Otoz, teraz cwicze 5 razy w tygodniu i efekty sa duze.Jak dla mnie ;) Po 5 tygodniach przybylo sporo masy miesniowej, efekty widac golym okiem, ale gdyby tak 4 razy w tygodniu? Moj aktualny trening wyglada tak.(Nie bede pisal ile powtorzen, robie progresie z kazda seria wiekszy ciezar i na ostatnim lub pierwszym cwiczeniu Dropsety) [...]
Witam was otóż skończyłem cykl na mono i treningu FBW który polecał Traktor , choć byłem sceptyczny co do tego .... robiąc tylko i wyłacznie podstawowe ćwiczenia dodam , że wcześniej przez 2 lata jechałem tylko splitem (ups) ale taka prawda ! Moj trening wygladal przez ostatnie 7 tygodni tak ! Przysiad 3x8 RDL 3x8 płaska 3x8 wiosłowanie [...]
[...] 2.wyciskanie sztangi przed głową 3.arnoldki 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 2.wyciskanie sztangi siedząc za głowę 3.prostowanie przedramion na wyciągu piątek - plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi 2.przenoszenie sztangi za głowę leżąc 3. wiosłowanie hantelką w oparciu o ławeczkę 4. wznosy barków ,,szrugsy" Płeć: [...]
[...] drążka górnego szerokim nachwytem do klatki 12/10/8/6 Triceps: 3 serie 1. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 10/10/8 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc podchwytem 3x 9 3. Wyciskanie sztangielki w siadzie „Francuskie" 8/8/6 Przedramiona: 3serie 1. Unoszenie nadgarstków siedząc 8/8/6 2. Unoszenie sztangi stojąc [...]
[...] bokiem w góre 4s 12,10,8,6 TRICEPS 1. pompki na poręczach 3s max 2. wąskie wyciskanie 3s 12,10,8 3. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3s 12,10,8 4. prostowanie - wyciąg wąsko 3s 12,10,8 Piątek PLECY 1. martwy ciąg 4s 10 pow 2. wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia podchwyt szeroko 4s 12,10,8,6 3. wiosłowanie - sztangielka [...]
[...] na skosie 3x 12-15 2a Rozpiętki na płaskiej 3x 10 2b. Pompki 3x max 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x12-15 3b. Uginanie młotkowe 3x12-15 3c. Uginanie ramion na maszynie (wyciąg dolny) 3x 12-15 NOGI 1. Goblet squat 3 x12 2. Bułgar 3x 12-15 3. Mc na jednej nodze 3x 10-12 4. Prostowanie nóg na maszynie 3x 10-12 5. Uginanie nóg leżąc 3x 10-12 6. [...]
cykl typowo masowy ;) 2x tyg poniewaz w 1 tyg cwicze trica 2x i 1x bica a w drugim 2x bica i 1x trica wiec ciagle tak zmieniam ;) do oceny prosze :P sadze ze taki trening to nie jest mocny katownik na bic/tric ;) i zawsze inny parametr PONIEDZIALEK: klatka wyciskanie skos ujemny 3x8 wyciskanie sztangielek skos dodatni 3x8 wycisk sciskajacy 3x8 [...]
[...] 3/10 Triceps Wyciskanie jednorącz ze sztangielką w siadzie 3/10 wyciskanie sztangi w leżeniu do czoła 3/10 Wyciag wąski stojąc 4/10 ŚRODA: Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem : 4/10 wznosy barków "szrugsy": 4/10 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt wąski do klatki 4/10 podciąganie [...]
No to zacznę od wstepu Mam; 15 lat ważę; 56-8 kg mierzę; 173-5 cm (nie wiem do końca) Cel; masa staż; 2 miechy Trening Spli partia 2x w tyg będe dodawal codziennie co robilem więdz wyjdzie w praniu Diieta Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu Płatki owsiane Miód pszczeli Jaja kurze całe Oliwa z oliwek II śniadanie Bułki pszenne zwykłe [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: duration PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 miesiące. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 34,5 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 98 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85 OBWÓD KLATKI [...]
Trening od jakichs 2 miesiecy sie zmienil z 4 serii po 8 powtorzen do rownie 4 serii ale po 10 powtorzen na kazda partie miesni. A wiec: PN: KLATA+TRICEPS 4x10 wyciskanie dsztangi na lawce plaskiej 4x10 wyciskanie sztangi na skosnej lawce 4x10 rozpietki hantelkami na lawce plaskiej 4x10 sciaganie drazka na stojaco w dol na maszynie (taka [...]
[...] - modlitewnik + hantle - (10x)*4 brzuch - skłony naprzemian strony - 20*2 ŚR klata: ławka pozioma - 12x / 10x / (6-8x)*2 / (4x)*3 rozpiętki - (10x)*4 motyl: przyciąganie wyciągu do klatki - 12x / 10x / (6-8)*6 barki: podciąganie w opadzie ciężaru - 10x / (8x)*4 wyciąg poziomo - 12x / (10x)*4 sztanga zza głowy - 12x / 10x / (8x)*3 / 10x hantle [...]
[...] ze sztangą stojąc podchwytem 12x10kg, 10x10kg 8x10kg -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 12x9kg, 10x9kg, 8x9kg Modlitewnik -Uginanie ramion podchwytem stojąc wyciąg Środa : barki+plecy Plecy: -wiosłowanie sztanga stojąc serie 12,10, 8 ciężarów na te partie jeszcze nie znam będzie to mój pierwszy trening -Ściąganie drążka wyciągu [...]
[...] Wiem ,że nie jestem zaawansowany ale chcę się poradzić kogoś z doświadczeniem a tutaj prędzej znajde kogoś takiego. Z góry dzięki. Dostep do sprzętu to ławka modlitewnik wyciąg itd. Oto mój plan treningowy. TRENING Poniedziałek: Klatka i Biceps Klatka: Wyciskanie na ławce płaskie: 1)12x…… 2)10x……. 3)8x…….. Wyciskanie chwytem wąskim: [...]
Witam, na sprzedaż domowa siłownia złożona z: - ławka ze stojakami Kelton HL7 - 250zł http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/14/218 - wyciąg do ławki górny i dolny Kelton HZ15 - 150zł http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/15/399 - poręcz stacjonarna z drążkiem Marbo MH-U002 - 350zł - obciążenie żeliwne Meteor (łącznie 45kg) - 200zł po [...]
[...] głowy przed siebie 4x 12 12 10 10 *unoszenie hantli na wysokość głowy na boki 4 x 12 10 8 8 środa wolne czwartek triceps brzuch *poziom sztanga wąski chwyt 4x 12 10 10 8 *wyciąg linka 4x 12 10 10 8 *poziom francuz uginanie w łokciach do głowy 4x 12 10 10 8 *hantle unoszenie do tyłu i przytrzymanie po 1-2sek 3x 12 10 10 *francuz uginanie w [...]
[...] 4x 15 15 12 12 -podciaganie konca sztangi w opadzie 4x 15 12 12 12 -wyciag dolnyw siadzie płaskim 4x 15 12 12 12 -wycisk sztangi leząc wąsko 4x 15 15 12 10 -triceps na wyciągu lina górna 4x 12 12 12 12 -podciąganie się własnym cieżarem ciała na tzw kozie 4x12 12 12 12 Piątek nogi barki -suwnica 5x 20 20 15 15 15 -suwnica łydki do [...]
[...] potężny jest STIMUTANT. Podczas zażywania STIMUTANT użytkownicy opisywali poczucie nieśmiertelności na siłowni. Żaden cięzar nie będzie za duży do wyciśnięcia, żaden wyciąg nie będzie za trudny - i nic nie zatrzyma Cię aby wrócic ponownie. Nauka o tym nowym wzorze idzie coraz dalej, aby zapewnić, że przekracza wszelkie oczekiwania i [...]
[...] go trochę pod siebie i chciałbym poznać Waszą opinię. Parę uwag i pytań na początku: 1. Na siłowni, która należy do znajomych nie ma drążka - dlatego ściąganie wyciągu. Drążek mam w domu i póki co używam go raz w tygodni do sesji crossfit. 2. Autor proponuje duży zakres powtórzeń. Ja mam już jakieś doświadczenie i zależy mi na [...]
Witam. Moj tydzien pokazuje sie tak : Poniedzialek- 15:30 Silownia , 17-18;30 trening kosza Francuz Leżac 3s Prostowanie Nachwyt 3s Przedramiona Nachwyt 2s Prostowanie Poziomo 3s Wtorek - Silownia Wyciskanie na barki 4s Unoszenie bokiem 3s Unoszenie tylem 3s Sroda - 15:30 Silownia, 17-18;30 Koszykowka Uginanie sztanga 3s Przeramiona Podchwyt 2s [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
