wyciąg

hmm,gryfy i drążek właśnie zamówiłem już wcześniej z marbo. Sporo osób pisało że wyciąg lepszy jest kaltona niz marbo...

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: IronDex PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 18 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 cm OBWÓD BICEPSU: 42 cm OBWÓD ŁYDKI: 39 cm OBWÓD UDA: 59 cm OBWÓD BIODER: 100 cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

udało sie, zdobyłem wyciąg z jemioły :) jak to teraz dawkować ? normalnie jak bede czuł że cisnienie za wysokie czy profilaktycznie 3 razy dziennie rano, poludnie, wieczór ? nowy cisnieniomierz bede mial dzis na wieczór

w plecach zamieniłbym ściąganie drążka (nie napisałeś jakie) na wyciąg dolny lub jakieś wiosłowania. Dodać coś na tylne aktony naramiennych. Aj jak jesteśmy przy barkach to jak się robi to ćwiczenie Stojąc Uginanie Gryfu Łamanego Za głową 4 serie po 12 powtórzeń. bo ciężko mi to załapać

witaj Po 1 w poniedziałek nie potrzebnie dałeś mc on bardziej działa na grzbiet, i poprzedziłbym to wszystko porządną rozgrzewką. Wtorek na moje tak kltki nie rozbudujesz po 1 za mało ćw a po 2 nie taka ilościa powt klatka to 15 12 10 10 8, skos później to samo płaska, później wyciskanie hantli na skosie 12 12 10 10 8, i rozpietki oczywiście. [...]

[...] umożliwia branie ciężarów większych nawet niż przy klatce. Po pradiłowym wąskim docisku masz łapy skatowane totalnie wystarczy jedno porządne rzeźbienie i ok.:) czyli np. wyciąg z małpim chwytem 4s lub ściąganie lin z rozejściem łap na boki( nawet lepsze bo zamęcza wszystkie głowy bardziej niż chwyt na drążku). A jeśli robisz już drążkiem to [...]

[...] to na wąsko najlepiej nie robić pełnego wyprostu czy spuszczać sztangę do połowy i prostować w górę? dobrze piszesz grimgir bo jak robiłem ściąganie linek do dołu na wyciągu i w końcowej fazie je rozsuwałem na boki to tricho ładnie puchło ale zmieniłem trening bo nie chcę robić ciągle tego samego. to będę robił tak : 1 wycisk wąski 2 [...]

[...] na siłowni : ~2lata Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brama,atlas,ławeczka (skos +),hantle,gryf prosty, łamany, wyciąg górny dolny, drążek, maszyna do prostowania, poręcze na tricki Dieta : DT 2600kcal / DNT 2200kcal Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : kreatyna + reszta [...]

To ja mam koncert życzeń a życzenie jest jedno czy możecie nam doposażyć siłownie w szkole nie na niej nawet stojaków gryfów i obciążenie jest odgroma ławeczek do brzuszków same aeroby zero jakiegoś porządnego sprzętu a by sie przydał wyciag itp. sami wiecie

[...] za bardzo kombinujesz, imo poza tym będzie też zamiesznie z maxami i progresją jedynie do bicepsa możesz dodać zamiast jednego z uginań ze sztagną, sztangielki a do tripsa wyciąg zamiast pompek, no i wyciskanie francuskie, i tutaj jakbyś dałr ade można by spróbować z progresją, tak żeby z trenignu na trening był ciezar większy, mimo, że masz [...]

[...] Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 16,5 miesięcy Uprawiane inne sporty : Tylko bieganie 2 razy wtygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, sztanga,hantle gryf łamany, wyciąg maszyna do wyciskania na barki, stojaki Dieta : Staram się Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Nie

[...] mniej stężenie będzie się wahać i może to pomoże. No i zbadaj też estradiol, to też unormowanie go może pomoże w twoim przypadku, kup mydło siarkowe do twarzy, do ciała mydło protex, ale to tylko jako kosmetyka, możesz dodać też wyciąg z pokrzywy to momoże choć trochę oczyszczać się z toksyn, ale na spektakularne efekty bym nie liczył po tym.

[...] Domu :D "nie mamy dostępu do drążka lub nie umiemy na nim ćwiczyć " Sprecyzuj. Jeśli masz drążek to wykonuj albo negatywy tj. powolne opuszczanie albo w pomocą partnera lub z nogami opartymi o krzesło,ławke etc. Jeśli nie masz no to ściągaj sobie ten wyciąg, ściągaj :) Na plan już mi się nie chce patrzeć niech ktoś inny ocenia. Pozdro

[...] brzuch II; nogi, plecy, biceps klatka; -wyciskanie w poziomie 3-4*10 -wyciskanie w skosie do góry 3*12 barki -wyc. zza karku 3*10 -unoszenie szt-ek bokiem stojąc 2*12 -wyciąg dolny do klatki 2-3*12 triceps -francuskie od czola 3*10 -prostowanie ramion na wyc. pion. 2*12 brzuch unoszenie nog w podporze 3*10- spinanie w poziomie 3*10- [...]

Zielone rurki to wyciąg do ściąganie z góry i z dołu...Własnej roboty.. Dzięki za rady, muszę przyciąć trochę kątownik, czyli moją "regulację"

[...] rekompozycja (nabranie suchej masy mięśniowej) Staż treningowy na siłowni : 6 m-cy Uprawiane inne sporty : nieregularnie piłka, bieganie, rower Dostęp do sprzętu: ławeczka, wyciąg, sztangi, hantle, modlitewnik Dieta : była redukcja na diecie IF Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: flexit drink Ostatnio przerabiany plan: trening [...]

Czyli dzisiaj robie normalnie nogi, a jutro tak jak napisales plecy z klatka? podciaganie drazek / lawa skos wioslowanie sztanga / hantle skos wyciag do karku / lawa plasko szrugsy / rozpietki - zgadzam sie ,ze 3 cwiczenia w tym wypadku wystarcza ale gdybym jednak mial jeszcze troche sily to zrobie i to Zrobie jedna rozgrzewkowa i 4 zasadnicze [...]

Jest i ankieta :D Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 63-64 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : pączątkujący :D Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu : ławeczka , hantle , drązek , wyciąg ,sztanga Dieta : jest na mase Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : narazie nic

[...] zaczynam Uprawiane inne sporty : piłka nożna od czasu do czasu,pływanie w lecie i nie tylko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta,łamana,wyciąg,hantle,drążek,ławeczka Dieta : narazie brak Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : nie zażywam żadnych dzieki mnml tak to ma wyglądać??

[...] 25/25/20/20 brzuszki 40/40/40/40 podnoszenie ramion z hantlami na biceps 15/15/15/12 sroda: ławeczka prosta 12/12/10/10 opuszcznie sie na "kierownicy" 12/10/10/8 wyciąg bicpes 15/12/12/10 brzuszki 40/40/40/40 Piątek Pompki szeroko 25/25/20/20 Wznos ramion w boki z hantalmi 5kg 12/12/10/10 pompki wąsko 25/25/20/20 brzuszki 40/40/40/40 [...]