[art] Split czyli zabawa na calego dla bardziej zaawansowanych by georgu

Klata robiona razem z barkami nie jest najlepszym rozwiązaniem...

Patrz na datę.Autor pytania od dłuższego czasu nie wykazuje zainteresowania tematem.

Poza tym-dlaczego klatka z barkami nie przejdzie?

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-03-11 14:33:05

Proszę o rozszyrowanie tych znaków, jak to tłumaczyc? "10<8<6=6"

To w tym dziale takie pytania?

Zwiększasz obc. zmniejszając tym samym liczbę powtórzeń.2 ostatnie serie tym samym ciężarem.

Tylko to pytanie w tym art. padało już kilkakrotnie.A na forum?Setki razy.Wyszukiwarka się kłania.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-03-29 16:00:50

"Przykładowy split na wytrzymałość:
Poniedziałek: A
Wtorek: B
Środa: C
Czwartek: A
Piątek: B
Sobota: C

A
Klata:
Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15
Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15
Wyciskanie sztangielek plasko 15<12=12>15
Brama 15=15=15=15
Barki:
Arnoldki 15=15<12=12
Unoszenie sztangielek bokiem 15=15=15=15
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 15=15=15=15

B
Plecy:
Martwy ciag 15<12=12=12
Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 15=15=15=15
Wiosłowanie sztanga podchwytem 12>15=15<12
Szrugsy 20<15<12=12
Triceps:
Pompki na poreczach 15<12=12>15
Wyciskanie francuskie sztanga lezac 15=15=15=15
Prostowanie ramion z uchwytem gornego wyciągu 15=15<12=12

C
Nogi:
Przysiady ze sztanga na barkach 15=15=15<12
Prostowanie nog w siadze na maszynie 12=12>15<12
Uginanie nog w siadze na maszynie 12=12=12>15
Wspięcia na palce ze sztanga na barkach 25<20<15<12
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga 15=15=15=15
Uginanie ramion z sztangielkami sztangielkami supinacja nadgarstka 15<12=12>15
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12=12=12=12 "


Witam ćwiczę już ponad pół roku ostatni przerabiany plan to fbw traktora. Mam pytania do powyższego planu:
-czym można zastapić bramę ponieważ nie posiadam takowej na siłowni
-czy jest to dobry plan dla osób które chcą zwiększyć masę mięśniową
- czy mogę wykonywać ten plan 3 razy w tygodniu co drugi dzień ?

Zmieniony przez - kubalol13 w dniu 2011-10-19 19:44:39

odpowiem Ci na 1 Twoje pytanie;

gdybys mial wyciąg górny i myślisz o cwiczeniu na klatke ,to mozesz robic sciąganie jednoracz ,jest taki plusik ,ze ruch jest po prostu pełniejszy niz przy sciąganiu linek oburaczacz i można bardzie skupic sie na racy miesnia z jednej srtrony

jezeli nie masz wyciągu ,no coz tylko rozpietki pozostały

kubalol13

na wytrzymałość to jest w najgorszym przypadku ACT, kompleksy sztangowe itp...

a na sile ile powtorzen georgu?