Cześć, obecnie trenuję splitem i ''masuję''. W planach mam zwiększenie ilości serii. Mój trening obecnie wygląda tak: Klata+Biceps Wyciskanie na ławce 3 serie 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi na skosie 30 3 serie 10 powtórzeń Dipy 3 serie 12 powtórzeń Brama 3 serie 16 powtórzeń Modlitewnik 3 serie 12 Młoty 3 serie 12 Uginanie ramion ze sztangą 3 [...]
Artichoke extract – wyciąg z karczocha, byliny pochodzącej z obszarów śródziemnomorskich, który jest źródłem następujących związków aktywnych: kwasy kawoilochinowe ( w tym kwas chlorogenowy, neochlorogenowy, cynaryna i inne); seskwiterpeny (np. cynaropikryna); glikozydy seskwiterpenowe: flawonoidy. Wyciąg z karczocha posiada wszechstronne [...]
[...] palce w siadzie. Tam dodam 2 cwiczenia na klatke. A moje pytania to co oznaczaja i jak to wykonuje sie(moze ktos ma filmy z YT: (21) lub młotek Przyciąganie rączki dolnego wyciągu siedząc płasko Wiosłownia pół sztangą w opdzie Pomki rączki styłu na ławce Prostowanie ramion na wyciąg Prostowanie ramion na wyciąg (linka) Wyciskanie hantelek [...]
Witam, jestem otyły waże jakies 117kg do wzrostu 177cm. Chcialbym aby ktos pomogl mi ulozyc jakis plan treningowy i napisal mi od czego mam zaczac czy od budowania sily i miesni czy od zrzucenia kilogramow ?? Niebawem bede posiadal silownie tzn. ławeczkie pod sztangie z kosem w gore i w dol, hatelki, gryf prosty i lamany, modlitwnik i w niedlugim [...]
[...] przykład) Pupa i nogi : robię 4-5 ćwiczeń po 4 serie i 8-10 powtórzeń, najczęściej są to przysiady ze sztangą, martwe ciągi, przysiady sumo z kettlem, dużo ćwiczeń na wyciągu - wypychy, wymachy nóg, hip thrusty, obciążenia aktualne : przysiady z 2 x 15 kg obciążeniem, martwy ciąg z 32kg przysiady sumo to wedle uznania, jak mi się zachce [...]
[...] sztangi na ławce skośnej x 3 - 12,10,8 -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x 3 - 12 - stały ciężar 2. Mięśnie trójgłowe ramion -Wyprosty ramion do dołu na wyciągu x 3 12 - stały ciężar -Wyciskanie francuskie leżąc x 3 - 12,10,10 - stały ciężar 3. Mięśnie brzucha -Unoszenie nóg do poziomu w podporze ramion x 2 max -Spięcia x 3 [...]
[...] do tyłu, w opadzie tułowia 5.spinanie brzucha na maszynie z wałkiem na klatce piersiowej 6.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach 7.ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 8.wznosy tułowia na ławce rzymskiej 9.Uginanie ramion ze sztangielkami, jednocześnie oburącz 10.Uginanie przedramion ze sztangą prostą [...]
[...] 6-8-10-12 rozpiętki 4 x 15 1 seria pompek na wymęczenie mięsni 2 dzień plecy 4 serie drązek nachwyt maks 4 serie podchwyt drązek maks wyciąg 4 s 10x wiosłowanie hantlem 4s 10 x 3 dzien triceps wyciskanie francuzkie 10 4s hantel za głowa 10 x 4 s PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]
[...] oparcie wysuwane łapy można też na niej ćwiczyć nogi przysiad ze sztangą bo siedzisko i oparcie da się zdjąć) do ławki jest modlitewnik dodatkowo na trening bicepsu - wyciąg górny i wyciąg dolny -komplet hantli (obciążenie max.70kg 2 hantle) -worek treningowy ze wkładem (wysokość 170cm. 80kg ciężki) plus hak na worek -pas do ćwiczeń [...]
Od pewnego czasu chodze na profesjonalna silownie. Kazdy tutaj robi swoj plan ale nie jest on do konca staly. Chodzi mi o to: pon klatka wt plecy czw barki pt lapy (bic tric) chodzi mi o to ze co tydzien zmieniamy cwiczenia na inne: np we wtorek plecy i robimy tak: 1. podciaganie 2.wioslowanie hatelka 3.wyciag do karku 4.prostowniki natomiast na [...]
[...] .. Proszę o oceny, może macie jakieś ciekawsze propozycje w podobnej cenie :) PS. W niedalekim czasie mam zamiar zakupić wyciąg do Sufitu http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-wyciag-do-sufitu-w005.html - plecy da rade na tym zrobić czy rozglądać się za czymś lepszym ? :) Servus ! :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale pierw opisze moją sytuacje ;p No , a więc mam 16 lat , 171 cm wzrostu,ćwiczę na siłowni od Czerwca 2013 roku, siłownia nie profesjonalna taka wiejska z kumplami(ławeczka,wyciąg,wyciąg do ściany ) , na początku ważyłem w granicach 81,82 kg ;) ,brałem kreatyne,ćwicząc bardziej taki trening siłowy do Grudnia doszedłem do mojej najmniejszej wagi [...]
Od pewnego czasu chodze na profesjonalna silownie. Kazdy tutaj robi swoj plan ale nie jest on do konca staly. Chodzi mi o to: pon klatka wt plecy czw barki pt lapy (bic tric) chodzi mi o to ze co tydzien zmieniamy cwiczenia na inne: np we wtorek plecy i robimy tak: 1. podciaganie 2.wioslowanie hatelka 3.wyciag do karku 4.prostowniki natomiast na [...]
[...] studiów i pracę). Trening HST ze względu na to że wcześniej też było HST i były efekty nie zamierzam nic zmieniać Wyciskanie na prostej Wyciskanie skos Ściąganie drążka wyciągu do pleców Przyciąganie sztangi w opadzie Wyciskanie do góry siedząc Uginanie ramion biceps (wyciąg dół siedząc) Przysiad ze sztangą Odwrócone pompki Wspięcia na [...]