wyciąg

[...] ławka +skos, sztanga olimpijska + 160 kg obciążenie, Łamana, prosta, hantle - obciążenie w sumie to koło 200, Modlitewnik, wyciąg górny + dolny, drążek, poręcze, stojaki na sztangę ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: 2uca5 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 26 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: całkowity staż ok 7 lat, aktualnie nieprzerwanie od ponad pół roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 99 OBWÓD BICEPSU: 44 OBWÓD UDA: 67 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91 OBWÓD KLATKI [...]

Witam. Prosiłbym o ocene planu push*pull 4x w tygodniu, który ułożyłem. Zaczynam plan od odjęcia 70% od ciężaru maksymalnego i co tydzień na małe partie dodawać będę 2kg, a na duże 4kg. Po treningu planowałbym robić aeroby. Do tej pory, jak ćwiczyłem planem HST, to aeroby wykonywałem Poniedziałek , Środa i Piątek od razu po treningu. Teraz [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piter_1988 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 lata WZROST: 185 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92,8 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 43 cm OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: <70 cm OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] chwycie Pozycja startowa Połóż się na ławeczce w taki sposób, jakbyś miał robić normalne wyciskanie na klatkę i złap za gryf, by obie dłonie były na wysokości sutków, ręce wyciągnięte, zablokowane w łokciach. Chwyt musi być prawie na wysokość barków, a łokcie powinny przylegać jak najściślej do boków. Ćwiczenie Z pozycji startowej wolno [...]

[...] chlorowodorek betainy, L-lizyna, olej rybi (źródło wielonienasyconych kwasów tłuszczowych: eikozapentaenowego EPA, dokozaheksaenowego DHA, linolenowego i innych), wyciąg z rośliny Garcinia Cambogia (źródło HCA), wit. C, nikotynian chromu (źródło chromu), fumaran żelazawy (źródło żelaza), celuloza mikrokrystaliczna i sproszkowana - [...]

[...] rozpiętki na tył 3-4s 15-12x Przód/bok barku + brzuch Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 3x10-8 Wznos boczny z linkami wyciągu 3x15-12 Superseria: Prostowanie nóg wisząc na drązku 3x12-10 + allahy 3x15-10 Skręty tłowia z obciążeniem 3xmaks 30s + 3x opad na bok ze sztangielka 15-10 [...]

[...] dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, ławka skośna w dół, sztanga, sztangielki, wyciąg górny Dieta: dopiero mam zamiar układać Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: clenburexin, l-karnityna, jak już spale troche tłuszczu to HMB

[...] dzień: Plecy + braki + triceps 4 serie wiosłowania sztangą: 60kg x 10, 10, 10, 10 4 serie podciągania końca sztangi w opadzie: 60kg x 10, 10, 10, 10 4 serie ściągania drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem: 45kg x 10, 10, 10, 10 4 serie ściągania drążka wyciągu górnego w siadzie wąskim nachwytem/podchwytem: 45kg x 10, 10, 10, 10 4 [...]

[...] RAMPA 5 Podciąganie sztangi do brody 3s x 10-8p Wznosy w bok 3s x 15p Wznosy w opadzie 3s x 15p Triceps: Wycisk wąski RAMPA 5 Francuskie wyc. leżąc 3s x 10-8p Prostowanie na wyciągu 2s x 12-10p CZWARTEK: Klata: Pompki na poręczach RAMPA 5 Wyc. hantli na skosie 4s x 10-8p Krzyżowanie linek na bramie 3s x 15p Biceps: Uginanie stojąc RAMPA 5 Młotki [...]

[...] ze sztangielkami bokiem stojąc 3s. po 10p unoszenie bokiem sztangielek w opadzie 2s po 10p 3. Kaptur Unoszenie barków ze sztangą 3s. po 10p 4. Triceps prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s. po 10p Francuskie wyciskanie sztangii leżąc 3s. po 10 p 5. Przedramię Uginanie dłoni w stawach nadgarstkowych siedząc (podchwyt) 3s. po 10p II. 1.Plecy [...]

[...] na słowni: 12 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Piwniczna siłownia (ławeczka,sztanga/sztangielki,wyciąg,drążek) za 2 miesiące full osprzęt siłownia Dieta: 1 posiłek 7.30 -2 jaja sadzone -patki owsiane + mleko 2 posiłkiem jest(5-7)kanapek z mięsek lub serem, serkami + [...]

[...] 8x70kg Szrugsy siedząc przodem na ławce skośnej: 1 seria: 12x 2 seria: 10x 3 seria 8x Podciąganie sztangi do brody: 1 seria: 12x 2 seria: 10x 3 seria: 8x Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 1 seria: 12x 2 seria: 10x 3 seria: 8x Skłony ze sztangą: 1 seria: 12x 2 seria: 10x 3 seria: 8x Martwy ciąg: 1 seria: 12x 2 seria: 10x 3 seria: 8x [...]

[...] na twarde podłoże. Otoczka pęka dopiero przy strzale. Kulki Pava zawierają pieprzowy środek podrażniający drugiej generacji: Capsaicin II � udoskonalony i wzmocniony wyciąg z korzeni pieprzu chilijskiego. Stała kontrola jakości podczas produkcji, pozwoliła na wyeliminowanie wahań właściwości składnika jak to ma miejsce w standardowych [...]

[...] 15-15-12-12 łydki -wspięcia na palce 15-15-15-15 brzuch: -brzuszki 3x do zmęczenia -byk 3x do zmęczenia DZIEN II najszersze grzbietu: -sciąganie drążka do karku 12-10-10-8 -wyciąg dolny 12-10-10-8 -przyciąganie sztangi do brzucha 12-10-10-8 prostowniki: -martwy ciąg 12-10-10-8 triceps -francuskie siedząc 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi wąsko [...]

Kłaniam sie ! Wracam po pewnym okresie przerwy. Nie wiem czy jestem na tyle głupi czy za dużo problemów na głowie ale ułożyłem cos takiego, pewnie jest duzo do poprawy ale nie mam pojęcia co wywalić, czy co dołożyć aby to miało ręce i głowę. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Treble PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 180 [...]

[...] Barki Sob:bic/Tric Nd: off Poniedziałek Plecy 1.Martwy ciąg 4x8-6* 2. Podciąganie na drążku nachwyt 5x8 3Podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia 4x12-10 4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x 15-12 5.Szrugsy 4x12-10 Brzuch 1. Skłony w leżeniu płasko 4x20-15 2.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15-10 3. Skłony boczne 4x20-15 [...]

Okej siemanko, bede chyba najgorszym przypadkiem BO po tym co widziałem tutaj(różne transformacje itd) tylko mnie to wszystko dobija jak ja wygladam ale wiedze mam dużą. Więc tak. Jestem typowym endo albo ekto, ciężko określić. Wszyscy u mnie w rodzinie są dosyć otyli ale nie aż tak, ich bf w granicy 28%, oprocz fat babci :D Waga przed masówką to [...]

[...] nie zajmują prawie miejsca, są bardzo dobrą opcją gdy ktoś nie posiada dużo miejsca na ścianie w jednej linii możemy zamontować równocześnie dwa akcesoria jakimi są np. wyciąg górny i dolny, drążek i poręcze czy nawet uchwyt na worek bokserski. Wierci się tylko raz a sprzęt można zawieszać dowolną ilość razy. Poręcze posiadają bardzo wygodną [...]

[...] cukry proste (fruktoza, glukoza), enzymy - substancje ułatwiające trawienie oraz mikroelementy. Mają działanie odżywcze, wzmacniające i uodparniające. BIOSTYMINA: wyciąg z liści Aloesu, pobudza czynności obronne organizmu, wskazana przy dużych ubytkach sił witalnych i przewlekłych stanach wyczerpania. Dodam, że wszystkie te środki są [...]