wyciąg

5. Plany treningowe , wyciąg.

17. Wyciąg.

Pozwoliłem sobie "pożyczyć" Plan ułożony przez Traktora (mam nadzieje że nie będzie miał mi tego za złe. 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - [...]

[...] na suwnicy skośnej, prostowanie nóg siedząc, uginanie leżąc oraz wspięcia na palce "WIOSŁOWANIA SZTANGĄ" -- zamiast tego możesz włączyć podciąganie się czy jakiś wyciąg (zresztą wyciagów jest duużo do wyboru, wiec można próbować) staram sie zastępować to na urządzeniu (nie wiem jak się ono zwie), gdzie podpieram tułów od pasa do [...]

[...] do tego który ja planuje robic badź ułozyc mi plan ? Dodam ze do wykorzystania mam ławeczke niestety nie regulowana, sztanga 2 hantle, jutro bede robic poręcze do pompek, wyciąg, drążek. zalezy mi na cwiczeniach jakie moge wykonywac i w jakiej kolejnosci. :) byłbym bardzo wdzieczny bo samemu jakos nie moge ogarnąć Zmieniony przez - pawelko096 [...]

[...] : a z 2 lata Z hakiem ;P Uprawiane inne sporty : narazie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta/skos dodatni, hantelki, wyciąg góra/dół sztanga prosta. Dieta : na razie typowo masowa Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: w pierwszym poście Ciężary [...]

jesli chodzi o trening, a interesuje cie masa jak napisales, to powinienes robic: pon: klatka + biceps: skos sztanga 12x (powtorzen - wycisniec) potym 10x, 8x i na koncu 6x, zotaw sobie po 1,2 powtorzenia w zapasie na koniec, tj, jak czujesz ze mozesz jeszcze 1 raz wycisnac to nie wyciskaj.. Biceps: gryf lamany: 12x 8x 6x hantelki 12x 8x 6x, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Skrzypo PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 92 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD KLATKI [...]

Prosze o pomoc z treningiem na plecy mam do dyspozycji sztange + hantle + wyciag + drążek+ ławeczke. Dziekuje

Czyli Poniedzialek: - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 Tylko Tam pisze Biceps i Lydki To mam sobie wybrac cwiczenie? Sroda - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki [...]

PON Klatka + Triceps KLATKA 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s 12-8 powt. 2) Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 4s 12-8 powt. 3)I tutaj już nasuwa mi się pytanie czy robić teraz np z 3 serie rozpiętek i koniec czy dorzucić po tym albo zamiast tego pompki na poręczach?rozpietki TRICEPS: 1) Wyciskanie francuskie leżąc 4s 2) Wyciąg [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kylo1991 PŁEĆ:mezczyzna WIEK:20 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER:102 [...]

a) jesz za mało b)klatka wyrzuc przenoszenie, pozostałe zrób po 4s wyciskan i 2s rozpietek biceps o udo zamien na wyciag dolny i po 2-3s plecy dorzuć drążek i ew. cable row triceps ok po 2-3s nogi dołóz wypychania na suwnicy, mcnpn i wspiecia na obie głowy łydki(i stojąc i siedząc) barki ok

Dzieki za odp. Zakupilem wyciag z jemioly%-) i pije po 2,5ml 3xdziennie i troche pomaga. Obecnie jestem w 3 tyg, na wadze +1,5kg i sila idzie w gore. Te 1,5kg to w sam raz jak na trzeci tydz? 350mg enan e6d 200mg deca e6d Podbic tescia?

lekarz mi zabronił MC (krąg w dolnym odcinku kręgosłupa z delikatna wadą) Za MC wstawiłem wyciąg dolny. ew. mogę robić MC ale z rozsądnym obciążeniem uda Przed ćwiczeniem rozgrzewkowe serie przysiadów (mało kg) 1. przysiady ze sztangą na karku 12 10 10 8 2. przysiady wykroczne 12 10 8 3. wstępy na podest 3x8 4. prasa leżąc(tył) 3x10 Co Ty [...]

MC a wyciag dolny to co innego na nogi np tak: Przysiady Hack przysiady Przysiady wykroczne Uginanie nog w siadzie i tu cos na 2 glowe

[...] na rowerze. Jeśli chodzi o wizualizację, to wpisuj te ćwiczenia na youtube. Tam masz wszystko. Jeśli nie jesteś pewna to pytaj. BTW, nie masz drążka w rozpisce tylko wyciąg. Z obciążeniami nie szalej. To jest wstępny plan i masz obciążenia dobierać tak byś dała radę spokojnie zrobić te 15 powtórzeń. Jak zabierzesz ze sobą rozpiskę, to [...]

1. Poniedziałek: Klatka piersiowa: dwa wyciskania wystarczą 2.Wtorek: Grzbiet: daj jedno wioslowanie lub zmien na 3x kazdego 3.Środa Wolne 4.Czwartek: Biceps: biceps przeladnowany Triceps: zmien francuskie jednoracz na wyciag 5.Piątek: Barki: daj cos na tylni akton Nogi: przysiady jako 1/2 , wiecej powtórzeń na lydki

Poniedziałek : klata + tric+brzuch klata 1)wyciskanie sztangi plasko(wąski chwyt) 4x12 2)sztangielki płasko 4x12 3)rozpietki płasko 4x12 ----->w 1 cwiczeniu daj normalny chwyt neutralny triceps 1)wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 4x12 2)wyciskanie francuskie sztangi lezac 4x12 wtorek:plecy +barki+brzuch plecy: 1)podciaganie na drazku [...]

[...] Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana 4 serie 2.francuskie lezac 4 serie 3.modlitewnik maszyna 3 serie 4.prostowanie linek mlotkowo 3 serie 5.uginanie do glowy wyciąg 3 serie 6.prostowanie podchwytem 3 serie Cardio 25 min rowerek /SFD/2022/10/16/14504dd6d7e24a6ca9dc2bdd9b807298.jpg [...]