ćwiczeniu chodzi żeby mocno popracować czworobocznym czyli chwytasz wyciąg wąsko na uchwycie i młotkowo wchodzi najlepiej. Trzymasz pozycję techniczną pleców pozwalasz tylko barkom wyjść do przodu by później je ściągnąć do tyłu maksymalnie. Pracuje bark i łopatki ramiona tylko trzymają ciężar. Bardzo fajne ćwiczenie.
[...] siłowni, i potrzebuje alternatywy dla leg curl na piłce, na dwugłowe... Tylko skos ujemny i uginanie nóg z hantlem między nogami? Czy lepiej zamiast hantla dać linke od wyciągu (mogę to sobie ogarnąć spokojnie)? Plan od Seby Kota: A - podciąganie na drążku (młotkowy) - przysiad przedni (narazie zombie squat) - face pul (zrobiłem sobie [...]
gdybys mial wyciąg górny i myślisz o cwiczeniu na klatke ,to mozesz robic sciąganie jednoracz ,jest taki plusik ,ze ruch jest po prostu pełniejszy niz przy sciąganiu linek oburaczacz i można bardzie skupic sie na racy miesnia z jednej srtrony
1.Chodzi mi o to ze trzeba tu jesc jajka w tej diecie a ja poprostu ich nie znosze moglabym jej usunac z jadlospisu ale nie zastepowac niczym....? Białko to podstawa, zastąp jajka mięsem lub rybą 2. Czy stosujacta diete moga wystapic jakies skutki uboczne??(wypadanie wlosow itp.) Tak, zwłaszcza jeśli ma się do tego skłonności, więc warto brać [...]
Do ilości podchodzić trzeba zdroworozsądkowo: je się tyle, żeby zaspokoić głód, ani nie powinno się zapychać na siłę, ani kończyć posiłku na głodzie. Wiadomo, że facet 100kg musi zjeść dużo więcej niż kobieta 60kg. Włosy, cera, paznokcie... z reguły przy odchudzaniu traci się krzem. Ja stosuję 'Wyciąg ze skrzypu z witaminam', ale są i inne - [...]
Posiadam tabletki Apptrim czy mogę je dodatkowo zażyć?? Czy ktoś mógłby mi konkretnie odp?? Oto ich skład: L-Tyrozyna, Cholina, Kwas glutaminoey, Kofeina, wyciąg z owoców kakaowca, histydyna, hydrolizat białka, L-seryna. Stosując ten preparat należy przestrzegać zasad diety niskokalorycznej oraz odpowiednio zwiększonego wysiłku fizycznego. Ilość [...]
[...] na NFZ, ja jednak po dokładnej lekturze tego wątku wolałem zrobić to w Kielcach. Operację miałem u doktora Burdy, czas oczekiwania trzy tygodnie. Ku mojemu zdziwieniu doktor wyciąg praktycznie samo gino, tzn tłuszczu było bardzo mało. Potem wizyta u swojego doktora rodzinnego w celu zdjęcia szwów (kawałek do Kielc jechałem) i teraz już powoli [...]