[...] MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko(jak już nie mogę to wąsko) nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Barki tył: Wyciąg linki dolnego wyciągu (unoszenie) 3x15-12 Biceps: Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku [...]
[...] został stworzony za sprawą sugestii kilku rozsądnych rad: Trening jest z priorytetem ba barki Poniedziałek: Plecy: . Podciąganie na drążku: 4 serie max . Ściąganie drążka na wyciągu górnym: 4 serie 12-6 . Wiosłowanie sztangielkiem: 3 serie po 12 Tył barków: . Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 4 serie 12-6 . Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
[...] tygodniu, aktualnie 2 razy w tygodniu w dni nie treningowe) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka + sztanga prosta + sztanga łamana + wyciąg + sztangielki Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: brak Wyniki siłowe: Wyciskanie płaska – max. 87 kg MC – 65/70/75/80 kg Wyciskanie [...]
[...] Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : 2lata Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolny ciężar + wyciąg Dieta : obecnie 3600kcal 200g białka 70 tłuszczy 540 węgli Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Collagen, Omega 3, NAC, probiotyki i enzymy trawienne. [...]
[...] i jedynie mogę podnieść szczebel o 45stopni wyżej. Worek bokserski ( waga ok . 100kg+) Gruszka Rower Poręcze Atlas - trochę stary i mało obciążenia 60kg (górny i dolny wyciąg dostępny) ---------------------------------------------------- prosił bym o dobrą dietę i ćwiczenia aerobowe (ewentualnie jeszcze w jakich godzinach co wykonywać) [...]
[...] 2 sztangi, wszystko samorobne- nawet krzywka 3 jedyna nowa rzecz to ławka, ale i tak poprawiana po chinczykach, jak ktos sie dobrze przygladnie to zobaczy gdzie 4 hi-fi 5 wyciąg a na nim gabki aby sobie spodni nie pobrudzic jak się siedzi na podlodze czy kleczy 6 a to podłoga i sztanga, jak widac 7 a to skośna ławka i jurek który na niej [...]
[...] 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 12/10/8/6 PLECY 1. Podciąganie na drążku 3 serie max. Razy 2. Piłowanie ze sztangielką do brzucha 3 serie 12/10/10 3. Ściąganie linki wyciągu górnego za kark 3 serie /8 4. Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3 serie /8 Brzuch max. razy ( brzuszki, unoszenie nóg wisząc na drążku) ŚRODA BARKI [...]
prosze powiedziec czy plan jest w miare dobry i co zmienic?? nie mam profesjnalnej silki :-) z gory dziekuje WTOREK barki: wznosy hantli bokiem do gory 15/15/15/15 wznosy hantli w przod 10/10/10 + wyciskanie hantelek w siadzie na tylni akton barkow 10/10/10 podciaganie sztangi do brody 12/10/8 wyciskanie sztangi w siadzie 12/10/8 (progresja) [...]
NOWOŚĆ: mieszanka gromi przed treningiem! http://www.aminostar.cz/UserFiles/Image/pretrainingxxl_aminostar_510.png Zapraszamy na nowy wymiar treningu! Najnowszy energetyzujący przedtreningowy suplement, który wzmacnia i przygotowuje twoje ciało na ekstremalną wydajność: nowy Aminostar XXL PreTraining zawiera kofeinę, taurynę, ginkgo biloba, [...]
[...] mięśnia w miesiąc. Z tego co ja wiem, 4 kg mięśnia w miesiąc.... impossible, nie bez farmakologii. Panowie, wypowedzcie się Wy; bo ja nie mam siły do niego. Wrzucam Wam wyciąg z rozmowy. na koncu napisałem, o mocih predyspozycjach. miałem na myśli, że mam tendencje do tycia więc tyle bym mógł zrobić (już raz tak zrobiłem, spasłem się) [...]
[...] nie raz codziennie, nie raz co 2 - bez żadnej diety) - trwały +- 6 miechów Cel: dobra sylwetka i siła Siłka: sztangi, gryfy łamane, hantle, ławeczka z regulowaną wysokością, wyciąg, podpora (http://www.kulturystyka.p...ki/image011.gif), modlitewnik, drążek. WAŻNE! Muszę uważać, bo mam lekką wadę postawy (plecy zgarbione). I do tego potrzebuję [...]
[...] 12 powtórzeń TRICEPS Pompki na poręczach 1 seria- maksymalna liczba powtórzeń francuskie wyciskanie oburącz łamaną leżąc- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń prostowanie ramion na wyciągu (z linką)-3 serie 12 powtórzeń prostowanie przedramion (wyciąg górny)- 3 serie 10 powtórzeń - Brzuch - spięcia 6 razy w tygodniu - Rozciąganie po każdym treningu - [...]
Witam ! mam do Was prosbe bo troche poczytalem to i inne fora i zamiast mi sie rozjasnic to wszystko sie juz chyba pomieszalo.. moim celem na najblizszy miesiac nie jest wielkie pompowanie raczej masa jakosciowa. chcialbym sie skupic głownie na plecach bo slabo u mnie z nimi. ale od poczatku najpierw ankieta ****DANE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie, okres przez jaki trenuje to 2 miesiące, waga: 75 kg wzrost 184 cm, cel: masa. trening 3x w tygodniu. czas treningu: 90 minut. Uprzejmie proszę doświadczone osoby o ocenę mojego planu treningowego( chce upewnić się czy robię odpowiednią ilość ćwiczeń na dane partie mięśni i proszę również o inne wskazówki dotyczące mojego planu [...]
Siema , chciałem się pochwalić moją siłownią , oto ona: Sprzęt: Wyciąg Heavy Python Modlitewnik HL5 + HZ6 Stojaki HS9 Stojaki HS1 Heavy Avenger Brama do sufitu ( jeszcze nie zamontowana ) Drążęk do ściany ( już zamontowany , na fotkach nie ) 147kg obciążenia w tym 120kg żeliwnego , 27kg ogumowanego Gryfy: 213cm , 160cm , mocno łamany 120cm , [...]