SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[art] Split czyli zabawa na calego dla bardziej zaawansowanych by georgu

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 126230

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 383 Napisanych postów 37475 Wiek 2 lata Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 126431
ten plan jest typowo siłowy- jest to b. art. więc tylko z niego korzystać i ew. dostosowywac do potrzeb, pod wlasne indywidualne predspozycji; oczywiście trzymając sie podstawowych zasad
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2407 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 37030
witam! Apokalipsa, mam pytanie. cwicze na silowni od ~3 miechow (w tym od 2 na FBW: https://www.sfd.pl/FBW_Masa_do_oceny__65kg,_171cm,_dieta-t549376.html). przyrosty sa i to widoczne. mija jednak 8 tygodni i trzeba zmienic plan. sklanialbym sie do jakiego splita. np klatke bardzo poprawilem w czesci dolno-srodkowej. gora jednak jest slaaaba, dlatego chcialbym zaatakowac miesnie splitem-bardziej holistycznie, a nie FBW. jaka droge rozwoju polecasz? ACT nie wchodzi w gre, mala silownia akademikowa, full osprzet ALE bez maszyny do nog.

Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-02-02 21:37:55
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 383 Napisanych postów 37475 Wiek 2 lata Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 126431
no tak... ale twoj staż to dzial dla początkujących- i tam możemy "majstrować" przy twojej sprawie
można przejśc na program, ktory jest chyba najbardziej uniwersalny- podzial ciała na dwie części przy czterech treningach w tygodniu; reszta się sama wyłania...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 555 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3466
ile zajmuje wam czasu trening jednego dnia splitem ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 383 Napisanych postów 37475 Wiek 2 lata Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 126431
dokładnie tyle ile to konieczne; a składa sie na to ogolna ilośc dobrze rozplanowanych ćwiczeń, odpowiednie przerwy pomiędzy seriami i cwiczeniami- wszakże można róznie bardzo ukladac plany, mieć różna wydolnośc, sile itp...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 7541 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 45102
raczej nic nowego

desiderata

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 60 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1133
Witam!
Właśnie chcę zacząć ćwiczyć na siłowni i tak sobie przegladam sposoby treningów.. Do tego treningu dzielonego mam pytanko. Mam nadzieje ze znajdzie sie ktoś kto mi pomoże
Jest trening w jeden dzień:

Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Pompki na poreczach 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10

w jaki sposób wykonuje sie te ćwiczenia? robie wyciskanie sztangi płasko, potem wyciskanie sztangielek na ławce skosnej, rozpiętki na ławce... i potem przechodze na triceps?
czy moze wyciskanie sztangi, potem pompki na poreczach i tak na przemian raz cwiczenie z klatki a raz z tricepsa?
z góry dzieki za pomoc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 383 Napisanych postów 37475 Wiek 2 lata Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 126431
chcesz zaczac ćwiczyć na silowni to zacznij od przeglądania dzialu dla Początkujących- tam znajdziesz programy zwane ACT; od nich zaczynaj.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 3317 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 12722
Mam pytanie a taki podzial:
pon nogi
wt
sr klata + tric
czw
pt plecy
sob
nie barki + biceps
bedzie ok?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 383 Napisanych postów 37475 Wiek 2 lata Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 126431
to zależy...

ogolnie rzecz biorąc jest calkiem dobry; oczywiście pod warunkiem, ze gdzies jeszcze znajdzie sie miejsce na m. brzucha
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

MÓJ PLAN TRENINGOWY...

Następny temat

dobry czy nie??:]

Water