SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dobry czy nie??:]

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 899

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 221 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7335
witam znalazlem taki trening jak widac nizej co o nim myslicie??jak jakies poprawki to mowic:]
I
KLATKA :
-wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4x6-8
-rozpiętki na ławeczce skośnej 4x6-8
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6-8
-przenosy sztangielki za głowę 3x6-8
BICEPS:
-uginanie przedramion ze sztangą 4x6-8
-uginanie ramienia ze sztangą na modlitewniku 3x6-8
-uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x6-8

TRENING II
PLECY :
-przyciąganie wyciągu do klatki (podchwyt) 4x6-8
-wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia (podchwyt lub nachwyt) 4x6-8
-przyciąganie wyciągu górnego do karku 4x6-8
-podciąganie sztangielki jednorącz 4x6-8 na rękę
-wiosłowanie w siadzie na wyciągu dolnym 3x6-8
-martwy ciąg na ugiętych nogach 4x8-10
KAPTURY :
-szrugsy ze sztanga lub hantelkami
TYLNA CZĘŚĆ BARKÓW :
-wymachy sztangielek do tyłu w opadzie

TRENING III
BARKI :
-wyciskanie sztangi w siadzie zza karku 4x6-8
-podciąganie sztangi do brody 3x6-8
-unoszenie sztangielek bokiem w staniu 3x6-8
-wyciskanie z klatki4x6-8

TRICEPS :
-prostowanie przedramion w dół na wyciągu 4x6-8
-wyciskanie sztangielki oburącz w siadzie 3x6-8
- pompki na dwóch ławeczkach 3 serie na max.
TREINIG IV
NOGI :
-wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12-20
-wyprosty nóg w siadzie 4x15-20
-przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x10-12
-uginanie nóg w leżeniu 4x15-20
LYDKA i BRZUCH
PLECY 2-3 ćwiczenia na wyciągu.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 221 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7335
odpowie ktos??:D
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

[art] Split czyli zabawa na calego dla bardziej zaawansowanych by georgu

Następny temat

aeroby na czczo ?

Water