wyciąg

[...] hantli głową w dół 4s Wyciskanie sztangi głową w górę 4s Rozpiętki 4s Triceps ------- Odwrócone pompki 3s Francuskie wyciskanie leżac 3s Prostowanie ramion podchwytem (wyciąg) 3s Nogi Barki NOGI ---- Przysiad 4s Wypychanie na suwnicy 4s Uginanie na dwugłowy (maszyna) Łydki na maszynie 4s Barki ----- Unoszenie sztangi przodem 4s [...]

[...] może wspierać syntezę białka i reakcje anaboliczne na ćwiczenia chroniąc receptory anaboliczne od nadmiernego uszkodzenia wynikającego z ćwiczeń oporowych (10). Bioperyna - wyciąg z Pieprzu Czarnego. Wzmaga diurezę, polepsza ukrwienie tkanek, pobudza zakończenia nerwowe w przewodzie pokarmowym, wzmacniając wydzielanie soków trawiennych, tym [...]

[...] uginanie nóg w leżeniu (5x10) - brzuszki na ławce skośnej WTOREK - brzuch i aeroby (wieczorem około 30 min. na rowerku treningowym) ŚRODA - barki i plecy: - ściąganie drążka wyciągu do klatki (12,10,8,8) - jestem niestety jeszcze za słaby na podciąganie na drążku - podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia (4x12) - wiosłowanie ze sztangą w [...]

[...] tygodniu, aktualnie 2 razy w tygodniu w dni nie treningowe) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka + sztanga prosta + sztanga łamana + wyciąg + sztangielki Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: brak Wyniki siłowe: Wyciskanie płaska – max. 87 kg MC – 65/70/75/80 kg Wyciskanie [...]

[...] B: 1. Unoszenie bioder ze sztangą 2. Wejścia na skrzynię 3. Wykroki boczne 4. Wiosłowanie sztangą 5. Przyciąganie górnego drążka do klatki 6. Przyciąganie górnego drążka do karku 7. Pompki odwrotne 8. Prostowanie przedramion górny wyciąg 9. Wyciskanie nad głową 10. Unoszenia na boki 11. Scyzoryki 12. Skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem

[...] mam przerwę regeneracyjną i za tydzień zaczynam cykl na kreatynach. skleciłem taki o to plan: Poniedziałek (NOGI, PLECY, BICEPS) LEKKO Martwy ciąg 4s Przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 4s Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 2-3s Face pulls 2-3s Uginanie ramion ze sztangą łamaną na biceps 3s Wtorek (KLATKA, BARKI, TRICEPS) CIĘŻKO [...]

[...] na maszynie- 3x10,8,8 Rozpiętki lub linki-3x 10,10,10 Unoszenie tułowia z opadu-3x10 wznosy ramion-4x10 Wtorek- Biceps , triceps, przedramiona Prostowanie przedramion na wyciągu-4x 12,10,8,8 Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu-3x 12,10,8 Wyciskanie francuskie jednorącz na wyciągu-3x10,8,8 Uginanie ramion ze sztangielkami na [...]

[...] Zrzucam średnio 2-3 kg na miesiąc i przy tym chcę zostać. Masa docelowa ok 90kg. Trening: 1. Prostowanie nóg na maszynie 100kg x 15 2. Zginanie -//- 50kg x 15 3. Plecy na wyciągu 70kg x 15 4. Wyrzucanie przed siebie obciążnika 25kg x 15 5. Wyciskanie na ławce prostej 60/80kg x 15 6. Triceps wyrzucanie zza głowy 25kg x 15 7. Biceps hantle [...]

Witam :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: hekade PŁEĆ: mezczyzna WIEK:17 lat WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:41.5 OBWÓD UDA:62 OBWÓD BIODER:82 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD [...]

[...] 10-12powtórzeń -unoszenie hantli bokiem-3-4 serie, 10-12 powtórzeń -unoszenie hantli sposobem młotkowym siedząc-3 serie, 10-12 powtórzeń -unoszenie hantli w opadzie tułowia/wyciąg dolny bramy w opadzie tułowia(jednorącz)-3 serie, 10-12 powtórzeń -szrugsy ze sztanga z przodu/z hantlami-3-4 serie, 8-10 powtórzeń Dzień 2: plecy+triceps [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: 9aligator9 PŁEĆ:m WIEK: 18 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 40 cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD [...]

[...] POZIOMEJ: 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 6. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 7. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 8. Prostowanie tułowia na ławeczce 9. Przywodziciele 10. Odwodziciele 11. Przysiad z Odwodzeniem Uda 12. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piter_1988 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 lata WZROST: 185 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~3/4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 91 cm OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: ~43 cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 70 cm OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] wtedy wygladało to tak: sztanga łamana stojąc od 6 do 10 - 10 - 12 (czasem zmiana na hantle) Modlitewnik ze sztangą 8 -10 -12 Młotki ALBO suplinacje ALBO na kolanie ALBO na wyciągu 8-12-12 Dołożyłem super-serie wymęczające... DALEJ NIC :D Zaczyna sie piąty miesiąc. Od tygodnia zmieniłem trening na FBW żeby sprawdzić czy częstsze treningi na [...]

Witam serdecznie, przedstawiam plan po 3 poprawkach zgodnie z instrukcjami kolegów z siłowni i Jodełko z SFD ;) NICK: gregorcio PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST:172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 63 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ok. 29 cm OBWÓD BICEPSU: 34,5 cm OBWÓD ŁYDKI: 35 [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kosno PŁEĆ:m WIEK:20 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD BICEPSU:43 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:65 OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:86 OBWÓD [...]

[...] przyszkolnej silki za 5 zł -h( niby tanio ale przy 3dniach pracy -1 wolnym wychodzi ponad 100 zł za maszynę smitha prosta sztange, lamana, sztangielki od 1 do 5kg i wyciąg.) Będę cwiczyl w wioskowej- za to darmowej :) bardzo porządna - nowa laweczka, masa wolnego ciężaru, hantwlki na które można założyć tyle ile sie chce + nowiutka [...]

[...] skos góra 10-8 Ćwiczenie 3/przerwa 1:15 min Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi żołnierskie stojąc 3 6-5 Ćwiczenie 4/przerwa 0:50min Serie Powtórzenia Prostowanie górnego wyciągu (triceps) 4-5 8-6 *w ostatniej serii drop set, dodatkowe 15-20 powtórzeń Ćwiczenie 5/ przerwa0:50min Serie Powtórzenia Uginanie „francuskie” hantla 3 8 Ćwiczenie [...]

[...] miedź, żelazo, selen) które zwalczają wolne rodniki, mające destrukcyjny wpływ na organizm powodując jego przyspieszone starzenie się. Dodatkowo, obfitujący w krzemionkę wyciąg skrzypu polnego, czuwa nad utrzymaniem wilgotności tkanki łącznej, zapewniając skórze elastyczność, sprężystość i zdrowy wygląd. W jaki sposób suplement wpływa na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Patnam PŁEĆ:mężczyzna WIEK:19 WZROST:192 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:60 OBWÓD BIODER:95 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:112 [...]