wyciąg

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Jak w temacie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka ,wyciąg górny ,hantle i sztangielki Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam, wrzucam plan treningowy do oceny, staż to ponad 2 lata, główne założenia treningu- masa plan A: 1.przysiad (10,8,6,6) 2.wyciskanie sztangi płasko (10,8,6,6) 3.martwy ciąg (10,8,6) 4.wiosłowanie sztangą (10,8,8) 5.uginanie ramion ze sztangą (10,10,8) 6.wąskie (10,8,6) 7.wyciskanie zza karku (10,8,6) plan B: 1.uginanie nóg na [...]

[...] martwy ciąg 4s -12-10-8-8 ( co drugi tydzień ) 2. Podciąganie się na drążku 3-4 serie max ilość powt. 3. wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 4×12-8 4.Ściąganie drążka z wyciągu górnego w siadzie - szerokim nachwycie 5*.- Przyciąganie linki wyciągu wąsko do brzucha 3s 12-8powt. + super seria ( ostatnia seria ) *- jeśli nie bd robił 1 [...]

[...] -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10/10/8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 10/8/8/6 -Rozpiętki hantelami 3x14 -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/10/8 -wyciskanie francuskie do czola lezac 10/8/8 -Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 10/8/8 WTOREK: [...]

Witam wszystkich na forum. Postanowiłem tutaj zawitać z 2 powodów. Po pierwsze aby zmotywować się dodatkowo do działań,a po drugie opiszę poniżej. Na początek coś o sobie: WIEK: 27 lat WZROST: 180 cm WAGA: 96 kg STAŻ: miałem kilka przygód z siłownią ( łącznie z 20 miesięcy ), jednak teraz można liczyć 2-3 miesiące PRACA: siedząca TRYB ŻYCIA: [...]

[...] -kółeczka hantlami- od 15kg w gore lub unoszenie hantli kapturami -unoszenie gryfu do nosa TRICEPS -wyciskanie hantla z za głowy od 5kg do 7.5 kg -unoszenie na poręczach - wyciąg sciaganie rurki z nad chwytem 20/25/25/25-30 kg SOBOTA:WOLNE NIEDZIELA: PLECY+PRZEDRAMIONA+NOGI PLECY: - martwy ciąg 4 serie(zmieniam cieżar bo robię dopiero od 3 [...]

Wrzucam foty mojej siłowni jescze przed remontem jutro kolejne - ówczesne :) http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/e23a058b9a1c9828.html ławeczka do brzuszków http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/6c3a9b5046e398a1.html modlitewnik - własnej roboty prostym sposobem ale sprawdza się http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/d5f1ca611154c59a.html ławeczka - [...]

[...] sztangielek na płaskiej 3s Push press 2s Uginanie ramion z kratownicą - szeroki uchwyt 2s Dipsy 2s Kółko rehabilitacyjne 3s B Martwy ciąg 3s Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Unoszenie ramienia bokiem w górę z linką wyciągu 2s Unoszenie sztangielek stojąc z supinacją nadgarstka 2s Wyciskanie [...]

[...] 80+ Wymiary:? nie mierze się od dłuższego czasu. Cel treningowy: po woli krok po kroku, masa/siła, zdrowie na 1 miejscu. Dostęp do sprzetu: ławka,sztanga/hantle,obciążenie,wyciąg dolny/górny, poręcze,drążek, prasa do nóg, Wyniki siłowe: na chwile obecną, nie wiem, nie sprawdzam, ból uniemożliwia. Dieta: CC obecnie. przeciwwskazania:czytaj niżej [...]

[...] dodatni: 5x10 4. Podciąganie na drążku nachwyt: 5xmax 5. Wyciskanie na suwnicy siedząc od czoła: 5x10 6. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 4x12 7. Ściąganie drążka wyciągu górnego: 4x12 8. Szrugsy: 4x15 ŚRODA: Dół 1. Przysiad tylni: 5x10 2. Martwy ciąg: 5x8 3. Wykroki krótkie chodzone: 4x12 4a. Wyprosty siedząc na maszynie: 3x12 [...]

[...] 400zł ławka OLYMP + stojaki Olymp 800zł przywoziciel GALAXY PLANET stos 70kg 650zł dwugłowy uda KENZLER stos 140kg 700zł maszyna na NAJSZERSZY GRZBIETU + krążek 20kg 430zł wyciąg góra stos 95kg 700zł zestaw 7 PROFESJONALNYCH DRĄŻKÓW do wyciągu na ŁOŻYSKACH 360zł gryf olimpijski OLYMP + zaciski 155cm 170zł gryf olimpijski 220cm 200zł [...]

[...] 1500 PLN. W skład wchodzą: - brama na wolnych ciężarach - regulowana ławka - ławka głowa dół - regulowane stojaki - drążek z 3 opcjami uchwytu - poręcze (pompki, brzuch) - wyciąg góra/dół - modlitewnika - hantle małe + duże - fi 27 mm - gryf 180 cm - fi 30 mm - gryf łamany - fi 27 mm - półsztanga - koła: - olimpijskie 20 kg x 2 sztuki -fi [...]

Witam otoz moj brat chce zaczac cykl majacy na celu wzrost masy ciala oraz pozniejsze uzyskanie miesnia dobrej jakosci ( rzezba ) prosze o sprawdzenenie i ewentualne poprawienie 1.WIEK: 23 2.WAGA: 96 3.WZROST: 187 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: -- UDO: -- TALIA: -- 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO:3 g WEGLOWDANY:9g TLUSZCZ:1g 7.ILE [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 23 Waga : 75 Wzrost : 175 Cel treningowy : redukcja przed treningiem na mase Staż treningowy na siłowni : kilka miesiecy (z przerwa 1.5 roku), teraz tydzien Uprawiane inne sporty : bmx (przez zime brak) Dostęp do sprzętu : full osprzet silownia Dieta : http://www.dobierz-diete.pl/Temat.aspx?id=3870 Przeciwskazania medyczne [...]

link to wcześniejszego tematu: http://www.sfd.pl/Si%C5%82ownia_po_remoncie.-t513468.html Pomieszczenie 1 (3,9 x 3,7m): Ławka regulowana L002 - MS Ławka skośna do brzuszków L010 - MS Klatka Rack - własnej roboty Ławka Scotta - własnej roboty Drążek do ściany 6 chwytów D001 - MS Poręcze do ćwiczeń - własnej roboty Wyciąg do ściany MS-W003 - [...]

Ponizej podaje moj 1 tydzien przykladowego treningu-chcialbym aby ktos kompetentny na niego spojzal i dokonal odpowiednich poprawek. Wazne: Cel "Osiagniecie masy" :) Najpierw dane:+ waga 68/ wzrost 180/ Rekordy:+ Klate 75/Biceps 35/Barki (sztanga zza karku) 45 kg/Nogi hmm.. ze 130 w przysiadzie by poszlo. Wymiary:+ Klata 104/ Biceps 33 :( /Udo [...]

[...] Wyciskanie sztangielek (siedząc) - 12/10/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę -12/10 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12/10 1. Prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu - 12/10/8 2. Pompki w podporze tyłem - 2 serie: max Piątek (Nogi + plecy + biceps + przedramię) 1. Prostowanie nóg siedząc - 12/10/8 2. Martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] 3 serie 8-10 Wyciąg triceps 3 serie 10-12 / Uginanie francuskie hantli 3 serie 8-10 Łydki 4 serie 12-15 PULL HYPER Wiosłowanie hantlem w opadzie 4 serie 8-10 Ściąganie wyciągu do klatki szerokim chwytem 3 serie 8-10 Martwy ciąg na prostych 4 serie 6-8 Uginanie przedramion z supinacją 3 serie 10-12 Uginanie młotkowe 3 serie 10-12 Wznosy 4 [...]

Witam. Dlugo zastanawiałem się jak sformulowac ten temat, chyba zaczne od mojej krotkiej, srednio ciekawej historii. Przygoda z kulturystyka siega u mnie przelomu 1/2 gimnazjum, wtedy tez mocniej zafascynowalem sie sztukami walki, po okolo roku treningu zlapalem kontuzje prawego barku, wiadomo, bylem mlody i glupi myslalem, ze jestem [...]

[...] 3 serie 15 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12,10,8,8 - prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 10powt. - prostowanie przedramion na wyciągu 3 serie 10,8,8 Brzuch: - Brzuszki 5x 20 - Podciąganie nóg do brzucha leżąc na ławce 5x 20 - Nożyce 5x 20 - Brzuszki ze skrętem tułowia 5x 25 [...]