wyciąg

Sprobuje z wezszym chwytem, a mam takie pytanie - bramy nie mam ale mam wyciag i zaczalem robic na nim klate w sensie najpierw jeden cycek potem drugi z tego co widze to zaczelo puchnac, ale boje sie troche ze nie rowno moga urosnac,jak myslicie ?

PONIEDZIAŁEK plecy podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4 x max wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia(trzymaną szeroko) 12x10x10x8 sciąganie drążka do klatki na wyciagu - wywal to cwiczenie skłony ze sztangą (tzw. dzień dobry) 12,10,10,8 (rob ostroznie) biceps uginanie ramion ze sztanga na stojaca - 12x10x8 naprzemian stronne uginanie [...]

no ok a wieć żeby wszywstko wyjasnic co do poniedziałku to tak rozgrzewka i seria rozgrzekowa i potem płaska 4*4-5 skos 4*4-5 rozpiętki w bramie 2*12 tric; wyciskanie wąska 4*8-4 francuskie leżąć lub np wyciąg 4*8-4

ok wyrzucone , chociaż troche mi ta siła z tego ruchu by się przydała w armwrestlingu ale spox wypracuje przy stole klata płaska 4*4-5 skos 4*4-5 tric; wyciskanie wąska 4*8-4 francuskie leżąć lub np wyciąg 4*8-4

14. Wyciąg. Zmieniony przez - MileK8 w dniu 2008-10-19 18:31:17

tak, zwiekszyłbym ilosc serii przysiadów do 5 przedramie jak zrobisz 1x w tygodniu to zupelnie wystarczy ponieważ ono i tak mocno pracuje przy innych cwiczeniach oraz dodałbym jeszcze jedno cwiczenie na plecy, np wyciąg górny lub dolny

staz: 1,5 roku wiek: 18 lat wzrost: 180 cm waga:78-80 kilogramow sprzet: lawka prosta lawka rzymska lamana sztanga sztanga prosta hantelki wyciag sprezyna obciazenie okolo 100 kg przeciwwskazania: brak :P

sztange tak sztangielki tak wyciag tak lawka skos dol gora tak modlitwenik tak drazka nie.... ale planuje jego zakup chociaz nie wiem czy tez bede mogl robic podciaganie... to jezeli nie fbw to co ? jak bez nog i mc ?? splita ciagnac ? Zmieniony przez - stozek89 w dniu 2009-11-10 08:20:49

Klatka - skos w gore sztanga 12,10,8,6 - skos w gore rozpietki 3 x 10na koniec - skos w dół hankielki 4 x 10 - plaska sztanga waski uchwyt 3 x 10jako 2cw Biceps - modlitewnik hankielki 3 x 104s - modlitewnik łamana sztanga 4 x 10wywal - stojac sztanga prosta 4 x 10 Przedramie - siedzac prosra podchwitem 4 x max - linki nadgarski 3 x 10 - stojac [...]

[...] po sobie że te przysiady i Mc dam radę zrobić jako 3 ćwiczenie.Z podciąganiem to jest taka kwestia że zaniedbałem sobie to...bardzo ciężko mi jest się podciągać.Mniejszym złem chyba będzie ten wyciąg nie uważasz? Mam zamiar przemóc w końcu to podciąganie jednak w następnym cyklu bo po przerwie jestem zbyt słaby żeby się z tym zmierzyć na 100%...

Przy barkach zacznij od ćwiczeń najbardziej męczących czyli wyciskania, Przy nogach zamień step na wykroki i uginanie nóg zrób po przysiadach (obu typach) Plecy zacznij koniecznie od martwego! Wyrzuć jedno ćwiczenie, po martwym rób wiosłowanie, potem drążek i wyciąg. Jakie przenoszenia masz na myśli?

Jak Ci dobrze wchodzi to je rób, ale to wtedy wyrzuć ściąganie drązka. Nogi Przysiady ze sztangą z tyłu Wykroki/przednie Uginanie nóg w lezeniu wspięcia plecy MC Wiosłowanie jednorącz sztangielką ale ja preferuję sztangą Podciąganie na drążku/wyciąg szrugsy

nogi rób siady na wolnym ;c #tomq,pewnie ze sciaganiem chodzi o wyciag ;p

[...] modlitewnik nie keltona i jakoś nie wyobrażam sobie modlitewnika bez stoajak Musiałbym się wyginać i wstawać żeby odłożyć go na ziemię Inwestowałbym Wyciąg:HZ15 ( ). Nie masz możliwości zamontowania wyciągu do ściany ? Teraz moje pytanie czy dostałeś wycenę od dziewczyn z Biura bo nie wiem czy masz już opiekuna swojej wyceny ? Pozdrawiam

[...] starczą moim zdaniem. Reszta ok. Standard. Triceps-To trochę dublowanie ćwiczeń.Jeżeli już chcesz to zachowac, proponuję najpierw wyciskanie francuskie, a dopiero potem wyciąg. Zawsze możesz też zrobić najpierw pompki na poręczach w wersji tricepsowej, a potem wyciskanie francuskie, to byłoby GIT. Plecy: Dwa razy machanie [...]

Kijcun, bym się dostosował do tego planu tylko w tym rzecz że na siłce mam dostęp do: ławka do wyciskania, ławeczka do bica, ławeczka do brzuszków, amatorski wyciąg, 2 pary hantli, więc nie dam rady wszystkiego zrobić, nie wiem jak zabrać się do przysiadów, chwieje mnie od razu :X mimo wszystko dzięki, SOG

Klate zrobiłbym inaczej, poręcze jako pierwsze 4s zakres powtórzen 6-10, potem skos sztangielki i rozpiętki po 4s. W barkach wywal ten wyciąg i daj unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s. W plecach ciąg jako pierwszy, potem drążek i wiosłowanie sztangą - wystarfzy, po 4s. Supser serie np. Wyciskanie wąsko sztangi + uginanie ze sztangą stojac [...]

Brak dostępu na siłce masz atlas to już możesz ułożyć jakiś konkretny plan pamiętaj że zmiana konta pozycji to już inne ćwiczenie i np jesli masz ten atlas to zakładam że ma wyciąg górny i dolny i juz masz 3 ćw na biceps : 1 uginanie stojąc ps i 40-50 pow. za duzo wystarczy 8-15 w 3-4 seriach 2 uginanie w oparciu (opierasz ręce o cos stabilnego [...]

w kalcie zniejsz ilosc serio do 3.z bica wywal moodlitenwik albo to drugie i rob 3 s mlotka,z barkow wyrzuc Unoszenie hantli przodem a dorzuc Unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia lub lezeniu bokiem na laweczce i szrugsy,z plecow wyrzuc wyciag gorny,wrzuc mc

[...] dokładać więcej ćwiczeń na resztę: zostań w takim razie przy dwóch pierwszych ćwiczeniach: - podciąganie na drążku szerokim nadchwytem do klatki 4xMAX lub ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki lub do karku 4x10 - wiosłowanie końcem sztangi 12/10/8/8 lub wyciąg dolny 12/10/8/8 w barkach możesz spróbować robić tak jak mówisz - jednak przede [...]