Przyszedł czas do wyboru treningu, zanim o treningu troche o mnie: Lat: 19 wzrost: 190 waga: 90kg (aktualnie) 98kg (grudzien) 100kg (marzec) Początek z treningami: grudzień 2011r rodzaju treningu: split który potem jak się okazało w ogóle się nie sprawdzał, wiec na początku marca zmiana planu na FBW: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien [...]
[...] pod wpływem przeglądania innych tematów i takie jakieś dziwne cudo mi wyszło. Zacznę od treningu. Wraz ze znajomymi urządziliśmy coś na zasadzie mini siłowni - 2 ławki, wyciąg górny, rowerek, ławeczka do brzuszków, komplet gryfów, 220 kg ciężaru. Ćwiczę 4x w tygodniu - pon (A), wt (B), czw (A), pt (B). Ciężar co serie idzie progresem, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 18 lat Waga : 85kg Wzrost : 180cm Staż treningowy: 1 rok i 10 miesięcy Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Pływanie 30min raz w tygodniu i bieganie 30-40 min raz w tygodniu Witam. Na siłowni już trochę jestem, niedługo stuknie dwa latka. Sporo osiągnąłem przez ten czas, zaczynając praktycznie jako tzw suchoklates z wagą [...]
[...] ze sztangą podchwytem 4x8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z dokręceniem nadgarstka 4x8 TRICEPS 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x8 2.Prostowanie ramienia z drążkiem wyciągu 4x8 NOGI 1.Przysiad ze sztangą 4x10 2.Wykrok ze sztangą lub sztangielkami 4x10 3.Matrwy ciąg ze sztangą na prostych nogach 4x10 4.Wspięcia na palce na jednej nodze ze [...]
[...] Oto mój plan treningowy proszę o jakieś rady/korekty ? Dodam, że ćwiczę na maszynach nie lubię się przeciskać do wolnych ciężarów poza tym mam sztangę stojaki ławeczkę wyciąg w domu w razie ewentualnych ćwiczeń w domu. Pon : Nogi : Wyprosty kolan na maszynie siedząc 15x5 Wypychanie nóg na maszynie 15x5 Barki : Wyciskanie na maszynie 12x5 [...]
[...] 4 serie 8-10powt. Biceps - uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12,10,8,6powt. - Uginanie sztangielek stylem młotkowym 4 serie po 8powt. - Uginanie ramion na wyciągu od dołu sztanga prosta 2 serie 13,13 - Na dobitke mysle:) 2 day. Plecy: - podciąganie na drążku 4 serie 8-12powt. - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie [...]
[...] suplementu może zastąpić filiżankę kawy - a dodatkowo - rozpędzić przemianę materii na kilka godzin. Preparat można połączyć z suplementami zawierającymi l-karnitynę i wyciągi z zielonej herbaty. SPOSÓB UŻYCIA Suplement najlepiej przyjmować dwukrotnie w ciągu dnia: 2 kapsułki 30 min. przed śniadaniem oraz 2 kapsułki 45 min. przed [...]
[...] przyprawy (niskie IG w tym posiłku!) 17.00 szybkowchłanialny WPI (CFM)20g + tauryna 1g+ q10 kompleks witB o przedłużonym uwalnianiu(skład 50mg lub >) *trening siłowy* 2xHMB wyciąg z pestek winogron 1/2 chrom organiczny 18-18.30 mała łyżeczka miodu jako roztwór przygotowany rano 2-3 niewielkie "racuchy z otrąb owsianych" sante na bazie kefiru [...]
[...] 1xŻołnierskie x3 2.Podciąganie grygu pod klatę x3 3.Wzonsy bokiem x3 4.Wznosy w opadzie tułowia x5 osobiście bardziej widzę ten drugi Tric 1.Dipy z obciążeniem x3 2.Liny na wyciągu; drążek na wyciągu; podchwytem jednorącz na wyciągu, pompki klasyczne wąsko x3, nie wiem któro z tych ćwiczeń wziąć 3.Pompki w podporze tyłem x2-3 Czwartek - Plecy + [...]
[...] Labs - Golden gains należą: Kompleks GoldPro - białka i aminokwasy najwyższej jakości Kompleks GoldCarb - węglowodany o opatentowanej formule Kompleks Fruit & Veggie - wyciąg z owoców i warzyw o wybitnym działaniu antyoksydacyjnym Kompleks HealthyFat - zdrowe tłuszcze (olej MCT, sproszkowany olej ze słonecznika oraz z nasion lnu) [...]