wyciąg

[...] sztangi płasko 3x8 2. Wyciskanie hantli skos 3x10 3. Rozpiętki 3x10 4. Wyciskanie żołnierskie 4x10 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 6. Prostowanie ramion na wyciągu 3x8 7. Wyciskanie francuskie leżąc do czoła 3x8 Wtorek ( Nogi + Plecy + Biceps ) lżejszy 8. Przysiad 3x8 10. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x8 11. [...]

[...] wyposażenie do otwarcia kompletnie wyposażonej siłowni. 1. Maszyna na dwógłowe leżąc. 2. Maszyna na czworogłowe siedząc 3. Butterfly maszyna na klatke 4. Maszyna na plecy wyciąg poziomy 5. Ławka regulowana 6. suwnica na nogi/hak maszyna 7. ławka skośna dodatnie ze stojakami na klatkę 8. ławka pozioma ze stojakami 9. brama 10. ławka na barki [...]

Witam, na siłowni mam już spory staż bo trenuje kolo 7 lat, ale od roku zacząłem trenować bjj i mma. Mój standardowy trening na mase wyglądał następująco: pon klatka + bic ławka płaska 4 serie 12-8 pow ławka skos w gorę 4 serie 12-8 pow rozpietki albo brama 4 serie bic uginanie lamana 4 serie 12-8 pow hantle mlotkowym 4 serie 12-8 pow [...]

[...] : Mężczyzna Wiek : 17,5 :P Waga : 86 Wzrost : 197 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni : rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : ławka prosta, skośna wyciąg górny, gryf łamany prosty, hantelki Przeciwskaznania medyczne : brak Czy ten plan jest dobra na poprawienie siły? Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na prostej: 12,9,6,3 [...]

[...] - lawka za plecami 3 serie 12-16 powtorzen -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 3 serie 12-16 powtórzeń na jedną rękę Piatek Plecy - podciaganie na drazku podchwytem na szerokosci barkow 4 serie MAX powtorzen i tu właśnie nie wiem co jeszcze dać ponieważ ćwiczę w domu a wyciąg dopiero na wakacjach zamierzam kupić ^^ pozdrawiam

[...] ćwiczeń, by zacząć poprawiać powoli wydolność i ogólną sprawność ruchową rodziców oraz ich samopoczucie. Macie jakieś pomysły na taki sprzęt?Mam w domu siłownie(drążek,ławka,wyciąg,sztangi,150kg obciązenia,poręcze) ale to dla nich za duże obciążenie poza tym przy nadciśnieniu lekarz odradzał. Wpadł pomysł rowerka stacjonarnego, nie będzie to [...]

[...] na skosie w górę 10/8/6 3. wyciskanie sztangielek 10/8/6 4. rozpięttki 12/12/12/12 1. wiosłowanie 10-8-8-6 2. przyciąganie sztangi do klatki 10,8,8,6,4 3. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 10/8/6 4. wiosłowanie hantlem jednorącz 10/8/6 II DZIEŃ - RAMIONA Biceps: 1. uginanie ze sztangą stojąc 10-8-6-4 2. modlitewnik 10/8/6 3. uginanie [...]

[...] Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu: sztanga/sztangielki/drążek/wyciąg Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak PON- klata, biceps ławeczka płaska - 4x 9,9,8,8 ławeczka skos góra - 3 x 9,9,8 [...]

[...] nudzi sie tak szybko. Myślałem nad czyms takim na okres jakis 6-8tyg. A Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 3s. 12/12/12 Nogi: Przysiad ze sztangą 2s. 12/12 Plecy: Ściąganie wyciągu górnego zza kark 3s. 12/12/12 Plecy2: Szrugsy 1s. /20/ Barki: Wyciskanie żołnierskie 2s. 14/14 Barki2: unoszenie hantli bokiem 1s. /12/ Triceps: Wyciskanie [...]

[...] na barkach 3x12, wypychanie nóg na suwnicy 3x12 (nie liczę rozgrzewki) 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc (na dwógłowe uda) 3x12 3. Martwy ciąg 3-4x12 4. Przyciąganie wyciągu górnego do klatki szeroko ok 3x12 (nie mam jeszcze odpowiedniej siły na podciąganie na drążku..), wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3x12 (na stronę) 5. Brzuch [...]

[...] uginanie o kolano 12 10 10 8 WT Triceps: 1 wyciskanie wąsko na ławce 12 10 10 8 2 francuskie leżąc do czoła 12 10 10 8 3.wyciskanie hantla oburącz zza głowy 4. uginanie z wyciągiem górnym 12 10 10 8 +*brzuch z obciążeniem +*przedramie ŚR Plecy: 1 podciaganie na drazku 4s max 2.wyciąg górny do klatki 12 10 8 6 3.wiosłowanie ze sztangą 12 10 8 [...]

Witam potrzebuje o sprawdzenie tego planu i zastąpienie mi ćwiczeń wykonywanych na wyciągu jakimiś innymi, ponieważ zmieniłem miejsce mojej siłowni a tam już niestety wyciągu nie mam... Poniedziałek: Klatka: Prosty 12-10-8-6 skos 12-10-8-6 rozpiętki 3x10 Wtorek: plecy: wyciąg 12-10-8-6 wyciskanie hantli z opartym jednym kolanem na ławeczce [...]

Witam do niedawno ćwiczyłem na siłowni split na masę Poniedziałek nogi Wtorek klata przedni środkowy akton barków triceps Czwartek plecy kaptury tylny akton biceps Od niedawna zacząłem chodzić na taekwondo, uważam ze treningi przynajmniej dla mnie nie są jakieś mocno intensywne. A wiec przejdźmy do sedna Poniedziałęk 19.00 siłka Wtorek od 17do [...]

[...] siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : Czasami piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga,Sztangielki,Brama,Ławka,wyciąg górny Dieta : Na utrzymanie wagi Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Hemorush Ostatnio przerabiany plan: Rzeżba Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, gryf łamany, modlitewnik, prasa do nóg, ławka regulowana dwustronnie, stojaki oddzielne, wyciąg górny+dolny, maszyna na barki i motylki Dieta : staram się Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : gain bolic 6000 Zmieniony przez - xxx123xxx4 w [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 1,5 roku. teraz był miesiąc przerwy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Profesjonalna siłownia Dieta: na masę Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak Zażywane suplementy: Bialko [...]

[...] na ławce skośnej 3 x 15 TRICEPS: Pompki na poręczach 4 x 8 Prostowanie ramion siedząc zza głowy sztangielką oburącz 4 x 10 Prostowanie przedramion przy wyciągu 3 x 12 Wt. Plecy + Barki + Kaptury PLECY: Martyw Ciąg 5 x 12-10-8-6-4 Ściąganie draąka górnego wyciągu w siadzie szerokim nachwytem za plecy 4 x 10 [...]

[...] działanie izo a efekt na skóre jest fenomenalny pomimo niskiej dawki przepisanej przez dermatologa. wyniki pokazują mega blok ale dziwi mnie tak niski poziom estro. co polecicie na profil lipidowy??? biore omega 3 3kaps dziennie w standardowej dawce ale widocznie to za mało albo powinieniem dołożyc cos innego np fitosterole wyciąg z mąki ryżowej.

[...] : 19 Waga : 65 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : około 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : Sztanga , hantle , gryf łamany ,wyciąg , ławka prosta i skośna Dieta : jest, układana przez www.darkthorn.republika.pl Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : brak Plan: Poniedziałek; [...]

Witam, wręcz błagam o pomoc z planem i doradzeniem co wybrać. Ponizej moj aktualny plan którym ćwicze, jednak nie czuje ani trochę zmęczenia ani zpompowania klatki, zniklo 4 cm w ciagu msc. Najlepiej pompuje mi sie biceps i nogi. Reszta jakbym w ogole nie ćwiczył. Zastanawiam się czy SPLIT dla mnie jest odpowiedni, moze FBW ? Bądz inna metoda, [...]